ប្រព័ន្ធអាហារកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ៖ បន្ទាប់ពីកំពូលនៃ "ភាពអត់ឃ្លាន" របបអាហារ "ប្រូតេអ៊ីន" ឬ "ខ្លាញ់" មក។ទាំងការដាក់កម្រិតកាឡូរី ឬប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភផ្ទុយគ្នាគឺស្ថិតនៅក្នុងនិន្នាការ។យើងនឹងនិយាយអំពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន: តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍របស់វានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអ្វីដែលវានឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលប្រូតេអ៊ីន
ក្មេងស្រីម្នាក់ ស្ត្រីចាស់ទុំ អត្តពលិកដែលមានសេចក្តីប្រាថ្នា ជួនកាលយើងទាំងអស់គ្នា ជំរុញដោយការជម្រុញនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយចំណាយណាមួយ ប្រញាប់ប្រញាល់កំណត់ខ្លួនយើងក្នុងអាហារ យកខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនចេញជាមុនសិន។ប៉ុន្តែវាជារឿងមួយដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក "ញ័រ" សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ និងមួយទៀតដែលតែងតែញ៉ាំដូចនេះ៖ វាមិនល្អទេក្នុងរយៈពេលយូរ។ប៉ុន្តែតើអ្នកណាធ្វើតាមច្បាប់នៅពេលដែលអ្នក "ពិតជាត្រូវការ" ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
ហេតុអ្វីបានជាគួរតែមានអាហារប្រូតេអ៊ីននៅលើម៉ឺនុយ៖
- បើគ្មានប្រូតេអ៊ីន គ្មានការកសាងសាច់ដុំទេ។នៅពេលដែលអត្តពលិកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ ពួកគេត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិក ហើយគ្រាន់តែចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់ កុំយកប្រូតេអ៊ីនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក៖ បើគ្មានវាទេ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនអាចងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវទេបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
- ជាមួយនឹងកង្វះប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារ សក់ ធ្មេញ ក្រចក និងឆ្អឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន និងចុះខ្សោយ។
- ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាស៊ីតអាមីណូ - រាងកាយត្រូវការ 22 សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា 9 ដែលរាងកាយមិនផលិតដោយខ្លួនឯងនិងទទួលបានពីអាហារ។នៅពេលអ្នកដកប្រូតេអ៊ីនចេញពីម៉ឺនុយ អ្នកមិនទទួលបានសារធាតុដោយគ្មានមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយមិនអាចទៅរួចទេ។
- បើគ្មានប្រូតេអ៊ីនទេ វាមិនមានដំណើរការមេតាបូលីសទេ ព្រោះវាធ្វើការជាសេវាកម្មសម្រាប់បញ្ជូនម៉ូលេគុលអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកានៃរាងកាយ។
- ការព្យាយាមដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះតែប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ (សម្រាប់បន្លែ) មានផលវិបាក៖ មិនមែនអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងសណ្តែកនោះទេ។Vegans ត្រូវការបន្ថែមវាជាមួយនឹងវីតាមីនពិសេស និងអាហារបំប៉ន។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: របៀបដែលវាដំណើរការ
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនលើការសម្រកទម្ងន់អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។ហើយយើងបានរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម:
- ប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសពីសាច់ ធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូន satiety (leptin) សកម្ម និងទប់ស្កាត់ការផលិតអរម៉ូនស្រេកឃ្លាន (ghrelin)៖ នេះជាមូលហេតុដែលអាហារដែលបំពេញនូវ "ភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងព្រៃផ្សៃ" ត្រូវបានគេយល់ថាជាសាច់។
- ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។របបអាហារ Dukan, Atkins, Malysheva, Kremlin និងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនទៀតគឺផ្អែកលើរឿងនេះ។បាតុភូត keto គឺមានលក្ខណៈដូចគ្នា: នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ច្រើនប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចរាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ដែលក្នុងនោះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពកើតឡើង។
- នៅក្នុងករណីនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់ ដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមភ្លាមៗ និងដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹង ធ្មេញ និងសក់។
ច្បាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារធ្ងន់ធ្ងរណាមួយគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា និងត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរបស់អ្នក កម្រិតដែលចង់បាន និងទម្ងន់ជាក់ស្តែង។របបអាហារបែបនេះអាចមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាអត្តពលិកអាជីពក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងសាច់ដុំ ឬទម្រង់នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងសម្រកទម្ងន់។ជម្រើសទីពីរនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានដោយមិនមានការពិបាកច្រើន។
ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនគឺ៖
- ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាន 50% នៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ (តាមឧត្ដមគតិ 60%) ។
- ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមឧត្ដមគតិពួកគេមិនគួរលើសពី 15% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទេ។
- បន្លែ និងឱសថបំពេញបន្ថែមម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។
- ផ្លែឈើស្ករគួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 2 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ចៀសវាងទឹកសូដាផ្អែម។
- មិនមានកន្លែងនៅក្នុងម៉ឺនុយសម្រាប់ការអភិរក្ស ទឹកជ្រលក់ និង mayonnaise ទេ។
- ការសង្កត់ធ្ងន់គឺទៅលើអាហារដែលចម្អិនដោយមិនចាំបាច់ចៀន ស្ងោរ ឬចំហុយ។
- អាហារគឺប្រភាគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកមិនលើសពី 200 ក្រាម។
- សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ហើយដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។
វិធីសាស្រ្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះជួយឱ្យអ្នកស្រកពី 4 ទៅ 10 ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ នេះអាចជាការពិបាក។ហើយរាងកាយមិនគួរត្រូវបានទទួលរងនូវរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនៃប្រភេទនេះយូរជាង 3-4 សប្តាហ៍ឬរបបអាហារគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
contraindications ទៅនឹងរបបអាហារនេះ:
- ភាពស្លេកស្លាំង;
- មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
- ជំងឺតម្រងនោម;
- ជំងឺនៃលំពែង;
- បញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ករណីនៃការមិនអត់ឱនប្រូតេអ៊ីនបុគ្គល។
ហើយបាទ ការពុលប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាទេវកថាទេ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តោតលើអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីន និងសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកច្រើន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវម៉ឺនុយ៖
- បង្កើនបរិមាណផលិតផលប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារ៖ ណែនាំសាច់ ត្រី ស៊ុត បន្លែបៃតង ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
- តាមដានការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក;
- ញ៉ាំអាហារតូចៗ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់;
- កាត់បន្ថយការចៀននៅពេលចម្អិនអាហារ យក mayonnaise ចេញពីរបបអាហារ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិល និងកាហ្វេ។
- ដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើទៅបាន។
របៀបធ្វើម៉ឺនុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ឥឡូវនេះអំពីការរៀបចំម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលដែលម៉ឺនុយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់សប្តាហ៍។យើងនឹងបង្ហាញអ្នកនូវជម្រើសប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកអាចផ្តោតលើ។ឬដាក់បញ្ចូលគ្នានូវម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ពីពួកគេ។អាហារពេលព្រឹក
ស៊ុត
នៅក្នុងរបៀបរបបអាហារ វាជាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅលើរបបអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាឡែស៊ី។ជាឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃចន្ទ និងថ្ងៃពុធ ម៉ឺនុយអាចរួមបញ្ចូលស៊ុតឆ្អិន ហើយនៅថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ អាចមានពងមាន់មួយ។
ទាំងសាច់មាន់ និងស៊ុតក្រួចមានប្រយោជន៍ - អ្នកអាចជំនួសវាបាន។អ្នកនឹងរកឃើញរូបមន្តសម្រាប់ omelet សាមញ្ញនិងឆ្ងាញ់ខាងក្រោម។
ធញ្ញជាតិនិងបបរ
អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភហៅបបរសណ្តែក និងបបរថាសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបំផុត។ទីមួយគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយមីក្រូធាតុ និងជាតិសរសៃ។វាមានតម្លៃរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងម៉ឺនុយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ស្វែងរករូបមន្តខាងក្រោម។
សំខាន់
ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដែលអាចបំផ្លាញរបបអាហាររបស់អ្នក។ដូច្នេះហើយ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលបបរ muesli និង granola នៅក្នុងម៉ឺនុយដែលមិនញឹកញាប់។
ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ: ប៉ុន្តែនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ ពួកគេគួរតែគ្មានជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ទាប។
អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬទឹកកកទៅផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងបៃតងដើម្បីភ្លក្សរសជាតិទៅឈីក្រុម Fulham ។ឬអ្នកអាចធ្វើទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនឆ្ងាញ់ (កាឡូរីទាប! ) ជាមួយស៊ុតបូព៌ា - ការណែនាំជាជំហានៗ និងរូបថតកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅខាងក្រោម។
អាហារពេលព្រឹក "ផ្សំ" ជាមួយសាច់
នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា អាហារពេលព្រឹកគឺក្រាស់ជាងរដូវក្តៅ ព្រោះយើងត្រូវការថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃខាងមុខ។ដូច្នេះស៊ុតប្រឡាក់ជាមួយទួរគីនឹងមានប្រយោជន៍។លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។
អាហារពេលល្ងាច
សាឡាត់
សាឡាត់ត្រីធូណាជាមួយសណ្តែកដូចនៅក្នុងរូបមន្តរបស់យើងអាចជាអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញ។អាហារដែលមានតុល្យភាព និងពេញចិត្តក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
Mussels នៅក្នុងសាឡាត់ spinach អាចជាអាហារថ្ងៃត្រង់ឬជាផ្នែកមួយនៃអាហារឈុត។រសជាតិឆ្ងាញ់ កាឡូរីទាប និងមានជីវជាតិ។
ស៊ុប
ស៊ុប lentil គ្មានខ្លាញ់សាមញ្ញនិងមានសុខភាពល្អ? ងាយស្រួល លឿន និងថោកគ្រប់ន័យ។ចាប់យករូបមន្តរបស់យើងជាមួយនឹងការពិពណ៌នាជាជំហាន ៗ ។
ជម្រើសមួយទៀតគឺស៊ុបសណ្តែកក្រអូប។សាច់ជ្រូកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ហើយស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។គ្រាន់តែជំនួសក្រែមជូរជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក៖ វាមានជាតិខ្លាញ់តិច។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាស៊ុបស្ពៃក្តោបបែបប្រពៃណីនឹងមិនសមនឹងអ្នកទេ អ្នកយល់ច្រឡំ - យករូបមន្តរបស់យើងជាមួយរូបថត ហើយរៀបចំស៊ុបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានសុខភាពល្អ និងតម្លៃសមរម្យ។
អ្នកក៏អាចពិចារណាជម្រើសសម្រាប់ស៊ុបបន្លែជាមួយបង្គា៖ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុលោមតាមរបបអាហារ អ្នកគួរតែលុបក្រែមធ្ងន់ ឬជំនួសវាដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួប្រូតេអ៊ីន។
វគ្គសិក្សាទីពីរ
ត្រីធូណាត្រូវបានគេហៅថាសាច់គោសមុទ្រ៖ វាក្រាស់ មានជាតិទឹក និងស្រដៀងនឹងសាច់ មានប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនច្រើន។ដូច្នេះ សាច់ត្រីធូណា អាចជាជម្រើសមួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ រូបមន្តមួយជំហានម្តងៗសម្រាប់រៀបចំវាត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។
ចុះនំប៉ាវវិញ? ប្រសិនបើពួកវាជាត្រីតាមរូបមន្តខាងក្រោម ពួកគេអាចត្រូវបានរៀបចំស្ទើរតែពេញមួយរយៈពេលនៃរបបអាហារ ហើយអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ៖ នំប៉ាវ 2-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រាកដជាមិនធុញទ្រាន់នឹងភាពឯកោនោះទេ។
ប្រសិនបើពេលវេលាខ្លី សូមរក្សារូបមន្តជាមួយវីដេអូខាងក្រោម។fillet សាច់មាន់ជាមួយសណ្តែកប្រហែលជារូបមន្តលឿនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឆ្ងាញ់។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់អាហារពេលរសៀលដ៏រហ័ស និងពេញចិត្ត៖ សាកល្បងសាច់គោហឹរ - អ្នកនឹងមិនខកចិត្តឡើយ។
សំខាន់
ចងចាំពីការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់។ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់របស់យើងគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមុខម្ហូបដែលត្រូវជ្រើសរើស៖ ផ្សំមុខម្ហូបដំបូង និងសាឡាដ ឬអាហារចម្បង និងសាឡាដ ដោយមិនហួសកម្រិតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។
អាហារពេលល្ងាច
ត្រីឬអាហារសមុទ្រ
Spinach ជាមួយបង្គាអាចត្រូវបានគេហៅថាអាហារសម្រន់អាហារពេលល្ងាចពេញលេញឬសាឡាត់ក្តៅ - ខ្លឹមសារនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។នេះគឺជាមុខម្ហូបដែលមានកាឡូរីទាប និងមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់៖ ម៉ឺនុយមុខម្ហូបស្ទើរតែទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលតិចជាងកន្លះម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំថោកលើរបបអាហារបែបនេះទេនោះ ចម្លើយគឺជាការពិត។មិនចាំបាច់ញ៉ាំបង្គារាល់ថ្ងៃទេ ត្រីសបុរាណ តម្លៃថោកសមរម្យគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ឧទហរណ៍ cod - ច្រើននៃវីតាមីនប្រូតេអ៊ីននិងបទបង្ហាញដ៏ស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់។រូបមន្តខាងក្រោមអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង ហើយក្រុមគ្រួសារ ឬភ្ញៀវរបស់អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងរូបរាង រសជាតិ និងសុខភាពរបស់វា។
ដំបូន្មាន
ចានត្រីជាទូទៅសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែជាធម្មតាមានកាឡូរីទាប សូមព្យាយាមបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សាច់ឬបសុបក្សី
Steak គឺតែងតែល្អព្រោះសាច់គឺជាប្រភពសំខាន់មួយនៃប្រូតេអ៊ីន។ប៉ុន្តែដោយគិតគូរពីតម្រូវការកាឡូរីយើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើរូបមន្តសម្រាប់សាច់អាំងទួរគីដែលមានជាតិទឹកជាមួយទឹកជ្រលក់ teriyaki ។
អ្នកអាចញ៉ាំសាច់អាំង ឬសាច់អាំង 1-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការដុតនំឬដុតដោយគ្មានប្រេង។
អាហារពេលល្ងាចរួមគ្នា
ការដុតនំ ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនជឿថា គួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលនៅលើរបបអាហារ។ប៉ុន្តែពី pancakes ថ្លើមសាច់គោយោងទៅតាមរូបមន្តរបស់យើង - ទេ។អ្នកអាចរៀបចំម្ហូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានសុខភាពល្អ: ដុតនំ pancakes នៅក្នុង oven ដោយគ្មានប្រេង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វល់ពីការញ៉ាំពងមាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេ ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តសម្រាប់វាជាមួយសាច់ចៀន។អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីរបស់វាដោយជ្រើសរើសឡជំនួសឱ្យខ្ទះចៀន។
តើអ្នកចង់បានភីហ្សាទេ? មានជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញម្តងរៀងរាល់ 1-2 សប្តាហ៍: ទទួលបានរូបមន្តសម្រាប់ភីហ្សាខ្នាតតូចជាមួយ zucchini ។
អាហារសម្រន់ និងបង្អែម
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ chia និងគ្រាប់ល្ង សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ដូច្នេះ គ្រាប់ ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូចមិនស័ក្តិសមជាអាហារសម្រន់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍របបអាហារ។ប៉ុន្តែអ្នកអាចតុបតែងសាឡាត់បន្លែជាមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់។
ដូចគ្នាជាមួយផ្លែឈើស្ងួត - raisins, apricots ស្ងួត, prunes និងផ្លែក្រូច។ពួកវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងជាតិស្ករច្រើន។នេះអាចបំផ្លាញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកមិនបានលក់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពីទឹកដោះគោជូរ និងអាហារសម្រន់គឺសមរម្យជាអាហារសម្រន់។ចំណិតនៃឈីសចៀមគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ឱកាសណាមួយ។
ហើយដើម្បីអាចរីករាយជាមួយបង្អែម ប៉ុន្តែមិនបង្កើនបរិមាណកាឡូរីសរុប អ្នកអាចទាក់ទងបញ្ហានេះតាមរបៀបកីឡា៖ ប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន។វាត្រូវបានបន្ថែមជំនួសឱ្យម្សៅទៅ pies និង cheesecakes ។វាប្រែទៅជាគ្រាប់បែកប្រូតេអ៊ីននៃអត្ថប្រយោជន៍និងរសជាតិ។ដូចជាឧទាហរណ៍ waffles ទាំងនោះ រូបមន្តដែលអ្នកនឹងរកឃើញខាងក្រោម។
តើអាចធ្វើអ្វីបាន?
ធ្វើទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។ពួកវាឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ផ្តល់វីតាមីន និងរសជាតិមិនធម្មតា។ស្វែងយល់ពីរូបមន្តស្រកទម្ងន់សាមញ្ញ ដើម្បីចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅរកការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។