វាហាក់ដូចជាមានការចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភទាំងអស់ - មិនត្រឹមតែអ្នកដែលមានបញ្ហាពិតប្រាកដជាមួយនឹងទំងន់លើសក៏ដោយ។ ការស្វែងរកវិធីសមរម្យដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងសង់ទីម៉ែត្រនៅលើចង្កេះនិងត្រគាកច្រើនតែពិបាកណាស់។ ពីគ្រប់ទិសទីនៃសំណើរមួយគឺការល្បួងជាងលទ្ធផលផ្សេងទៀតដែលទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗស្ទើរតែក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលជាការពិតណាស់ដែលមានសុខភាពល្អគឺសម្រស់ប៉ុន្តែសុខភាពអាចត្រូវបានបំផ្លាញយ៉ាងហ្មត់ចត់។ <1_IMGXZZ>
Reasonable, perhaps, will listen to the advice of a specialist-in this case, the endocrinologist, specialist of the Clinic of the World of Beauty, Marina Maksimova. អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើចេតនារកឃើញតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្លាយជាការសម្រេចចិត្តក្នុងការចាត់វិធានការជាក់លាក់ប៉ុន្តែវិធីសម្រកទម្ងន់មិនទាន់ត្រូវបានជ្រើសរើសទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?
កុំប្រញាប់ប្រញាល់បាត់បង់ទំងន់ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ
យើងនឹងសំរេចបានភ្លាមៗនូវអត្ថន័យរបស់វា - ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់យូរអង្វែងថេរៈចាប់ពីលេខ 1, 5-2 ដល់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ល្បឿនអាចខុសគ្នាទាំងស្រុងពួកគេពឹងផ្អែកលើស្ថានភាពរាងកាយដើមទម្ងន់និងសាវតាអ័រម៉ូនសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់មនុស្សពិសេសម្នាក់និងបានបង្កើតទំលាប់អាហារ។
ភាពរហ័សហួសហេតុគឺជាកំហុសមួយដែលសំខាន់បំផុតនៅលើផ្លូវដែលទទួលបានរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ: មនុស្សជាច្រើនស៊ាំនឹងស្ថានភាពនៅពេលដែលពួកគេឈប់បរិភោគនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ដែលមានអវយវៈនៃសាឡាត់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បាទ / ចាសយ៉ាងឆាប់រហ័សវិធីសាស្រ្តនេះពិតជានាំឱ្យមានការបាត់បង់មួយគីឡូក្រាមប៉ុន្តែនេះគឺជាជ័យជម្នះដ៏ផុយស្រួយយ៉ាងខ្លាំង: វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅលើខិត្តប័ណ្ណសាឡាត់មួយនេះវានឹងនាំឱ្យមានសំណងសម្រាប់កង្វះអាហារូបត្ថម្ភឬមានសុខភាពច្រើនជាងការស្រកទំងន់ឬបំផ្លាញសុខភាព។
ដូច្នេះដំណោះស្រាយល្អបំផុតនឹងមានទំងន់ខ្ពស់និងមានស្ថេរភាពបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងមិនរាប់បញ្ចូលបញ្ហាអ័រម៉ូនដែលត្រូវការការកែតម្រូវគ្រឿងញៀន។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការប្រើថ្នាំណាមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នកមិនថាមានការផ្សព្វផ្សាយអ្វីក៏ដោយ។
ថ្លឹងថ្លែងរបបអាហាររបស់អ្នក
កំហុសទូទៅមួយផ្សេងទៀតរបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺជាជម្រើសនៃរបបអាហារដែលមិនមានតុល្យភាព។ ដោយបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់គាត់នៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនម៉ូតមួយឧទាហរណ៍ពេលខ្លះជួនកាលនឹងប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងហើយនៅពេលដំបូងលទ្ធផលជម្រុញគាត់គឺគីឡូក្រាមមិនក្រោកឡើង។ តើអ្វីទៅជាផ្នែកខាងត្រឡប់នៃផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះ?
របបប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នាបានបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដែលជាកង្វះខាតកាបូអ៊ីដ្រាតនាំឱ្យស្ទះជាមួយនឹងសមាសធាតុផ្សំជាធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលនៃជាតិខ្លាញ់ហើយបន្ទាប់មកបានបំបែកទៅខ្លួនដោយធម្មជាតិហើយត្រូវបានបញ្ចេញទៅខាងក្រៅធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់នេះកាបូអ៊ីដ្រាតក៏គួរតែចូលក្នុងខ្លួនផងដែរប្រសិនបើពួកគេមិនមាន, ដំណើរការទាំងនេះត្រូវបានរារាំង, មនុស្សម្នាក់មានភាពអាប់អួ, ខ្សោយនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, គេងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ដូច្នេះរាល់ផលិតផលទាំងអស់គួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ: ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសុខភាពល្អក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិនិងបន្លែជាតិសរសៃគ្រាប់គ្រាប់ផ្លែឈើនិងឱសថជាច្រើន។ វាក៏ពិបាកក្នុងការធ្វើដោយគ្មានខ្លាញ់ដែរទោះបីពួកគេបន្ថែមកាឡូរីក៏ដោយប្រេងបន្លែដែលមានគុណភាពល្អពិតជានៅតែស្ថិតក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។
យកវីតាមីន
របបអាហារសូម្បីតែសុខភាពណាដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក៏ដោយក៏ជារឿយៗមិនត្រឹមតែមានបរិមាណអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុនៃសារធាតុចិញ្ចឹមវីតាមីននិងធាតុដានផងដែរ។ ពួកគេត្រូវតែបំពេញបន្ថែមហើយនោះហើយជាមូលហេតុ។
ប្រសិនបើកង្វះវីតាមីនមិនត្រូវបានផ្តល់សំណងតាមរបៀបណាមួយឡើយរាងកាយចាប់ផ្តើម "បះបោរ" - ដំបូងបង្អស់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានឬបញ្ហាជាមួយសរីរាង្គនិងជាលិកា។ ការរក្សាប្រឆាំងនឹងសាវតាបែបនេះរបបអាហារបានក្លាយជាប្រសិនបើមិនអាចទៅរួចទេបន្ទាប់មកពិតជាស្មុគស្មាញណាស់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសស្មុគស្មាញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកស្របតាមតម្រូវការបុគ្គល - វីតាមីនចម្រុះក្នុងន័យនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់ឡើយ។
រៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់ជាមុន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាមនុស្សម្នាក់នឹងហោះហើរទៅកាន់ឆ្នេរនៅថ្ងៃស្អែក? សាមញ្ញណាស់ - ម្សិលមិញគាត់បានអង្គុយលើរបបអាហារ។ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងពីមួយពេលទៅមួយពេលជាមួយយើងណាមួយ - មានឱកាសមួយដែលមិននឹកស្មានដល់ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំចង់ទទួលបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានដោយចំណាយទាំងអស់។
នេះមិនចាំបាច់ទេ - មាន "ប្រសិទ្ធិភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលគីឡូក្រាមនៃរបបអាហារហត់នឿយហើយជាញឹកញាប់មួយ, បន្ទាប់មកពួកគេបានត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងសញ្ញាបូកបន្ទាប់មកហេតុផលចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងម្តងទៀត។ ដើម្បីសុខភាពនេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការមានទំងន់លើស។ វាសមហេតុផលជាងដែលក្នុងការដាក់គោលដៅពិតប្រាកដជាមុនដើម្បីគូរផែនការសកម្មភាពមួយ - ហើយធ្វើសកម្មភាពលើវា។
ដោះស្រាយលទ្ធផល
ទំលាប់អាហារថ្មីទទួលបានលទ្ធផលនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពកាន់តែច្រើននឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលជាយូរមកហើយប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យបោះបង់ចោលផលិតផលមួយចំនួនដែលមានជាតិខ្លាញ់និងមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុងប៉ុន្តែមិនពិចារណាលើទម្លាប់របស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានថ្មីម្តងម្កាលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងនំតូចមួយនៃនំនេះ - ល្អអ្នកអាចរកឃើញជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនិងទាប - ទាប - លទ្ធផលនឹងនៅតែមានជាមួយអ្នកជាយូរមកហើយ។
កុំខកខានបច្ចេកទេសស្បៀងអាហារ
កាឡូរីបានកំណត់ថាអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកត្រូវតែទទួលបានផ្នែកឯកសណ្ឋានច្រើនឬតិចក្នុងការញ៉ាំពងមាន់ដោយខ្លាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយបន្ទាប់មកទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លានមួយថ្ងៃ។ តាមឧត្ដមគតិអាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន 45% នៃកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃអាហារថ្ងៃត្រង់ - 30% និងអាហារពេលល្ងាច - មានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អាហារសម្រន់ស្រាលខ្លាំងឬផ្លែឈើនៅតែមានសម្រាប់អាហារសម្រន់។
ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ជាញឹកញាប់វាមិនចាំបាច់ទេ - បុគ្គលណាម្នាក់ងាយនឹងអស់សង្ឃឹមដោយមើលឃើញថាព្រួញនៃជញ្ជីងចាប់តាំងពីម្សិលមិញមិនបានផ្លាស់ប្តូរដោយមីលីម៉ែត្រ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវតែមាននៅក្នុងចិត្តថាវដ្តអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីឧទាហរណ៍ជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានសំណុំនៃផោនបន្ថែម។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែមានទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការផ្លាស់ប្តូរទំងន់មួយសង្ទីម៉ែត្រត្រូវបានគេបណ្តេញជាតិខ្លាញ់ជាញឹកញាប់ហើយនេះគឺជាសូចនាករដែលអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយអ្នកត្រូវបន្តធ្វើសកម្មភាពក្នុងចិត្ត។
ជ្រើសរើសនីតិវិធីគ្រឿងសំអាង
បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងកាឡូរីនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយអ្នកអាចងាកទៅរកនីតិវិធីកែសម្ផស្សដែលមានសេចក្តីរីករាយនិងមានប្រសិទ្ធភាព - រុំការម៉ាស្សានិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់រុំជាមួយសារាយសូកូឡាឬគ្រឿងទេសដែលជួយពន្លឿនការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ Lymphs នៃនីតិវិធីលូដូចជាការព្យាបាលការធ្វើឱ្យងូតទឹកផ្កាឈូកសាន់ដូសូឬ Cryosauna បានបង្ហាញពីខ្លួនឯង។ នីតិវិធីទាំងនេះនឹងនាំឱ្យសាច់ដុំនិងស្បែកមានសម្លេងនិងបង្កើនខ្លួនឯងថាពូកែរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេពិតជាជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous លើសដែលបង្កើតបានជាឥស្សរជនដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។
ស្វែងរកដៃគូនិងដៃគូ
បុរសគឺជាសត្វសង្គមមួយ: យើងបានរៀបចំដូច្នេះហើយដែលយើងមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ "សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន" ឬក្រោមការគ្រប់គ្រងដែលមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ បង្វែរការគាំទ្ររបស់មិត្តភក្តិឬជីវិតមិត្តភក្តិរកដៃគូក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងផ្សេងហើយធ្វើវានៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសក្នុងឱកាសដ៏លំបាកជាពិសេសជាមួយនរណាម្នាក់ដើម្បីសម្រកទំងន់កាន់តែសប្បាយរីករាយនិងរីករាយជាងមុន។
គ្រប់គ្រងកម្រិតនៃអរម៉ូន
នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី: បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំក្នុងប្រហែលពាក់កណ្តាលករណីបញ្ហានៃទំងន់លើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាមួយចំនួនជាមួយនឹងអ័រម៉ូនដោយសារតែអតុល្យភាពផ្សេងៗ។ ការវិភាគសម្រាប់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនចាំបាច់ត្រូវទទួលយកជាប្រចាំ - បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អឥតខ្ចោះអ្នកអាចបន្តផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកអំពីរាងកាយថ្មីដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។