ច្បាប់សម្រាប់ការឈប់ផឹកស្រា និងគោលការណ៍របស់វា។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើអង្គធាតុរាវគឺពិតជាងាយស្រួល និងសាមញ្ញ។ទន្ទឹមនឹងនេះរបបអាហារផឹកត្រូវបានកំណត់ដោយលទ្ធផលរហ័សនិងប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺថាវាមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស។ហើយបើអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១, ៥ គីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារផឹក គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិដែលវាមាន រូបមន្តផ្សេងៗ និងរបៀបថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន។

ការពិពណ៌នា

ជាបឋមបច្ចេកទេសនេះសំអាតរាងកាយមនុស្សទាំងមូលនៅកម្រិតកោសិកា។ខ្លឹមសាររបស់វាគឺកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។សូមអរគុណដល់ការនេះសរីរាង្គត្រូវបានដាក់ក្នុងលំដាប់ហើយការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង។

ការសម្អាតរាងកាយប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន និងត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម៖

1. សប្តាហ៍ដំបូង។ការសម្អាតផ្ទៃខាងក្រៅនៃរាងកាយរបស់មនុស្សកើតឡើង;
2. សប្តាហ៍ទីពីរ។សរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការ;
3. សប្តាហ៍ទីបី។ការសម្អាតទូទៅនៃរាងកាយចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតកោសិកា។

ការផឹកស្រាលឿនអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 4 សប្តាហ៍។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារមិនឱ្យបរាជ័យដូច្នេះការសម្អាតត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងស្រុង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតស៊ូហួសហេតុគឺគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលអត្ថន័យ "មាស" ។

របបផឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់ជានិច្ច។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះវាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញទាំងស្រុងនូវអាហាររឹងនិងចាន។ក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងទទួលបានបរិមាណកាឡូរីនិងវីតាមីនដែលត្រូវការពីអាហាររាវ។

គោលការណ៍ទូទៅ

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររយៈពេលមួយខែហើយញ៉ាំរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ចំនួនទទួលភ្ញៀវត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 5 ។

គោលការណ៍នៃការតមអាហាររាវមានលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោមៈ

• ការកិនផលិតផលនោះគឺមានតែអាហារដែលកាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានទទួលយក។វាមានទំនោរត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយ និងមិនបន្ទុកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអាហារកំទេចធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតលឿន។
• រំលាយអាហារជាមួយរាវ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអាហារត្រូវបានពនឺទៅជាលក្ខខណ្ឌដែលអាចផឹកបាន។សូមអរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តនេះការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយកើតឡើងលឿនជាងពេលទទួលទានអាហាររឹង។
• ការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់។មិនមែនចានទាំងអស់អាចបំប្លែងទៅជាសភាពរាវទេ ឧទាហរណ៍ នំខេក ឬភីហ្សាពិបាកនឹងស្រមៃក្នុងទម្រង់រាវ។នោះគឺការរឹតបន្តឹងត្រូវបានដាក់លើចានដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ស្ទើរតែទាំងអស់។
• សម្រួលដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងសម្អាតរាងកាយ។តាមរយៈការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ រាងកាយរបស់យើងតែងតែបន្សាបឥទ្ធិពលនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ជាមួយនឹងរបបអាហារផឹកបន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ បំពង់រំលាយអាហារ ក៏ដូចជាថ្លើម តម្រងនោម និងប្លោកនោមចាប់ផ្តើមសម្អាត។

យន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់

យន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារផឹកគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារកាឡូរីទាបធម្មតា៖

• នៅពេលទទួលទានរបបអាហារ រាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលបានកាឡូរីតិចជាងមុន ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។ដូច្នេះបរិមាណអតិបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 400-500 កាឡូរី។
• ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរីដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើ glycogen ថ្លើមដំបូងជាប្រភពនៃអាហាររូបត្ថម្ភបន្ទាប់មកជាលិកាសាច់ដុំ។រាងកាយរបស់នាងចាប់ផ្តើមប្រើវត្ថុចុងក្រោយបំផុត។ដូច្នេះនៅពេលទទួលទានរបបអាហារ ផោនបន្ថែមត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែទឹក និងសាច់ដុំបម្រុង។
• ខ្លាញ់ខ្លួនឯងមិនបាត់ទៅណាទេ វានៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ប៉ុន្តែដោយការកាត់បន្ថយជាតិទឹកលើសនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្ដើមមានរាងស្លីម។

លក្ខណៈពិសេសនៃថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ

សម្រាប់រាងកាយដែលមិនមានទម្លាប់ថ្ងៃដំបូងនឹងពិបាកបំផុតព្រោះសម្រាប់អ្នកនេះគឺជារបបអាហារថ្មីដែលនឹងមានរយៈពេលយូរ។នៅថ្ងៃដំបូងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហាររឹងនៅតែមាន។ជាការពិតណាស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តង ៗ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

លើសពីនេះទៀតដំបូងរាងកាយនឹងត្រូវបានសម្អាតពីសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងៗអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។នៅថ្ងៃដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេ ហើយប្រហែលជាមានការបាត់បង់កម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារផឹក

ស្មុគស្មាញរបបអាហារផឹកត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន:

• 1-10 ថ្ងៃ។លក្ខណៈដោយការសម្អាតសរីរាង្គខាងក្នុង។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកនឹងចង់ទំពារអ្វីមួយ ហើយក៏អាចមានស្រទាប់ពណ៌សនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នកផងដែរ។នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ទី 1 អារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយនឹងមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងថ្មី។
• ១១-២០ ថ្ងៃ។ថ្លើម និងតម្រងនោមចាប់ផ្តើមសម្អាតខ្លួនឯង។មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់នៃសរីរាង្គទាំងនេះ។
• ២១-៣០ ថ្ងៃ។រាងកាយត្រូវបានសម្អាតនៅកម្រិតកោសិកា។

តើរបបផឹកមានប្រភេទអ្វីខ្លះ?

របបអាហារផឹកត្រូវបានបែងចែកជាច្រើនប្រភេទ។

វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលរាវនឹងត្រូវប្រើក្នុងរបបអាហារ៖

• Compote ឬចាហួយញ៉ាំពីផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីណាមួយ។លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់នៅក្នុងភេសជ្ជៈគឺអវត្តមាននៃជាតិស្ករ granulated ។
• ទឹក។ជម្រើសនេះគឺពិបាកបំផុត ហើយមានមនុស្សតិចណាស់អាចទ្រាំទ្រវាបាន។របបអាហារទឹករួមមានការផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ល្អបំផុតនៅពេលដែលជម្រើសនេះត្រូវបានប្រើជាថ្ងៃតមអាហារ។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរបបអាហារស្រដៀងគ្នាពីមួយថ្ងៃ បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 5-7 ថ្ងៃក្នុងមួយខែ។លើសពីនេះទៀតចំណុចសំខាន់មួយគឺការផ្លាស់ប្តូររលូនទៅលក្ខខណ្ឌអាហារូបត្ថម្ភធម្មតា។
• ប៊ូយូឡុង។អ្នកអាចប្រើសាច់មាន់ សាច់គោ ត្រី ឬទំពាំងបាយជូរបន្លែ។រឿងចំបងគឺថាវាត្រូវបានចម្អិននៅផ្ទះ។ផលិតផលបន្ថែមដែលអ្នកអាចបន្ថែមរួមមានអំបិល ការ៉ុត និង parsley ។វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើខ្ទឹមបារាំងនិងម្ទេសនៅពេលចម្អិនអាហារទេ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោរាវអាចជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ។មាតិកាខ្លាញ់នៅពេលប្រើផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែមិនលើសពី 2% ។
• ទឹកផ្លែឈើស្រស់អាចប្រើបានពីផ្លែឈើដូចជាក្រូច ក្រូចឆ្មា ឬក្រូចថ្លុង។ដំបូងអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែឈើដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
• តែអ្នកអាចផឹកបានដោយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនផ្អែម។

មិនថាអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារប្រភេទណានោះទេ អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឲ្យបានច្រើន។និងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ភេសជ្ជៈសូកូឡា

ផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារសូកូឡាគឺសូកូឡាក្តៅ ឬកាកាវ។ជាការពិតណាស់ ផលិតផលបែបនេះមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ហើយវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ផងដែរ។

សូមចំណាំថាស្ករ granulated មិនអាចបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈបានទេ។

ភេសជ្ជៈមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

• ជួយរក្សាយុវជនដោយសារតែមាតិកាប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា;
• មានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងនៅលើរាងកាយទាំងមូលដោយសារតែ theobromine ដែលវាមាន;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍;
• មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម;
• តស៊ូជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ផលិតផលរបបអាហារ

អនុញ្ញាត

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផឹកលឿន អ្នកអាចទទួលទានអាហាររាវស្ទើរតែទាំងអស់៖

• តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• តែផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម;
• កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ;
• កាកាវដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• ផលិតផលទឹកដោះគោរាវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់តិចជាង 2% (ឧទាហរណ៍ kefir);
• ទឹកក្រឡុក;
• ចាហួយ;
• compote;
• ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់;
• bouillon;
• ចាហួយ;
• ស៊ុបសុទ្ធ;
• ស៊ុបសុទ្ធរបបអាហារ។

បានហាមឃាត់

អាហារខាងក្រោមមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតលើរបបអាហារនេះទេ៖

• ទឹកបន្លែ;
• ចានរឹងណាមួយ;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• ភេសជ្ជៈផ្អែម;
• ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
• ទឹកខ្ចប់ដែលបានលក់នៅក្នុងហាង;
• ជាតិអាល់កុល;
• ផលិតផលទឹកដោះគោរាវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 2%;
• pudding;
• ផលិតផល និងចានដែលមានប្រេងបន្លែ គ្លុយកូស និងស្ករ granulated ។

គុណសម្បត្តិ

របបអាហារដែលមានជាតិរាវ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

• រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានសម្អាតពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងជាតិពុល។
• បរិមាណថាមពលច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលរាងកាយបានចំណាយពីមុនមកលើការរំលាយអាហាររឹង។
• បន្តិចម្ដងៗក្រពះនឹងរួមតូចដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិចនាពេលអនាគត។
• ផោនបន្ថែមទៅឆ្ងាយ;
• អ្នកបង្កើតម៉ឺនុយងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក;
• សុខុមាលភាពប្រសើរឡើង;
• ស្បែកកាន់តែរលោង;
• មុននៅលើមុខបាត់;
• ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើធម្មតា។

គុណវិបត្តិ

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហាររាវមានគុណវិបត្តិរបស់វា៖

• ស្ទើរតែពេញមួយដំណើរការទាំងមូល មានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលមិនមានផាសុកភាពខ្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត។
• ការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនទៅអាហាររឹងគឺត្រូវបានទាមទារ, ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលផឹកលឿនរាងកាយបានក្លាយទៅជាទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់អាហារផ្សេងទៀត;
• វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីនពេញរបបអាហារ;
• ត្រូវប្រាកដថាមើលចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក វាគួរតែម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន ពីព្រោះបន្ទាប់ពីរបបអាហាររយៈពេលមួយខែ រាងកាយចង់ញ៉ាំអាហារទាំងនោះដែលវាត្រូវបានដកហូត។នេះជាមូលហេតុដែលការផ្លាស់ប្តូររលូនទៅរបបអាហារធម្មតាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់;
• សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាព។

ការទប់ស្កាត់

ប្រសិនបើអ្នកមានយ៉ាងហោចណាស់សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដែលបានរាយបញ្ជី នោះរបបអាហារផឹកត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់អ្នក:

• ជំងឺតម្រងនោមណាមួយ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
• មានផ្ទៃពោះ;
• ការបំបៅដោះកូន;
• លើសឈាម;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ទំនោរទៅ edema;
• មនុស្សដែលមានអាយុក្រោមភាគច្រើន;
• មនុស្សចាស់។

ការរៀបចំសម្រាប់របបអាហារផឹក

អ្នកមិនអាចទៅមុខ ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើការតមអាហារនៅថ្ងៃស្អែកទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំរាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់វា។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។អនុសាសន៍ទាំងអស់នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងាយស្រួលប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភរាវ។

លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃរយៈពេលរៀបចំសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ៖

• ការរៀបចំគួរតែចាប់ផ្តើម 7 ថ្ងៃជាមុន;
• មិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននិងអាល់កុល;
• មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់;
• មិនរាប់បញ្ចូលអាហាររឹង;
• កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ;
• រួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិរាវ ស៊ុបជាច្រើនប្រភេទ សាឡាត់បន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារ។
• ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារថ្មីគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយជួបប្រទះភាពតានតឹងអប្បបរមា។

ម៉ឺនុយ

អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការតមអាហារ ម៉ឺនុយជាក់លាក់មួយត្រូវបានជ្រើសរើស។ដំបូងបង្អស់រយៈពេលនៃអាហាររូបត្ថម្ភរាវត្រូវបានគណនាសម្រាប់មួយខែ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទ្រាំទ្រនឹងរយៈពេលដ៏យូរបែបនេះទេ ដូច្នេះកំណែទន់នៃម៉ឺនុយរាវត្រូវបានចងក្រង។សូមក្រឡេកមើលថាតើមានបំរែបំរួលអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចប្រើ។

រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពសាមញ្ញនៃការរៀបចំរបស់វា។សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃ អ្នកត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យផឹកតែភេសជ្ជៈទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ជាមួយគ្នានេះ បើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។បរិមាណអតិបរមានៃរាវមិនគួរលើសពីពីរលីត្រទេ។ប្រសិនបើតួលេខនេះកើនឡើង នោះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នឹងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញរួមជាមួយអង្គធាតុរាវ។

• 1 ថ្ងៃ។- ទឹកស្អាត (២លីត្រ);
• ថ្ងៃទី 2- ផលិតផលទឹកដោះគោរាវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 2%;
• ថ្ងៃទី 3- ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗពីផ្លែឈើ និងបន្លែ ឬតែផ្លែឈើ។

ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ។ពួកវាជាទឹកក្រឡុកដែលសារាយបៃតងត្រូវបានបន្ថែម។ពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយស្មៅស្រូវសាលីស្រស់។ផឹកស្រាក្រឡុកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ជាធម្មតា 2-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ការបម្រើអតិបរមានៃទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងគឺ 350 មីលីលីត្រ។

រយៈពេល 5 ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានជ្រើសរើសតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។អ្នកអាចស្រកពី 1 ទៅ 1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តោះមើលម៉ឺនុយគំរូ៖

• 1 ថ្ងៃ។- ផលិតផលទឹកដោះគោរាវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 2%;
• ថ្ងៃទី 2- ទំពាំងបាយជូរដោយមិនបន្ថែមអំបិលឬគ្រឿងទេស;
• ថ្ងៃទី 3- ផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ និងទឹកផ្លែប៊ឺរីមិនផ្អែម;
• 4 ថ្ងៃ។- តែគ្មានជាតិផ្អែមណាមួយ;
• 5 ថ្ងៃ។- ចាហួយឬផ្លែឈើ compote មិនផ្អែម។

រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

របបអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតដូចគ្នាទាំងអស់នៅលើរបបអាហាររាវ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 15 គីឡូក្រាម។

• 1 ថ្ងៃ។- ផលិតផលទឹកដោះគោរាវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 2%;
• ថ្ងៃទី 2- ស៊ុបសុទ្ធ, ទំពាំងបាយជូរ;
• ថ្ងៃទី 3- compote ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់និង berries;
• 4 ថ្ងៃ។- ចាហួយ berry ស្រស់;
• 5 ថ្ងៃ។- ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ឬផ្លែប៊ឺរី អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត។
• ថ្ងៃទី 6- ស្រាក្រឡុកដែលមានមូលដ្ឋានលើ oatmeal;
• ថ្ងៃទី 7- ផលិតផលទឹកដោះគោរាវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 2% ។

រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។

ការប្រើប្រាស់របបអាហាររយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកគួរតែរៀបចំរាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចូលនិងចេញពីវាដោយរលូន។អ្នកអាចជ្រើសរើសមុខម្ហូបតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។រឿងចំបងគឺថាមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារមិនលើសពី1400 Kcal ។

ជាឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ សូមពិចារណាជម្រើសខាងក្រោម៖

• 1-2 ថ្ងៃ។- ផលិតផលទឹកដោះគោរាវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 2%;
• 3-4 ថ្ងៃ។- ទំពាំងបាយជូរដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស;
• ៥-៦ ថ្ងៃ។- ទឹកផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរី ច្របាច់ស្រស់ៗគ្មានជាតិផ្អែម។ភេសជ្ជៈត្រូវតែត្រូវបានពនឺជាមួយទឹកស្អាត;
• ៧-៨ ថ្ងៃ។- តែណាមួយដោយមិនបន្ថែមស្ករ granulated;
• ៩-១០ ថ្ងៃ។- ចាហួយគ្មានជាតិផ្អែម;
• ១១-១២ ថ្ងៃ។- compote ផ្លែឈើស្ងួតដោយមិនបន្ថែមស្ករ granulated;
• ១៣-១៤ ថ្ងៃ។- ទឹកផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរី ច្របាច់ស្រស់ៗគ្មានជាតិផ្អែម។

រយៈពេល 30 ថ្ងៃ។

របបអាហារនេះគឺជាជម្រើសដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត។សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ពិបាកទ្រាំដែរ។ដូច្នេះហើយបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព អ្នកមិនគួរគិតដល់របបអាហារបែបនេះឡើយ។លើសពីនេះទៀតអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យពន្យាររយៈពេលនៃការតមអាហាររាវទេ។

• 1, 8, 15, 22, 29 ថ្ងៃ។- ផលិតផលទឹកដោះគោរាវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 2%;
• 2, 9, 16, 23, 30 ថ្ងៃ។- ទំពាំងបាយជូរឬស៊ុបសុទ្ធ;
• 3, 10, 17, 24 ថ្ងៃ។- ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ;
• 4, 11, 18, 25 ថ្ងៃ។- compote ផ្លែឈើស្ងួត;
• 5, 12, 19, 26 ថ្ងៃ។- ចាហួយពីផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់;
• ៦, ១៣, ២០, ២៧ ថ្ងៃ។- ចាហួយ oatmeal;
• ៧, ១៤, ២១, ២៨ ថ្ងៃ។- ឥតគិតថ្លៃ។

រូបមន្ត

របបអាហារផឹកពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀបចំភេសជ្ជៈពិសេសដែលមានកាឡូរីទាបឬចានរាវ។

ស៊ុបទំពាំងបាយជូរសាច់

គ្រឿងផ្សំ៖

• 2 លីត្រទឹក;
• tenderloin សាច់ 100 ក្រាម (វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើសាច់គោ);
• ដំឡូងបារាំង ១ ដុំ;
• ការ៉ុត ១ ដុំ;
• 1 tbsp ។លីត្រអង្ករងងឹត;

• បៃតង។

ការរៀបចំ៖

• គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើត្រូវដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក 2 លីត្ររហូតដល់ចម្អិនពេញ។
• កិនបន្លែស្ងោរឱ្យហ្មត់ចត់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយឬ Sieve ធម្មតា។
• រឿងចំបងគឺថាមិនមានបំណែកឬដុំនៅក្នុងល្បាយលទ្ធផលទេ។
• ប្រសិនបើស៊ុបក្រាស់ពេកបន្ថែមទឹក។

ស្ងោរបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស្ពៃក្តោប ២០០ ក្រាម;
• ប៉េងប៉ោះ 1 ដុំ;
• ម្រេចផ្អែម ១ ដុំ;

• ខ្ទឹមបារាំង ១ ដុំ។

ការរៀបចំ៖

• ច្របាច់បន្លែ។
• ដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៣០ នាទី។
• នៅពេលដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចរាល់ អ្នកត្រូវកិនផលិតផលដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ ឬ Sieve ធម្មតា។
• បន្លែដែលហាន់រួចត្រូវតែចម្អិនឱ្យទៅជាចាហួយ។

ស៊ុបបន្លែជាមួយ turnips

គ្រឿងផ្សំ៖

• ការ៉ុត ១ ដុំ;
• ដំឡូងបារាំង ១ ដុំ;
• turnips 70 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ 1 កែវដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 2%;

• ស្មៅស្រូវសាលី;
• ទំពាំងបាយជូរសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹក។

ការរៀបចំ៖

• កាត់បន្លែទាំងអស់។
• ដាំឱ្យពុះរហូតដល់ចម្អិនពេញក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹក។
• ផលិតផលឆ្អិនត្រូវកំទេចដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយឬ Sieve ធម្មតា។
• បន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិច និងអំបិលបន្តិចទៅក្នុងល្បាយ។
• លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ស្រាក្រឡុកនៃផ្លែប៊ឺរីនិង oatmeal

គ្រឿងផ្សំ៖

• 1 ពែងនៃ berries ណាមួយ;
• 2-3 ស្លាបព្រា oatmeal;
• 5 tbsp ។លីត្រទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ទឹកស្អាត ១/២ ពែង។

ការរៀបចំ៖

• គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ លើកលែងតែទឹកត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា និងកំទេចយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
• បន្ថែមទឹកកន្លះកែវទៅល្បាយលទ្ធផលនិងលាយ។
• ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានតុបតែងដោយបំណែកនៃផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីពីរបី។

ស៊ុបប៉េងប៉ោះ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ប៉េងប៉ោះ 25 កុំព្យូទ័រ;
• ខ្ទឹមបារាំង ១ ដុំ;
• 1. 5 លីត្រនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
• ម្រេចខ្មៅ;
• អំបិល;
• ប្រេងអូលីវ។

ការរៀបចំ៖

• យកគ្រាប់ពូជចេញពីប៉េងប៉ោះនីមួយៗ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះពួកវាត្រូវបានកាត់ជាពីរផ្នែកហើយផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្លែត្រូវបានយកចេញជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• កាត់ខ្ទឹមបារាំងជាបំណែកតូចៗ ហើយលាយជាមួយប៉េងប៉ោះ។
• បន្ថែមម្រេចនិងអំបិលបន្តិចទៅល្បាយ។លាបបន្តិចជាមួយប្រេងអូលីវ ហើយដាក់ក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 200°C រយៈពេលកន្លះម៉ោង។
• កម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនអាចត្រូវបានកំណត់ដោយពណ៌នៃប៉េងប៉ោះ។ពួកគេគួរតែមានពណ៌ត្នោត។
• បន្ថែមទំពាំងបាយជូរទៅល្បាយបន្លែហើយដាក់លើកំដៅមធ្យម។
• បន្ទាប់ពីស៊ុបពុះរួចយកវាចេញពីចង្ក្រាន។
• បន្លែទាំងអស់ត្រូវកាត់ឱ្យហ្មត់ចត់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
• ស៊ុបអាចញ៉ាំត្រជាក់។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារទទួលបានផ្លែឈើ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

• កុំកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារ។នោះគឺប្រសិនបើអ្នកចង់បាន 3 ស្រាក្រឡុកឬស៊ុបមួយបន្ទាប់មកបរិភោគវា។រាងកាយទើបតែចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភថ្មី ហើយត្រូវការប្រើវា។
• វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាការចូល និងចេញដោយរលូននៅពេលតមអាហារ។ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារផឹកសូមមើលលាមករបស់អ្នក។វាគួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• វិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានប្រើម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារដោយប្រើអាហាររូបត្ថម្ភរាវ។
• ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានវីតាមីនពេញមួយតមអាហាររបស់អ្នក។និងអាហារបំប៉នសុខភាព។
• មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
• ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងលាមក,អ្នកត្រូវញ៉ាំកន្ទក់មួយស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវលាងសម្អាតពួកវាដោយទឹកឱ្យបានច្រើន។
• របបផឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។វិធីសម្រកទម្ងន់លើស។យោងតាមការសង្កេតរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភការសម្រកទម្ងន់អតិបរមាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងថ្ងៃដំបូង។
• អ្នកមិនគួរអង្គុយទេ។នៅលើរបបអាហាររាវអស់រយៈពេលជាងមួយខែ។

រយៈពេលអតិបរមានៃការតមអាហារគួរតែមានពីរសប្តាហ៍។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការរយៈពេលវែង បន្ទាប់មកណែនាំធញ្ញជាតិរាវ និងស៊ុបទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

តើរបបអាហារសន្យាលទ្ធផលអ្វីខ្លះ?

ជាមួយនឹងរបបអាហារផឹក អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃរបបអាហារ៖

• ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាម។
• ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។
• ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាម។
• ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 13 គីឡូក្រាម។
• ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 15 គីឡូក្រាម។

លទ្ធផលចុងក្រោយគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកត្តាខាងក្រោម៖

• ទំងន់ដំបូង,
• អាយុ,
• លក្ខណៈពិសេសនៃការរំលាយអាហារ,
• សកម្មភាពរាងកាយ,
• បរិមាណអាហារផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

លទ្ធផលបែបនេះអាចសម្រេចបានលុះត្រាតែលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃការតមអាហារត្រូវបានអង្កេត។

តើអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទេ?

លទ្ធភាពនៃការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយតាមរយៈរបបអាហារផឹកគឺអស្ចារ្យណាស់ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអើពើនឹងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ក្នុងករណីនេះបញ្ហាផ្សេងៗនិងផលវិបាកអវិជ្ជមានអាចធ្វើទៅបាន។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមានការចង្អុលបង្ហាញជាក់លាក់អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ, តម្រងនោម, ថ្លើមនិងអ្នកដទៃ។

ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារផឹកមានដូចជា៖

• ចំណង់អាហារ,
• ជំងឺរលាកក្រពះ,
• ការថយចុះនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន,
• ការថយចុះភាពស៊ាំ។

ប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីការតមអាហារដោយមិនត្រឹមត្រូវ លទ្ធភាពនៃការឃ្លានអាហារគឺខ្ពស់ណាស់។លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារផឹកដោយខ្លួនឯងមានការថយចុះនៃកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំងឺរលាកក្រពះក៏អាចលេចឡើងផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់របបអាហារត្រឹមត្រូវ?

គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារណាមួយគឺថាមានលទ្ធភាពនៃការឡើងទម្ងន់ដែលបាត់បង់ឡើងវិញ។លើសពីនេះទៀតការចេញមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

តោះពិចារណាជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការចាកចេញពីរបបអាហារដោយរលូន:

• ជាមួយនឹងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ទិន្នផលមានរយៈពេល 15 ថ្ងៃ។
• នៅថ្ងៃដំបូង oatmeal ត្រូវបានបន្ថែម។វាគួរតែមានភាពស៊ីសង្វាក់រាវ។
• យើងណែនាំអាហាររឹងបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហារ 1-2 ផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃ។
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតែ 2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

ការចាកចេញពីរបបអាហារដែលមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃនឹងចំណាយពេលប្រហែលមួយខែ។គោលការណ៍គឺស្រដៀងគ្នាដែរ មានតែអាហាររឹងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានណែនាំរៀងរាល់ 2 ថ្ងៃម្តង។ការតមអាហារមួយខែត្រូវបានអមដោយការដកប្រាក់ក្នុងរយៈពេល 2 ខែ។ពេញមួយពេលនេះបន្តផឹកទឹកស្អាត (1. 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• cutlets សាច់មាន់ចំហុយ;
• ផ្លែឈើស្រស់;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ទំពាំងបាយជូរដោយគ្មានអំបិលឬគ្រឿងទេស;
• stew បន្លែ;
• បន្លែស្រស់;
• ផ្លែប៊ឺរី;
• ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិផ្អែម។

អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិមិនត្រូវបានណែនាំទេ។អាហារបែបនេះត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ ដែលបង្កភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិម្សៅ។ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីទន់ៗក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផលិតផលខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហារ៖

• 1 សប្តាហ៍- oatmeal នៃភាពស្ថិតស្ថេររាវ;
• 2 សប្តាហ៍- ស៊ុតឆ្អិននិងសាំងវិចឈីស;
• 3 សប្តាហ៍- បន្លែនិងផ្លែឈើ;
• 4 សប្តាហ៍- សាឡាត់បន្លែស្រស់ ត្រីចំហុយ ឬបសុបក្សី;
• 5 សប្តាហ៍- ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។

នៅពេលអនាគត អ្នកគួរតែលុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ ហឹរ និងចៀនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។លើសពីនេះទៀតឥឡូវនេះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើថ្ងៃតមអាហារក្នុងទម្រង់នៃរបបផឹក។

អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់នោះដំណើរការនៃការចាកចេញពីរបបអាហាររាវអាស្រ័យ។ចំណុចសំខាន់គឺថាផ្លូវចេញពីវាគួរតែវែងជាងរបបអាហារខ្លួនវាពីរដងឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងទៅនឹងរបបអាហាររាវរយៈពេលប្រាំថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទុកវាឱ្យដប់។លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗទេ ព្រោះវានឹងពិបាកសម្រាប់ក្រពះអ្នកក្នុងការរំលាយអាហារនៅពេលដំបូង។

ធ្វើម៉េចមិនឲ្យខូច?

របបអាហារផឹកគឺជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុត ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងវាបាននោះទេ។

អនុសាសន៍ខាងក្រោមអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីកុំឱ្យបរាជ័យក្នុងដំណើរការនៃអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ:

• វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តល្អ។ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមក្រឡេកមើលរបស់ដែលតូចពេកសម្រាប់អ្នក បិទរូបថត ឬរូបភាពនៃតួលេខដែលអ្នកចង់មាន។
• គិតជានិច្ចអំពីលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ។ជាឧទាហរណ៍ ថាអ្នកអាចពាក់របស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយមិនមានអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយជាប្រព័ន្ធព្យាយាមលើកទឹកចិត្តមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ការទិញដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ ការធ្វើដំណើរទៅរោងកុន។នៅទីនេះពឹងផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងការស្រមើលស្រមៃចម្បងរបស់អ្នក។វិធីនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយសម្រាប់អ្នកក្នុងការឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
• លុបបំបាត់គំនិតអវិជ្ជមានអំពីទម្ងន់លើស។
• ស្រមៃមើលគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។ហើយចូលទៅជិតវាបន្តិចម្តងៗ។

ដោយមានជំនួយពីការណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចបញ្ចប់វគ្គសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចូលទៅជិតរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផល?

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ទម្ងន់លើសអាចត្រលប់មកវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ត្រឡប់ទៅស្ថានភាពមុន និងរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាននោះ អ្នកត្រូវប្រើអនុសាសន៍ខាងក្រោមពីអ្នកជំនាញ៖

• ធានាបាននូវការចូលនិងចេញពីអាហាររូបត្ថម្ភដោយរលូន;
• បោះបង់ចោលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងប្រៃ;
• លេងកីឡា។វាគឺជាវាដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាផងដែរ កាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ត្រូវបានដុត។

តើសុខភាពរបស់អ្នកប្រែប្រួលយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់?

ជាដំបូងបន្ទាប់ពីការផឹកស្រាលឿន មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើនេះ ការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ៖

• អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង;
• ដង្ហើមខ្លីបាត់;
• អស់កម្លាំងបាត់ទៅ;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម;
• ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង;
• ស្បែកប្រែជារាបស្មើ;
• មនុស្សចាប់ផ្តើមមើលទៅក្មេង;
• ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានកើតឡើងនៅក្នុងដំណើររបស់មនុស្ស។

មនុស្សដែលលើសទម្ងន់កត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីផឹកស្រាលឿន ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើង ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមជឿជាក់លើខ្លួនឯង។អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមធ្វើគឺងាយស្រួលសម្រាប់គាត់។

ស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារផឹកអាចមានឱកាសពិតប្រាកដដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។

បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ ជីវិតរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើង។ដូច្នេះហើយ គ្រាន់តែប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកចូល ហើយអ្នកនឹងរៀនពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃរបបផឹក។

បន្ទាត់ខាងក្រោម

របបផឹកពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។រឿងចំបងគឺត្រូវអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់និងធានាការណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ចំពោះរបបអាហារថ្មី។

លើសពីនេះទៀត ដំបូន្មានសំខាន់ៗពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគឺថា មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននៅពេលសម្រកទម្ងន់ និងជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។

រូបថត