ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាតិខ្លាញ់ដំបូងនឹងបាត់ពីមុខ បន្ទាប់មកពីទ្រូង បន្ទាប់មកពីគូទ ហើយចុងក្រោយដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺក្រពះ និងជើង។ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរូបរាងល្អក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលតមអាហារ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាការម៉ាស្សាជាប្រព័ន្ធនៅកន្លែងទាំងនោះដែលយើងចូលចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ការម៉ាស្សានឹងរៀបចំការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមហើយជាតិខ្លាញ់នឹងដុតលឿនជាងមុន។
រូបមន្តរបបអាហារ Buckwheat
ចាក់ធញ្ញជាតិមួយកែវជាមួយទឹកពុះពីរកែវហើយទុកឱ្យចំហុយរយៈពេល១២ម៉ោងទើបជាការស្រេច។យើងមិនបន្ថែមគ្រឿងទេសណាមួយទៅ buckwheat (អ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលបន្ថែមស្ករគ្រឿងទេសនិងប្រេង) ។បន្ទាប់ពី 12 ម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក 1% kefir និងទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។លើសពីនេះទៀត ពែងនៃតែខ្សោយ ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាត។ប្រសិនបើវានឹងពិបាកខ្លាំងដោយគ្មានជាតិផ្អែមនោះ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
យកចិត្តទុកដាក់!
វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ)។ករណីលើកលែងគឺចេក មិនមែនផ្លែទំពាំងបាយជូរទេ។
អាហារដំបូងគឺ 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង ហើយអាហារចុងក្រោយគឺមុនម៉ោង 6 ល្ងាច។បន្ទាប់ពីរបបអាហារ buckwheat រយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវផ្អាកមួយខែឬច្រើនជាងនេះ។បន្ទាប់ពីផ្អាករបបអាហារអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនៅលើរបបអាហារ buckwheat
- បបរ ស្រេចចិត្តជាមួយផ្លែឈើ;
- ទឹកដោះគោឆៅ ឬទឹកដោះគោ 1% ។ការជំនួសដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ kefir ឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករនិងសារធាតុបន្ថែម។
- បបរ ស្រេចចិត្តជាមួយផ្លែឈើ;
- ផ្លែបឺរឬផ្លែប៉ោម;
- តែបៃតងគ្មានសារធាតុបន្ថែម និងស្ករ។
* ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ទេ ប្រសើរជាងកុំញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់។
* នៅក្នុងបបរ buckwheat សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមផ្លែប៉ោម ឬ currants កាត់ល្អ។
- បបរដោយគ្មានផ្លែឈើ;
- តែបៃតងដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមនិងស្ករ;
- មួយផ្លែឈើណាមួយ។
របបអាហារ Kefir - ផ្លែប៉ោម - សម្រកទម្ងន់ 9 គីឡូក្រាម
របបអាហារ kefir-apple ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍ពោលគឺមួយសប្តាហ៍និង 2 ថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីរបបអាហារនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 9 គីឡូក្រាម។របបអាហារនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការងាយស្រួលបំផុត។អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារ kefir-apple គឺទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស (សម្រាប់មួយសប្តាហ៍និង 2 ថ្ងៃ - 9 គីឡូក្រាម) ។អត្ថប្រយោជន៍ទីពីរ គឺផ្លែប៉ោមមានសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនជាច្រើន។
គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារគឺថាវាមិនមានតុល្យភាពឥតខ្ចោះហើយវាក៏ខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ការអនុវត្តរបបអាហារឡើងវិញគឺអាចធ្វើទៅបានតែបន្ទាប់ពី 3 ខែ។សម្រាប់លទ្ធភាពនៃការដាក់ពាក្យវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ kefir - ផ្លែប៉ោម - សម្រកទម្ងន់ 9 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍និង 2 ថ្ងៃ។
- បីថ្ងៃដំបូង - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 1, 5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- បីថ្ងៃទីពីរ - ផ្លែប៉ោមស្រស់ - 1, 5 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- បីថ្ងៃទីបី - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 1, 5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកអាចនឹងចុះខ្សោយ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកអាចបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហារ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពតានតឹង
បន្ទុកគឺខុសគ្នា: វាអាចជា aerobic និង anaerobic ។ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។បន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកព្រោះវាភ្លាមៗ "បង្ហូរទឹក" ជាតិពុល និងធាតុលើសផ្សេងទៀតចេញពីរាងកាយ។សកម្មភាព Anaerobic ក៏ល្អដែរ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយ ពួកគេរួមចំណែកដល់ការថយចុះនៃបរិមាណ ឬ "រឹតបន្តឹង" សាច់ដុំ។
ជាការពិតណាស់វានឹងមិនអាក្រក់ទេប្រសិនបើការផ្ទុកទាំងពីរប្រភេទនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នា។វាកាន់តែងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះ៖ ការរត់ ឬលោត បន្ទាប់មកលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាន ឬដៃ លោតម្តងទៀត ជំហានជាដើម។
ជាទូទៅ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងមណ្ឌលសម្បទា អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរូបរាងគ្រប់ពេលវេលានោះទេ។
យើងក៏មិនសម្រាកនៅផ្ទះដែរ ហើយបន្ថែមពីលើការទៅលេងអាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណ យើងលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់បញ្ហារបស់យើង។
នីតិវិធីបន្ថែម
របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះពិនិត្យស្ត្រីប្រាប់យើង។ពួកគេជាច្រើនសំដៅលើការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយពិសេស៖ វាជាខោទ្រនាប់ប្រឆាំងនឹង cellulite ប្រេងពិសេស និងក្រែម ម៉ាស្សា រុំរាងកាយ។នៅទីនេះមធ្យោបាយទាំងអស់គឺល្អ។នីតិវិធីបន្ថែមណាមួយ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយល្អ នឹងជួយសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
នីតិវិធីជាច្រើនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើកំឡុងពេលថ្នាក់ហាត់រាំដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃសូណាដោយធ្វើអារ៉ូប៊ីក ខណៈពេលដែលអនុវត្តការរុំជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តពិសេស។
អ្នកក៏អាចលាបក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite រុំភ្លៅ និងគូទជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្ត ហើយពាក់ខោប្រឆាំងនឹង cellulite ។ជាមួយនឹងការផ្ទុកធម្មតានៅក្នុង "សំលៀកបំពាក់" បែបនេះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 0. 5-1 គីឡូក្រាម។
សំខាន់!
ដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ឬតិចជាងនេះអ្នកអាចប្រើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។cardio ដែលមានកម្រិតកាឡូរីនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំជាងមុន ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត និងសុខដុមរមនា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិនអាចជួយបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីបង្រួបបង្រួមនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកក៏អាចប្រើនីតិវិធីកែសម្ផស្សផងដែរ។ក្នុងចំណោមនោះ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំ ការរុំខ្លួនប្រាណ ការងូតទឹកអំបិល និងសូដា។
ស្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ១០គីឡូក្នុងមួយសប្ដាហ៍នៅផ្ទះពិតមែន!
ស្រកពីរបីផោនបន្ថែមមិនដែលជាបញ្ហាទេ ប៉ុន្តែធ្វើដូចម្តេចទើបស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ? លើសពីនេះទៅទៀត វាមិនប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយទេ?
វាមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។យ៉ាងណាក៏ដោយ បើវាត្រូវបានសម្រេចចិត្តយ៉ាងខ្លាំងថាអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកមិនគួរគិតថាវានឹងងាយស្រួលនោះទេ។
វិធីធ្វើការដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿននៅផ្ទះ
ការតមអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃបំផុត ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ វាគឺជាដំណើរការដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ និងគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ការតមអាហារថែមទាំងត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះផ្សេង ដែលស្តាប់ទៅដូចជា "របបអាហារសន្សំសំចៃ"។
ជាការពិតណាស់ វិធីសាស្រ្តនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកដែលអាចឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនេះប្រហែលជាលែងឆ្ងល់ទៀតហើយ។របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះនិងសម្អាតរាងកាយនៃសារធាតុដែលមិនចាំបាច់។
ចំណុចជាមូលដ្ឋានបំផុតក្នុងការតមអាហារគឺត្រូវចេញពីរដ្ឋនេះ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំប៉េងប៉ោះឆ្អិនពីរបីផ្លែនៅពេលល្ងាច។ដើម្បីចម្អិនពួកវាអ្នកត្រូវយកស្បែកចេញពីបន្លែហើយទម្លាក់វាទៅក្នុងទឹករំពុះសម្រាប់ព្យញ្ជនៈពីរបីវិនាទី។
បីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការតមអាហារ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសផងដែរ។ពីរថ្ងៃដំបូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកត្រូវញ៉ាំសាឡាដដែលមានការ៉ុត ស្ពៃក្តោប និងក្រូច នំបុ័ងពីរបន្ទះ និងបៃតងចៀនបន្តិច។
អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានសាឡាដដែលធ្វើពីបន្លែស្រស់ និងអាហារពេលល្ងាចពីបន្លែឆ្អិន។
នៅថ្ងៃទីបី ផ្លែឈើណាមួយ និងពីរស្លាបព្រានៃស្រូវសាលីពន្លកលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ អាចត្រូវបានប្រើជាអាហារពេលព្រឹក ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចអាចមានរបបអាហារធម្មតារួចទៅហើយ។
សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចតមអាហារបាន យកល្អគួរតែតមអាហារ។
របបអាហារប្រភេទនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយយូរជាងនេះ ទំនងជាវានឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងរបបអាហារបែបនេះបានឡើយ។
ដំបូន្មាន!
នៅទីនេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីខ្លួនអ្នកបន្តិចហើយអត់ធ្មត់ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា: ទម្ងន់លើសគ្រាន់តែបាត់ភ្លាមៗ។មានតែមនុស្សទាំងនោះដែលគិតថាខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងគួរតែប្រើរបបអាហារបែបនេះ។
នៅពេលសង្កេតមើលរបបនេះកុំភ្លេចថាវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានបរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវការ។
- នៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោមួយលីត្រពេញមួយថ្ងៃ។
- នៅថ្ងៃទីពីរ 200 ក្រាម។ឈីក្រុម Fulham និងផឹក 4 កែវនៃទឹកស្រស់ណាមួយ។
- នៅថ្ងៃទីបីអ្នកនឹងត្រូវអត់ធ្មត់ហើយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃព្យាយាមផឹកតែទឹកសារធាតុរ៉ែមួយលីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ននិងគ្មានអ្វីទៀតទេ។
- របបអាហារថ្ងៃទី៤ រួមមានដំឡូងបារាំង៤ផ្លែ និងទឹកស្រស់៤កែវ ។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំ ញ៉ាំផ្លែប៉ោម 5 ផ្លែ ហើយផឹកទឹក ឬទឹក 2 កែវ។
- នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ 200 ក្រាម។សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងទឹក 4 ពែង។
- ជាការប្រសើរណាស់នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរអ្នកត្រូវផឹក kefir មួយលីត្រជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាប។
មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកម្ហូបនេះថាជាម្ហូបអព្ភូតហេតុ ព្រោះថាអ្នកញ៉ាំវាកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ជាទូទៅវាត្រូវបានធានាថាក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការខ្ទឹមបារាំងចំនួន 6 ប៉េងប៉ោះ 2 ក្បាលតូចមួយនៃស្ពៃក្តោប celery 2 ម្ទេសផ្អែមពណ៌បៃតងទំពាំងបាយជូរបន្លែ។
គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែច្របាច់, ចាក់ទឹកនិងបន្ថែមអំបិល។សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តទឹកជ្រលក់ក្តៅអាចបន្ថែមបាន។យកម្ហូបទៅស្ងោរឱ្យឆ្អិន រួចចម្អិនរហូតដល់គ្រឿងផ្សំឆ្អិនសព្វ។
សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាម។ជាការប្រសើរណាស់, តាមការពិត, រយៈពេលទាំងមូលនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺស្មើនឹងមួយសប្តាហ៍។អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភាពសាមញ្ញជាក់លាក់មួយនិងការពិតដែលថាអ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat ច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ដើម្បីរៀបចំម្ហូបនេះចាក់ buckwheat មួយកែវជាមួយទឹកឆ្អិនពីរកែវហើយទុកល្បាយនេះរយៈពេល 12 ម៉ោង។ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរម្រេចគ្រឿងទេសផ្សេងៗស្ករត្រូវបានបន្ថែមនៅទីនោះ។ល្បាយនេះអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមចិត្ត។
រួមគ្នាជាមួយនាង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹក kefir មួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បរិមាណទឹកណាមួយ អ្នកអាចផឹកតែ ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម។ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែម អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវ បន្ទាប់ពីរំលាយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាក្នុងវា។
ផ្លែឈើមួយចំនួនតូចក៏អាចទទួលយកបានដែរ ប៉ុន្តែផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងចេកមិនគួរទទួលទានឡើយ។
លើកទីមួយ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 4 ម៉ោងក្រោយគេង ហើយចុងក្រោយគួរតែមុនម៉ោង 6 ល្ងាច។បន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវសម្រាកប្រចាំខែ។
nuances មួយចំនួន
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របបអាហារតែមួយមុខគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ សកម្មភាពម៉ូទ័រសកម្មគឺចាំបាច់។
វិធីសាស្រ្តទាំងអស់គឺស្មុគស្មាញណាស់ ប៉ុន្តែដូចដែលពួកគេនិយាយថា ភាពស្រស់ស្អាតទាមទារការលះបង់ ដូច្នេះអ្នកអាចអត់ធ្មត់បន្តិច ប៉ុន្តែនៅតែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំមួយរយៈជាមួយនឹងការអនុវត្តបច្ចេកទេសបែបនេះ ហើយគ្រាន់តែគិតអំពីវា។របៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ.
រៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ
មនុស្សជាច្រើនលើសទម្ងន់ ហើយព្យាយាមប្រយុទ្ធជាមួយវា។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ពួកគេបន្តតមអាហារ តមអាហារផ្សេងៗ ចូលលេងកីឡា ចូលរួមវគ្គចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងច្រើនទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះនោះដំបូងត្រូវចាំថាការសម្រកទម្ងន់រហ័សបែបនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់នឹងប្រាប់អ្នកជាឯកច្ឆ័ន្ទថា អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បែបនេះបានទេ។ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតគឺមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជាការពិតណាស់មានពេលខ្លះក្នុងជីវិតដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។វាអាចជាពិធីមង្គលការ ឬពិធីជប់លៀងសំខាន់ៗមួយចំនួន ប្រហែលជាអ្នកបានរកឃើញបុរសក្នុងសុបិនរបស់អ្នកហើយ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានឱកាសជួបគាត់ ហើយអ្នកពិតជាមិនសប្បាយចិត្តនឹងតួលេខរបស់អ្នក។
យកចិត្តទុកដាក់!
ត្រូវប្រាកដថាការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺពិតជាអាចធ្វើទៅបាន។អត់ធ្មត់ អ្នកនឹងត្រូវការឆន្ទៈ និងបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីឈ្នះ។បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងរឿងសំខាន់នោះគឺអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់អ្នកដែលអ្វីៗនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ធ្វើម្តងទៀតទៅកាន់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានថាការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ដោយបានចែកផ្លូវជាមួយទម្ងន់លើសអ្នកនឹងភ្លេចអំពីជំងឺជាច្រើន។ជាការពិតណាស់ ជំងឺជាច្រើនកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពធាត់។ត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
ទោះបីជាអ្នកបានជ្រើសរើសរបបអាហារជាដំណោះស្រាយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះក៏ដោយ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងភ្លាមៗ។ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃដំបូងភ្លេចអំពីបង្អែមនិងម្សៅនៅថ្ងៃបន្ទាប់មិនរាប់បញ្ចូលសាច់និងទឹកដោះគោពីរបបអាហារ។ហើយចាប់ពីថ្ងៃទីបីបន្តទៅរបបអាហាររឹង។
វិធីនេះអ្នកនឹងមិនដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើរាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត របៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះនឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយ - មិនមានអ្វីអនុវត្តទេ។ដូច្នេះ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ជាក់ជាមិនខាន។នៅថ្ងៃដំបូង ព្យាយាមមិនញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ទឹកសារធាតុរ៉ែមួយដបគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ចែកវាទៅជាជំហានជាច្រើន។
នៅថ្ងៃទីពីរ ចែកទឹកដោះគោប្រាំបីរយមីលីលីត្រ ពេញមួយថ្ងៃ។ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយមុនពេលអ្នកចូលគេង។នៅថ្ងៃទីបី ធ្វើម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដំបូងម្តងទៀត - នោះគឺកុំញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ ផឹកតែទឹកសារធាតុរ៉ែពេញមួយថ្ងៃ។ថ្ងៃទីបួននឹងរីករាយជាមួយសាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។
តាមព្យញ្ជនៈមួយស្លាបព្រានៃប្រេងនឹងគ្រប់គ្រាន់។ចែកចំណែកសាឡាត់ជាបីផ្នែក។លើសពីនេះ វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែពីរកែវ ឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករនោះទេ។
នៅថ្ងៃបន្ទាប់យើងផឹកទឹកដោះគោ 800 មីលីលីត្របន្ទាប់មកនៅថ្ងៃទីប្រាំមួយយើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំជាធម្មតា: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងនឹងមានស៊ុតមួយនិងពែងតូចមួយ។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់គោមួយរយក្រាម និងសណ្តែកកំប៉ុងមួយរយក្រាមត្រូវបានអនុញ្ញាត។
សំខាន់!
មានអាហារសម្រន់ពេលរសៀលជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ បន្ទាប់មកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោមម្តងទៀត ហើយធ្វើដូចគ្នាមុនពេលចូលគេង។នៅថ្ងៃតមអាហារចុងក្រោយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោមួយកែវ ឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករនៅពេលល្ងាច។
មុនពេលដែលអ្នកស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីថ្ងៃតមអាហារ សូមសួរខ្លួនអ្នកថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលះបង់បែបនេះឬនៅ? មានតែមនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំក្នុងរបៀបនេះពេញមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែក៏មានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានផងដែរ។ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើគ្រឿងទេសពេញមួយសប្តាហ៍ទេ ហើយទម្ងន់ពិតជានឹងថយចុះ។ដូច្នេះរក្សាវាឡើង។
ហើយជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រកទម្ងន់យឺតជាង។វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយផងដែរ ហើយវានឹងកាន់តែរីករាយសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្តរបបអាហារដែលអ្នកអនុវត្តដូចពីមុន ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារមួយចំនួន។ចម្លើយដ៏ល្អបំផុតចំពោះសំណួរ: របៀបសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍គឺជារបបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុន។
នៅទីនេះ ទឹកផ្អែម ប្រៃ ទឹកកាបូន និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល មិនអាចប្រើប្រាស់បានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។អ្នកនឹងមិនអត់ឃ្លានទេ ព្រោះរាល់ថ្ងៃមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកផឹកកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម ឬតែបៃតងមួយពែង។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃដំបូង អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនពីរ ប៉េងប៉ោះមួយ និងកូលេស្ឡូវជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នមួយស្លាបព្រា។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមចៀន 200 ក្រាមនៃ pollock ដោយគ្មានអំបិលហើយម្តងទៀតញ៉ាំសាឡាត់ស្ពស្រស់ជាមួយប៊ឺ។
នៅថ្ងៃទីពីរនឹងមានត្រីចៀនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ pollock ដូចគ្នាដោយគ្មានអំបិលនិង coleslaw និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាច់ឆ្អិនតិចតួចនិងកែវ kefir មួយភាគរយ។ថ្ងៃទីបីមិនសប្បាយចិត្តជាពិសេស។ជាការពិតណាស់ នៅថ្ងៃអាហារថ្ងៃត្រង់នេះ អ្នកត្រូវផឹកស៊ុតឆៅមួយ ហើយញ៉ាំការ៉ុតឆ្អិន។
ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមដ៏ឆ្ងាញ់មួយ។នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមកាត់ឫស celery មួយ ដុតវា ហើយញ៉ាំច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។នៅពេលល្ងាចផ្លែប៉ោមម្តងទៀត។នៅថ្ងៃទីប្រាំនឹងមានសុដន់ឆ្អិនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោមក្នុងបរិមាណណាមួយ។ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ផ្លែឈើណាមួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិននិង kefir ។
សម្រាប់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃសប្តាហ៍ទីមួយ ចូរជ្រើសរើសរបបអាហារនៃថ្ងៃមុនណាមួយ។បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀតជាមួយនឹងរបបអាហារនៃថ្ងៃដំបូង។ហើយបន្តរហូតដល់ចុងសប្តាហ៍ទីពីរ។របបអាហារនេះជួយសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាលទ្ធផល។
មុនពេលរបបអាហារណាមួយត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យគាត់នឹងប្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមាន contraindications ណាមួយសម្រាប់ការអង្គុយនៅលើរបបអាហារបែបនេះ។
របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 10 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះ
ស្ត្រីជាច្រើនដែលជ្រើសរើសប្រភេទរបបអាហារ ស្រមៃចង់ស្រកគីឡូឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានតាមពេលវេលាកំណត់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តបង្ហាញថាសូម្បីតែការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារមិនតែងតែនាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុកនោះទេ។រឿងនេះគឺថានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែរាងកាយនិងស្មារតីរបស់យើងត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនោះទេប៉ុន្តែក៏ subconscious ផងដែរ។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើរាងកាយឈប់ទទួលវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ ខួរក្បាលផ្តល់បញ្ជាឱ្យវារក្សាទុនបំរុងទុកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ជាលទ្ធផល ស្រទាប់ខ្លាញ់បាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយឥទ្ធិពលដែលចង់បានមិនអាចសម្រេចបាន។
លើសពីនេះ ការបដិសេធអាហារនាំទៅដល់អស្ថិរភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្ត ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺផ្សេងៗ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកឡើយ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថានេះគ្រាន់តែជាជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅរកការស្វែងរករូបរាងស្ដើងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅ។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ដោយទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកចង់បានអ្នកបោះបង់ចោលអាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
ដូច្នេះហើយ ការសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់រហ័ស អ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថា ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែខាងមុខនេះ អ្នកនឹងត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវតួលេខផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
យើងស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ "ឃ្លាន"
លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមអាចត្រូវបានសម្រេចដោយរបបអាហារ "ឃ្លាន" ដែលមានន័យថាការបដិសេធអាហារស្ទើរតែទាំងស្រុងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។
ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារបែបនេះគឺផ្អែកលើការទទួលទានតែទឹកសារធាតុរ៉ែ។លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺចង់កំណត់បរិមាណរបស់វាត្រឹមតែ 1 លីត្រប៉ុណ្ណោះ។ការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លាននិងស្រេកទឹកគួរតែត្រូវបានពន្លត់ដោយទឹកឆ្អិនធម្មតាប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មិនគួរខ្នះខ្នែងទេ។
រឿងនេះគឺថាស្ទើរតែ 70% នៃរាងកាយមនុស្សរួមទាំងខ្លាញ់រាងកាយមានជាតិសំណើម។ដូច្នេះការដកចេញនូវភាពលើសរបស់វានាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។
ដំបូន្មាន!
ក្នុងន័យនេះ ទឹកសារធាតុរ៉ែគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា ហើយក្នុងពេលតែមួយនឹងយកជាតិពុលចេញ។
ថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហារ "ឃ្លាន" គួរតែមានទឹកដោះគោ 1 លីត្រដែលត្រូវតែបែងចែកជា 4-5 ផ្នែក។នៅចន្លោះកម្រិតថ្នាំ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកធម្មតាបានដែរ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
នៅថ្ងៃទីបីនៃរបបអាហារ អ្នកគួរតែប្តូរទៅទឹកសារធាតុរ៉ែវិញ ហើយនៅថ្ងៃទីបួន ផឹកតែទឹកដោះគោ។ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី គេអាចសម្អាតជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានស្ទើរតែទាំងស្រុង និងយកផ្នែកសំខាន់មួយនៃប្រាក់បញ្ញើលាមកចេញ។
នៅពេលដំណាលគ្នានោះខ្លាញ់នឹងមិនទៅណាទេប៉ុន្តែទំងន់រាងកាយសរុបជាក្បួនអាចកាត់បន្ថយបាន 5-7 គីឡូក្រាម។
ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃរបបអាហារ "ឃ្លាន" ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់បញ្ចូលផលិតផលរបបអាហារមួយចំនួននៅក្នុងម៉ឺនុយ។នេះត្រូវបានធ្វើដូច្នេះថាខួរក្បាលលុបចោលការបញ្ជារបស់ខ្លួនក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់រាងកាយដែលឥឡូវនេះនឹងត្រូវចំណាយលើការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនៃថ្ងៃទី 5 នៃរបបអាហារ "ឃ្លាន" គឺទឹកសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចទិញសាឡាត់បន្លែស្រស់ដោយគ្មានអំបិលជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងបន្លែ។លើសពីនេះទៀតបន្លែអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬដុតនំនៅក្នុងឡ។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចក្នុងថ្ងៃនេះ គេអនុញ្ញាតឲ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ ឬក្រូចមួយផ្លែ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ "ទឹកដោះគោ" នៃរបបអាហារអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ (មិនលើសពី 100-150 ក្រាម) ហើយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន 1 ដើម្បីរក្សារាងកាយ។ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ "ស្រេកឃ្លាន" ម្តងទៀតមានទឹកសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនប្រហែល 100 ក្រាមដោយគ្មានអំបិល ហើយព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងផ្លែប៉ោមស្រស់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
យកចិត្តទុកដាក់!
របបអាហារបញ្ចប់ដោយអាហារពេលល្ងាចដែលគួរតែមាន 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង 1 ពែងនៃ kefir ។ផលិតផលទាំងនេះនឹងស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងផ្តល់នូវការចាកចេញពីរបបអាហារដោយរលូន។ទាំងនោះ។នៅថ្ងៃបន្ទាប់ រាងកាយនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីញ៉ាំអាហារធម្មតា ដែលនឹងមិនបង្កបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះ ឬពោះវៀន។
បន្ទាប់ពីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះ មនុស្សជាច្រើនបញ្ជាក់ថាពួកគេអាចស្រកបានពី 10-11 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យលទ្ធផលនៃការតមអាហារមានរយៈពេលយូរ លំហាត់រាងកាយជាក់លាក់មួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។
សកម្មភាពរាងកាយពេលតមអាហារ
ដោយគិតពីការពិតដែលថាការបដិសេធអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងអ្នកមិនគួរធ្វើទារុណកម្មវាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសឬធ្ងន់ពេកនោះទេ។វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលរួមមានការអង្គុយ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ ទ្រូង និងពោះ។
ជាងនេះទៅទៀត យកល្អគួរតែធ្វើការអប់រំកាយ មិនមែននៅពេលព្រឹកទេ នៅពេលដែលរាងកាយទើបតែភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬមួយម៉ោងមុនអាហារពេលល្ងាច។វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថាយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងត្រូវតែឆ្លងកាត់ពីពេលនៃការទទួលយកសារធាតុរាវរហូតដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
រយៈពេលសរុបនៃថ្នាក់មិនគួរលើសពី 20 នាទីទេព្រោះភាពតានតឹងហួសប្រមាណសម្រាប់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ "ឃ្លាន" ត្រូវបាន contraindicated ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំបន្ទាប់ពីរបបអាហារដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់?
នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ "ឃ្លាន" អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយដំឡូងបំពង សាឡាត់ និងកាហ្វេជាមួយនំខេកដ៏ធំមួយ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីរបបអាហារ អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យត្រឹមតែដំឡូងបារាំង និងសាឡាដ ហើយទុកចំណិតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
នៅចន្លោះពេលអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ ក៏ដូចជាងាកទៅរកជំនួយពីឱសថបុរាណ ដែលល្អសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ជាឧទាហរណ៍ ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចជំនួសភេសជ្ជៈទាំងអស់ជាមួយនឹងទឹកស្ពៃក្តោបស្រស់ ដែលរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកអាហារកាន់តែពេញលេញ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើ decoction នៃស្លឹក Bay ដែលជួយបំបែកខ្លាញ់រាងកាយ។ផឹកវាគួរតែបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ 100-150 មីលីលីត្រ។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់រាងកាយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកពិតជាគួររៀបចំថ្ងៃតមអាហារនៅលើទឹកសារធាតុរ៉ែ ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលនឹងរក្សារាងរបស់អ្នក និងជួយជៀសវាងការវិលត្រឡប់មកវិញនៃគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់។