របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (PN) អាចត្រូវបានព្យាបាលខុសគ្នា។អ្នកអាចរិះគន់ និងស្វែងរកគុណវិបត្តិនៅក្នុងវា ឬប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ដោយរីករាយនឹងរូបរាងរបស់អ្នក។ប៉ុន្តែការពិតដែលថាប្រព័ន្ធ PP មានប្រសិទ្ធភាព និងបានជួយមនុស្សធាត់រាប់ពាន់នាក់ដែលបានបោះបង់ចោលគឺជាការពិតដែលបញ្ជាក់ដោយពេលវេលា និងបញ្ជាក់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រឹមតែអំពីសាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិងត្រីចំហុយប៉ុណ្ណោះទេ។រូបមន្តរាប់លានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមប្រព័ន្ធ PP ដែលភាគច្រើនបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ និងមានភាពសក្តិសមក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សគ្រប់រូប!
កម្មវិធី PP
- ផ្តោតលើ "សាជីជ្រុងអាហារ" យោងតាមដែល 40% នៃចាននៅលើតុរបស់អ្នកគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (នេះរួមបញ្ចូលទាំងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទនៃធញ្ញជាតិលើកលែងតែ semolina ក៏ដូចជាធញ្ញជាតិ) 35% គឺស្រស់និងចំហុយ។ ឬបន្លែ និងផ្លែឈើដុតនំ ហើយ 20% គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ (សាច់គ្មានខ្លាញ់ ប្រភេទបសុបក្សី និងត្រី ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលទឹកដោះគោ)។នៅសល់ 5% អាចមកពីខ្លាញ់ និងស្ករ។
- ផ្សំសាច់ជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើ។
- ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានមែននោះ អ្នកអាចមានរសជាតិផ្អែមបន្តិច។ប៉ុន្តែកុំលើសពីដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៃផលិតផលដែលមានជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃ - 5 ស្លាបព្រា។កាន់តែប្រសើរ ជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ។បង្អែមទាំងអស់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តែក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីមានពេលដុតកាឡូរីដែលទទួលបានមុនពេលល្ងាច។
- ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (មនុស្សម្នាក់ត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 100-150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដែលបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ និងរក្សាដំណើរការសាច់ដុំ។ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលសាច់ និងបសុបក្សី អ្នកគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ដែលមានវត្តមានក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងសណ្តែក។
- ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស និងទឹកជ្រលក់ ក៏ដូចជាទំនិញកំប៉ុង។ស្ករនិងអំបិលត្រូវបានបន្ថែមក្នុងបរិមាណច្រើនសូម្បីតែ ketchup ។
ថ្ងៃផុតកំណត់
របបអាហារនីមួយៗអាចប្រើបានតែក្នុងរយៈពេលកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។នៅពេលដែលលទ្ធផលត្រូវបានសម្រេច អ្នកគួរតែប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមិនត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមិនល្អទាល់តែសោះ។ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលា និងបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះ ហើយថែមទាំងទូទាត់សងសម្រាប់មាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានសុខភាពល្អ និងមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយថែមទាំងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់វាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកក្នុងនាមរាងស្លីម និងរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ។
ដល់ពេលបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយ!
តើអាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទណាដែលអាចហៅថាត្រឹមត្រូវ?
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (ជួនកាលគេហៅថាមានសុខភាពល្អ) ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។របបអាហាររបស់មនុស្សដែលគ្រោងនឹងញ៉ាំតាមគោលការណ៍នេះគួរតែរួមបញ្ចូលចានដែលមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការ។យើងកំពុងនិយាយអំពីសមាសធាតុដូចខាងក្រោមៈ
វាចាំបាច់ក្នុងការរាប់ពួកវាដើម្បីធានាបាននូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់ផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ដូច្នេះ អាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត មិនគួរត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីកំណត់បរិមាណអំបិល មិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀន ចំហុយ ឬស្ងោរ សម្ល ឬដុតនំចាន។អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
របៀបបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍
ភាពប្លែកនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺថាវាមិនបញ្ជាក់ពីការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយតឹងរ៉ឹងនោះទេ។វាត្រូវតែត្រូវបានចងក្រងដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរបស់មនុស្ស និងចំណូលចិត្តអាហាររបស់គាត់។រឿងចំបងគឺត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការផ្សំផលិតផល។យើងកំពុងនិយាយអំពីច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ
- អាហារពេលព្រឹកគួរតែសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត;
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន;
- រាល់អាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃ (បន្លែ ផ្លែឈើ កន្ទក់);
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំផ្អែម, បន្ទាប់មកនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ;
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចែកចាយកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ជាធម្មតា មនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ បង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមុន ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែរៀបចំចានស្របតាមវា។ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារបែបនេះដែលក្នុងនោះផលិតផលចាំបាច់ត្រូវបានជ្រើសរើសរួចហើយ។ជាការពិតណាស់ ការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រូវបានធ្វើឡើងប្រសិនបើជាឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់មិនបានបរិភោគប្រភេទជាក់លាក់នៃអាហារ។
របៀបរៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការធ្វើផែនការបុគ្គលនៃម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ នឹងជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងក្នុងលក្ខណៈដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ប្រភាគ - យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងហើយនិយម 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - របបអាហារគឺជាគន្លឹះនៃវិន័យអាហារ។មិនចាំបាច់បំបែក ឬរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នកឡើងវិញទេ។ពឹងផ្អែកលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនៅពេលបង្កើតផែនការ។
របបអាហារសម្រាប់ "មនុស្សដំបូង" (ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលក្រោកពីម៉ោង 6: 00 ព្រឹក និងចូលគេងនៅម៉ោង 10: 00 យប់)
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 7: 00 ព្រឹក
- នៅម៉ោង 10. 00 ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកស្រាលទីពីរ
- នៅម៉ោង 13. 00 ទៅញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់
- ម៉ោង ១៦. ០០ សម្រាប់តែពេលរសៀល
- ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 19. 00
របបអាហារសម្រាប់ "សត្វទីទុយពេលយប់" (មនុស្សដែលក្រោកពីម៉ោង 9. 00 ព្រឹកហើយចូលគេងនៅម៉ោង 00. 00 ព្រឹក)
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 10. 00 ព្រឹក
- នៅម៉ោង 13. 00 សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់
- នៅម៉ោង 15: 00 វាជាពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់
- នៅម៉ោង 17. 00 ទៅផឹកតែពេលរសៀល
- នៅម៉ោង 20. 00 វាជាពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ដូច្នេះ កែសម្រួលកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នកឱ្យសមស្របនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អនុសាសន៍សំខាន់ៗ
- អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង
- ផឹកទឹកធម្មតា 250 មីលីលីត្រនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
- អនុញ្ញាតឱ្យ 2-3 ម៉ោងរវាងអាហារណាមួយ។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុន ឬមិនលើសពីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតាមដានកាឡូរីនៃអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំ។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន យក notepad ឬកម្មវិធីពិសេសមួយនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយធ្វើកំណត់ចំណាំអំពីបរិមាណទឹក ឬទឹកដែលអ្នកផឹក។
អ្វីដែលសំខាន់នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយ
- នៅពេលរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក សូមរៀបចំបញ្ជីទិញគ្រឿងទេសភ្លាមៗ។ហើយសម្រេចចិត្តភ្លាមៗថាថ្ងៃណាដែលអ្នកនឹងចំអិនម្ហូបអ្វី។ជាឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃជាក់លាក់ណាមួយ សាច់មាន់ និងត្រីគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូល។នៅថ្ងៃណាមួយ អ្នកគួរតែមានបន្លែស្រស់មួយចានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច និងសាច់អាំងសាច់ឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ល។
- អ្នកមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកទេ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានក៏ដោយ។រាល់អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ - 50% នៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃគួរតែនៅអាហារពេលព្រឹក ទុក 30% សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន និង 20% សម្រាប់ខ្លាញ់។
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនជាចម្បង។ឧទាហរណ៍ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់មាន់ដុត ឬត្រីចំហុយ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល និងអាហារពេលព្រឹកទីពីរ គឺជាអាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាពរវាងអាហារសំខាន់ៗ។ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរប្រែទៅជាអាហារពេញលេញទេ។រៀបចំផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់អាហារសម្រន់ (អ្នកអាចមានចេកមួយផ្លែ ទំពាំងបាយជូរ 150-200 ក្រាម ផ្លែប៉ោមធំមួយ) បន្លែស្រស់ ឬឆ្អិន (ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត រ៉ាឌី។ល។) ផ្លែឈើស្ងួត ឬគ្រាប់ (ក្រោយមកទៀតគួរតែ មិនប្រៃ និងមិនមានបរិមាណច្រើនជាង 30 ក្រាមក្នុងមួយដូស) ។
- នៅពេលរាប់កាឡូរី ដកចំនួនដែលបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងដើរជុំវិញទីក្រុងពេញមួយថ្ងៃ ឬមានគម្រោងជិះស៊ីក្លូចម្ងាយឆ្ងាយ បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។រៀបចំផែនការសម្រាប់បរិមាណត្រឹមត្រូវនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន ហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានល្អមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ។
- ផឹកទឹកធម្មតា - មិនត្រជាក់ ឬទឹកឆ្អិន (វាសំអាតក្រពះពោះវៀន និងចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីស)។តែបៃតងគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ (វាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ បំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ)។
- អ្នកអាចផឹកកាហ្វេបាន ប៉ុន្តែផឹកបំរែបំរួលកាឡូរីខ្ពស់ (ឡាតេ ឬកាពូស៊ីណូ) មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។
កំហុសនៃការសម្រកទម្ងន់
- ការបំបែកអាហារផ្អែម និងម្សៅ (វាមិនគួរត្រូវបានច្រានចោលទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវកំណត់កម្រិតនៃការទទួលទាន ដើម្បីកុំឱ្យបំពានលើបទដ្ឋាននៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ)។
- ចៀននិងជក់បារី។ការព្យាបាលកំដៅអាហារបែបនេះអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកចៀនដោយគ្មានប្រេង លើភ្លើងចំហ និងជក់បារីមិនលើសពី 20 នាទីតាមវិធីធម្មជាតិ (មិនមែនដោយផ្សែងសិប្បនិម្មិត)។
- ចូលចិត្តបន្លែ និងផ្លែឈើឆៅទៅអាហារឆ្អិន និងដុតនំ ប្រើប្រាស់បៃតងគ្រប់ប្រភេទអតិបរមា។
- អាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ជាមួយផ្នែកធំ។ស្ងោរ ឬស្ងោរសាច់ ឬត្រី ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមបន្លែស្រស់មួយ (ឧទាហរណ៍ សាច់គោ ២០០ ក្រាម ជាមួយត្រសក់ស្រស់មួយផ្លែ) ។
- ការផឹកស្រាញឹកញាប់។វាគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ហើយអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។
- អ្នកមិនគួរផឹកទឹកពេលញ៉ាំអាហារឡើយ។ដូចគ្នាចំពោះតែ ឬទឹកផ្លែឈើ។ញ៉ាំតែមួយកែវតែមួយម៉ោងមុនអាហារ និងកន្លះម៉ោងក្រោយ។
- ប្រយ័ត្នជាមួយអំបិល គ្រឿងទេស និងទឹកជ្រលក់។ទាំងអស់នេះជំរុញចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង ហើយអាចនាំឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតី និងការញ៉ាំច្រើនពេក។
- អាហារមិនគួររំលងទេ។តែងតែមានថង់គ្រាប់ ទឹកក្រូចឆ្មារ ឬផ្លែ raisins មួយក្តាប់តូចជាមួយអ្នក។វិធីនេះអ្នកនឹងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលអាហារដែលពន្យារពេល។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍
ថ្ងៃដំបូង
អាហារពេលព្រឹក៖ អង្ករ ២០០ក្រាម ប៊ឺ ១០ក្រាម ចេកមួយ ឬផ្លែប៉ោមមួយ កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារសម្រន់៖ នំបុ័ងប្រផេះស្ងួត ស៊ុតឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ។
អាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ត្រីស្បៃកា ២០០ ក្រាម, សាឡាត់ស្ពៃចិនជាមួយ peas និងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ១៨០ ក្រាម។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 120 ក្រាមជាមួយស្លាបព្រានៃ Cream sour 10% ផ្លែប៉ោមបៃតង 200 មីលីលីត្រនៃតែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែឆ្អិន ២២០ ក្រាម សាច់គោ ១៤០ ក្រាម។
ថ្ងៃទីពីរ
អាហារពេលព្រឹក៖ សាំងវិចមួយដែលធ្វើពីនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដុំ ឈីក្រុម Fulham Creamy និងត្រសក់ជ័រមួយ ទំពាំងបាយជូរ 100 ក្រាម តែ ឬកាហ្វេជាមួយទឹកឃ្មុំ។
អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham 50 ក្រាមជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
អាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់ 200 ក្រាម សាឡាត់ស្ពៃចិនស្រស់ជាមួយត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ ផ្លែប៉ោមក្រហមមួយផ្លែ និងគីវីមួយផ្លែ តែបៃតង ឬតែរុក្ខជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ២០០ ក្រាម ត្រសក់ស្រស់ ២ ផ្លែ។
ថ្ងៃទីបី
អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅ oatmeal ឆ្អិនដោយគ្មានទឹកដោះគោ - 210 ក្រាម ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ផ្លែបឺរ និងកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារសម្រន់៖ គ្រាប់ស្រល់ ឬ Walnut 60 ក្រាម, ផ្លែប៉ោមបៃតង, តែ, ចំណិតក្រូចឆ្មា។
អាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ អង្ករសំរូប ១៥០ ក្រាម បរិមាណបន្លែចំហុយដូចគ្នា។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ casserole នៃឈីក្រុម Fulham, semolina, ចេក 150 ក្រាម, តែរុក្ខជាតិ។
អាហារល្ងាច៖ គ្រឿងសមុទ្រ ២០០ ក្រាម ត្រសក់ ២ផ្លែ និងប៉េងប៉ោះមួយផ្លែ។
ថ្ងៃទីបួន
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ 200 ក្រាម, raspberries ស្រស់, blackberries, blueberries ឬ strawberries - 100 ក្រាម។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម 100 ក្រាម ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងកាហ្វេខ្មៅស្រស់។
អាហារប្រចាំថ្ងៃ: ត្រីដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាប 250 ក្រាម, sauerkraut 130 ក្រាម។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ រដូវជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ដុត ២០០ ក្រាម ដោយគ្មានសំបក ប្រោះជាមួយ Parmesan 30 ក្រាម បូកត្រសក់ពីរ។
ថ្ងៃទីប្រាំ
អាហារពេលព្រឹក៖ ដំឡូងបារាំង ២០០ ក្រាមក្នុងទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមប៊ឺ ៣០ ក្រាម, ស៊ុតឆ្អិនមួយ, ត្រសក់មួយ។
អាហារសម្រន់៖ តែបៃតង និងគីវីពីរ។
អាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ស៊ុបផ្សិតជាមួយ barley 260 ក្រាម នំប៉័ងស្ងួត ឬនំកែកឃឺ និងឈីស 10 ក្រាម។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ casserole ផលិតនៅផ្ទះនៃឈីក្រុម Fulham, raisins និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ 150 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច៖ ហាន់ចំហុយ ២០០ ក្រាម និងសារ៉ាយសមុទ្រ ១០០ ក្រាម។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពីរគ្រាប់ និងទឹកដោះគោ 150 មីលីលីត្រ កាហ្វេខ្មៅ ស្រស់។
អាហារសម្រន់៖ ក្រូចថ្លុង ឬផ្លែទទឹម។
អាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ដំឡូងដុតនំ 150 ក្រាមជាមួយស្រាសំប៉ាញ 100 ក្រាម សាច់មាន់ដុតនំ 70 ក្រាម។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 មីលីលីត្រ ផ្លែប៉ោមបៃតងមួយផ្លែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាមដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមផ្លែប៉ោមពីរដុតនំនៅក្នុងឡ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
អាហារពេលព្រឹក៖ បបរមីលើទឹក ២០០ ក្រាមជាមួយប៊ឺ ៣០ ក្រាម តែខ្មៅមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ គីវី និងចេក។
អាហារប្រចាំថ្ងៃ៖ ខ្ទិះបន្លែចំហុយ + ឈីស ២០ ក្រាម - ២៥០ ក្រាម សាច់មាន់ឆ្អិន - ១០០ ក្រាម។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ បង្គាឆ្អិន ២០០ ក្រាម ការ៉ុត ឬទឹកប៉េងប៉ោះ ២០០ ម។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ ១៥០ក្រាម អង្ករសឆ្អិន ១០០ក្រាម ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែ។
របៀបចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
ការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត និងផលិតផលដែលបង្ហាញយ៉ាងបរិបូរណ៍នៅលើធ្នើរហាង ក៏ដូចជានៅក្នុងខ្សែសង្វាក់អាហាររហ័ស ផលិតផលដែលដាក់ដោយការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ងាយស្រួលប្រើ ប៉ុន្តែមិនមានប្រយោជន៍ ហើយជារឿយៗមានគ្រោះថ្នាក់ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនគិតអំពីរបៀបចាប់ផ្តើម ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហើយបញ្ចូលធាតុនេះទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើការដឹងពីរបៀបបែងចែក និងធ្វើឱ្យម៉ឺនុយរបស់អ្នកមានតុល្យភាពបំផុត វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិចារណាពីទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត និងធានាថាអ្នកមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។អ្វីក៏ដោយគោលបំណងនៃរបបអាហារ - ដើម្បីដឹងពីបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះបញ្ហា។
ដូច្នេះអ្នកមិនគួរ៖
- រំពឹងថានឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងភ្លាមៗ ផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ និងទម្លាប់របស់អ្នកទាំងស្រុងក្នុងពេលតែមួយ។
- ផ្សព្វផ្សាយការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើកិច្ចការស្មុគស្មាញជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
- បោះបង់ចោលអាហារធម្មតាទាំងអស់ភ្លាមៗភ្លាមៗ;
- លើកកំពស់ការចុះសម្រុងគ្នានៃរបបអាហារដល់ទីបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវា និងអនុវត្ដវិធីនៃជីវិតទាំងមូលទៅវា;
- ការយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិតអំពីអាហារគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដឹកនាំថាមពលនៃចិត្តក្នុងទិសដៅដ៏មានប្រយោជន៍ និងសំខាន់មួយទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
ការអនុលោមតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបបអាហារ គួបផ្សំនឹងអវត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់ និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ គឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់រក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុត។ជាញឹកញាប់ណាស់ ការពិតដ៏សាមញ្ញទាំងនេះមិនត្រូវបានគេចងចាំរហូតដល់បញ្ហាសុខភាពចាប់ផ្តើម ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ឱកាសដើម្បីរីករាយនឹងភាពរីករាយប្រចាំថ្ងៃនៃជីវិត។
សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាខ្វះថាមពល និងកម្លាំងរាងកាយ លើសទម្ងន់ គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ស្បែក និងសក់ខូច ឬជំងឺផ្សេងៗដែលបង្កឡើងដោយរបៀបរស់នៅមិនល្អ ក៏ដូចជាអ្នកដែល កំពុងគិតអំពីការការពារពួកគេជាមុន វានឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចចិត្តប្តូរទៅអាហារដែលចុះសម្រុងគ្នា អនុវត្តតាមវាក្នុងការអនុវត្តដោយមិនបង្អង់យូរ។
មូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបាន និងនៅតែជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ដោយសារតែវាជាសារធាតុដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារដែលបម្រើជាប្រភពសំខាន់នៃកម្លាំងនិងវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ជាលិកានៃរាងកាយរបស់យើង។
ការចាប់ផ្តើមចាំបាច់គឺត្រូវរៀបចំរបបអាហារប្រកបដោយសមត្ថភាពសម្រាប់ថ្ងៃ។
ច្បាប់សម្រាប់ជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃ
ការបង្កើតម៉ឺនុយមានតុល្យភាពគឺសាមញ្ញណាស់។ដោយបានសម្រេចចិត្តកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នក អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាព បរិមាណ និងពេលវេលានៃការទទួលទានអាហារ។អាហារគួរតែស្រស់ របបអាហារផ្លាស់ប្តូរ និងចែកចាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ (មិនមែនបីដងទេប៉ុន្តែ 4-6) ។
- កុំញ៉ាំច្រើនមុនពេលចូលគេង។
- រួមបញ្ចូលបន្លែក្នុងអាហារនីមួយៗ។
- ផឹកទឹកធម្មតាបន្ថែមទៀត។
- កាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងទទួលបានរង្វាន់ជាមួយនឹងសុខភាពប្រសើរឡើង សុខុមាលភាពទូទៅ ការសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងភាពស៊ាំ។
របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងលំនាំដែលអាហារដំបូងគឺក្រាស់ជាងអាហារបន្ទាប់ទាំងអស់។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានការយល់ដឹងអំពីសារធាតុដែលរាងកាយនីមួយៗត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ និងសមាមាត្ររបស់វា។គន្លឹះនៃម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាពគឺការរួមផ្សំត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ក៏ដូចជាវត្តមានរបស់មីក្រូធាតុដូចជា ម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម វីតាមីនផ្សេងៗ និងជាតិដែក។
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ
វត្ថុដំបូងដែលចូលក្នុងខ្លួនគួរតែជាទឹកធម្មតា មិនមែនទឹកត្រជាក់ទេ (ប្រសិនបើអាស៊ីតក្រពះអនុញ្ញាត ជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់ធម្មជាតិ)។នេះនឹងជួយឱ្យមានភាពស្វាហាប់ និងរៀបចំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាប់ដំណើរការបន្ថែមទៀត។វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។
ទឹកមួយកែវគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ប្រហែលសាមសិបនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារយឺត ៗ ក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងអាហារពេលព្រឹកទាក់ទងនឹងការដកបង្អែមចេញពីវា។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលដែលទទួលបានផ្នែកមួយនៃជាតិស្ករ, រាងកាយនឹងត្រូវការបន្ទាប់មួយផ្សេងទៀតបន្តិចក្រោយមកនៅពេលដែលជាតិស្ករដែលបានមកជាលើកដំបូងត្រូវបានដំណើរការដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
របៀបជ្រើសរើសអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាហារនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃគួរតែមានពី 25 ទៅ 50% នៃតម្លៃថាមពលសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកគួរតែចងចាំការណែនាំខាងក្រោម៖
- ការចាប់ផ្តើមនៃអាហារគឺស៊ុប;
- ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅ (លើកលែងតែត្រជាក់);
- ចន្លោះពេលរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារមុនគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោង;
- វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ផ្អែមល្ហែមជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចស្រាល។
មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញនោះទេ។
តើអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?
អាហារពេលល្ងាចដែលមានរបបអាហារមានតុល្យភាពមានកាឡូរីអប្បបរមា។ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារនេះមិនគួរត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបនេះទេ - នេះបង្កឱ្យមានការរំខានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
អ្នកអាចផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ចានបសុបក្សីចំហុយ ចានឈីក្រុម Fulham និងអាហារសមុទ្រ។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយអាចជា omelet ប្រូតេអ៊ីនឬផ្នែកតូចមួយនៃ legumes - សណ្តែក, lentils, chickpeas ។
គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនឹងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វា។
តើរាងកាយគួរទទួលបានកាឡូរី និងសារធាតុរ៉ែប៉ុន្មាន?
កាឡូរីដែលត្រូវការដោយរាងកាយត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តដែលរួមបញ្ចូលទិន្នន័យអំពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រោមរបស់មនុស្សជាក់លាក់មួយ៖
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃរាងកាយភាពតានតឹងវិជ្ជាជីវៈរបៀបរស់នៅនិងគោលដៅដែលមនុស្សម្នាក់ដែលសម្រេចចិត្តញ៉ាំត្រឹមត្រូវកំណត់សម្រាប់ខ្លួនគាត់។ប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានជំរុញដោយបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់នោះសូចនាករធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយ 20% ប្រសិនបើគាត់ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំពួកគេត្រូវបានកើនឡើងដោយបរិមាណដូចគ្នា។
ស្តង់ដារជាមធ្យមណែនាំថាស្ត្រីទទួលទានពី 1000 ទៅ 2000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ បុរស - ពី 2500 ទៅ 5000 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគណនាត្រឹមត្រូវត្រូវតែធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គល។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរជៀសវាងនៅពេលបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ?
ការកែសម្រួលរាងកាយទៅនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភថ្មីត្រូវការពេលវេលា ដូចជាការបង្កើតទម្លាប់ណាមួយ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់អាហារឥតបានការទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ អ្នកគួរតែធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីមួយពីបញ្ជីហាមឃាត់ប្រហែលម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នេះនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងរីករាយ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចុះខ្សោយនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការបង្កើនបរិមាណបន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកស្អាត។
បញ្ជីដែលនឹងជួយកំណត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- នំដុត នំប៉័ង និងនំប៉័ងស្រូវសាលីដែលមានផ្ទុកសារធាតុបន្ថែម និងសារធាតុបន្ថែម (វាត្រឹមត្រូវក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និង rye ដោយគ្មានដំបែ);
- បង្អែម;
- ផលិតផលសាច់ក្រក;
- mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ដោយផ្អែកលើវា;
- សាច់និងត្រីកំប៉ុង;
- ចានសាច់ជក់បារីនិងអំបិល;
- ស៊ុត yolk;
- អាហារសម្បូរខ្លាញ់សត្វ;
- ជាតិអាល់កុល;
- អាហាររហ័ស ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ជាពិសេសភេសជ្ជៈផ្អែម ដែលមានសារធាតុពណ៌ និងរសជាតិ។
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃភាពស្រស់នៃផលិតផល និងអាហារដែលបានរៀបចំ។សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ ប្រសិនបើមិនបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។តែងតែចូលចិត្តស្ងោរ និងចំហុយទៅចៀន។
ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃ
ចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺបុគ្គល។លើសពីនេះទៅទៀតវាពិបាកក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកយកផ្លូវនៃការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងរៀនបន្តិចម្តងៗនូវរូបមន្ត និងមុខម្ហូបថ្មីៗជាច្រើន ហើយអ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសអាហារដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
អាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហែលមើលទៅដូចនេះ៖
- ស៊ុតឆ្អិនជាមួយបបរ buckwheat សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក កាកាវធម្មជាតិជាភេសជ្ជៈ អ្នកក៏គួរតែបន្ថែមផ្លែប៉ោមស្រស់ ឬទឹកក្រូចមួយផ្លែ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប pickle, ចំហុយ, ឆ្អិនឬដុតនំសាច់មាន់ដោយមិនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់, និយម fillet, បំណែកនៃនំបុ័ង rye ឬ rye-ស្រូវសាលី, តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំឬ lemon;
- ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries ឬផ្លែឈើស្រស់;
- អាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យនឹងមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ (មិនទាន់ឆ្អិន) និងបន្លែ។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ អ្នកអាចងាកទៅរកបន្លែ និងផ្លែឈើ ក្នុងករណីឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចងាកទៅរកគ្រាប់ និងគ្រាប់។យើងមិនគួរភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់ទឹកធម្មតាប្រចាំថ្ងៃ (ប្រហែល 2 លីត្រ) ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។
ចុងសប្តាហ៍
មនុស្សមួយចំនួនជឿថា នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ពួកគេអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេងាកចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ និងញ៉ាំអាហារមិនល្អដែលមិនមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។មតិនេះគឺខុស ព្រោះទង្វើបែបនេះអាចបដិសេធអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃម៉ឺនុយមុន។ជាការពិតណាស់ពេលខ្លះអ្នកអាចទិញអ្វីមួយដែលមិនមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។អាហារធ្ងន់ៗអាចទទួលទានបាននៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ប៉ុន្តែមិនមែនរៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍ទេ។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃសៅរ៍ក្នុងរបៀបអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចមើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹករួមមាន oatmeal និងផ្លែប៉ោមដុតនំ។អ្នកគួរតែប្រើតែជាភេសជ្ជៈ។វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាអ្នកមិនគួរដាក់ស្ករនៅក្នុងតែ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែមវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើទឹកឃ្មុំ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ទឹកដោះគោជូរ និងចេក។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរៀបចំស៊ុបមាន់ជាមួយបន្លែ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជ្រើសរើសត្រីជាវគ្គសិក្សាទីពីរ។Salad - vinaigrette ។ភេសជ្ជៈគឺ compote ។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ និងបន្ថែមគ្រាប់ទៅវា។អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែឈើស្ងួតជំនួសវិញ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ជម្រើសដ៏ល្អគឺសាច់អាំង និងបន្លែ។ភេសជ្ជៈគឺតែ។
នៅថ្ងៃអាទិត្យ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅចានឈីក្រុម Fulham សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។វាគួរតែត្រូវបានរដូវជាមួយទឹកឃ្មុំ។អ្នកក៏អាចញ៉ាំនំប៉័ងជាមួយតែ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អ្នកអាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរ និងនំកែកឃឺ។អាហារថ្ងៃត្រង់មាន borscht, cutlet មាន់ជាមួយ buckwheat, compote ។ជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ដូចធម្មតាគឺឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់គោស្ងោរ និងសាឡាដបន្លែ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចម្អិនអាហារ
សម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យគឺភាពជាប់លាប់។មានតែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅយូរអង្វែងប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ។ជារឿយៗ ភាពទាន់សម័យនៃជីវិតរបស់មនុស្សធ្វើការមិនទុកពេលច្រើនទេ។មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែបោះបង់ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីមានសុខភាពល្អ ឬចង់សម្រកទម្ងន់។
ការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើដំណើរគឺតែងតែលំបាកបំផុត ជាញឹកញាប់យើងចាកចេញពីការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលយើងចង់បានដោយមិនចាប់ផ្តើមនោះទេ គឺដោយសារតែពេលវេលា និងថាមពលមានកំណត់ ប៉ុន្តែមានអ្នកជំនាញដែលត្រៀមរួចជាស្រេច និងមានឆន្ទៈក្នុងការផ្តល់ជំនួយដែលមានសមត្ថភាព។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាអាហាររបស់អ្នកទេ អ្នកអាចបញ្ជាទិញអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការចែកចាយ ស្រស់ៗ និងមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកពីផ្នែកដែលត្រូវនឹងគោលដៅរបស់អ្នក (សម្រកទម្ងន់ រក្សារាងឱ្យសមបន្ទាប់ពីរបបអាហារ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ល។)។ម៉ឺនុយត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់ប្រតិទិន និងសប្តាហ៍ការងារ ជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលម្អិតអំពីសមាសភាពនៃផលិតផល និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងពួកគេ។
តាមការស្នើសុំរបស់អ្នក យើងនឹងផ្តល់អាហារស្រស់ៗដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃសេវាកម្មប្រកបដោយផាសុកភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៅក្នុងផ្ទះបាយដើម្បីរីករាយជាមួយចានដែលមានតុល្យភាពជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាមិនរៀបចំខ្លួនឆាប់ៗនេះទេ។
ឱកាសដើម្បីប្រើប្រាស់សេវាកម្មដែលផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញដែលមានការគោរព និងមានសមត្ថភាពនឹងលុបបំបាត់តម្រូវការក្នុងការសិក្សាវីដេអូជាច្រើន មើលរូបភាព និងអានអត្ថបទ ដើម្បីពង្រីកមុខម្ហូបរបស់អ្នក។
មិនមានហេតុផលដើម្បីបញ្ឈប់ការចាប់ផ្តើមផែនការរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ធ្វើវានៅថ្ងៃនេះ។