បញ្ហានៃទំងន់លើសសព្វថ្ងៃនេះគឺមានភាពពាក់ព័ន្ធជាងពេលណាទាំងអស់។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីនៅគ្រប់វ័យអាចប្រឈមមុខនឹងនាង។ មូលហេតុនៃការធាត់គឺភាគច្រើនជារបៀបរស់នៅបែបមាំញីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ដើម្បីប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែមិនមាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេនឹងមានឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការអនុវត្តទៀងទាត់នៃលំហាត់សម្រកទម្ងន់។ ពិចារណាលក្ខណៈពិសេសនៃសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ការបណ្តុះបណ្តាលគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលនិងការរឹតត្បិតលើការអនុវត្តរបស់ពួកគេលម្អិតបន្ថែមទៀត។ <1_IMGXZZ>
ច្បាប់សម្រាប់លំហាត់អនុវត្ត
ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីពិតជាទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនវាសមនឹងការចងចាំអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ:
- ការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកក់ក្តៅជានិច្ច។ ដំបូងអនុវត្តលំហាត់ប្រពៃរាងកាយស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់មិនសមហេតុផលទេព្រោះពួកគេនឹងនាំឱ្យមានការហត់នឿយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- រវាងការអនុវត្តលំហាត់នៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចផឹកទឹកបានប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត។ វានឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលលើកដំបូងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងបន្ទុកអប្បបរមាជាពិសេសប្រសិនបើមានមុនដែលមនុស្សម្នាក់មិនបានលេងកីឡាទាំងអស់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាល 3-4 នឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះម៉ាស់ខ្លាញ់អាចបែងចែកបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នារាងកាយនឹងអាចជាសះស្បើយឡើងវិញ។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យមានលើសពីនេះមុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលនាពេលខាងមុខនេះ។ វានឹងល្អប្រសើរបំផុតក្នុងការយកវីតាមីនម៉ីម៉ិចដាល់ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីទៀតទេ។ បើមិនដូច្នោះទេមនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ដែលនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់មិនមានផលិតភាព។
- ការសម្រាកអប្បបរមារវាងលំហាត់សម្រកទម្ងន់ (30 វិនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ) ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមជាមួយនឹងការរាំការរត់ឬហែលទឹក។ នេះនឹងជួយពន្លឿនការទទួលបានលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។
- គួរធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលលើកដំបូងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹក។ វានឹងជួយចៀសវាងការរងរបួសហើយនឹងបង្ហាញពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់សមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សមួយចំនួនមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងលេងកីឡាបានទេដូច្នេះគ្រូបង្វឹករូបនេះនឹងក្លាយជាអ្នកលើកទឹកចិត្តដ៏ប្រសើរបំផុត។
- កុំបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលការឈឺចាប់លេចឡើង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្រាកខ្លីហើយបន្ទាប់មកបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។
- ផ្លាស់ប្តូរសំណុំនៃលំហាត់រៀងរាល់ខែ។ នេះនឹងជៀសវាងការប្រើរាងកាយទៅនឹងបន្ទុកតែមួយដែលនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
- លំហាត់ជំនួសដែលមានគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរាងកាយខុសៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍កាលពីថ្ងៃច័ន្ទបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃពោះបូមទឹកនៅថ្ងៃពុធហើយនៅថ្ងៃសៅរ៍ផ្តោតលើខ្នង។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយលំហាត់ Cardio ។
- ហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្លាំងពេញលេញ។ នៅ glance ដំបូង, នេះអាចស្តាប់ទៅ Tripe, ប៉ុន្តែដូចដែលការអនុវត្តការអនុវត្ត, មនុស្សជាង 50% ឈប់ព្យាយាមព្យាយាមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទីបីរួចមកហើយដោយមិនបានឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ក្នុងករណីនេះវាសមនឹងកំណត់គោលដៅត្រឹមត្រូវហើយធ្វើតាមវាទោះបីជាមានភាពខ្ជិលច្រអូសក៏ដោយការឈឺចាប់និងអស់កម្លាំងក៏ដោយ។ មានតែការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ទេដែលពិតជានឹងប្រែជាមានប្រសិទ្ធភាព។
- បើអាចធ្វើបានវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការហ្វឹកហាត់ក្នុងខ្យល់ស្រស់។
- ជ្រើសរើសឈុតលំហាត់អាស្រ័យលើគោលដៅជាក់លាក់ដែលមនុស្សម្នាក់កំណត់ខ្លួនគាត់។ វាអាចជាបំណងប្រាថ្នាក្នុងការពង្រឹងសារព័ត៌មានកម្ចាត់ជ្រុងនៅលើក្រពះលុបបំបាត់ cellulite ។ ល។ លំហាត់នីមួយៗមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ដាច់ដោយឡែកមួយនៃរាងកាយ។
វាគួរឱ្យចង់ដឹង! សូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវកត់ត្រាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូងរបស់អ្នក - ទំងន់បរិមាណពោះទ្រូងត្រគាក។ ជាមួយនឹងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រូវបានកត់ត្រាទុក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពយល់ថាតើមនុស្សម្នាក់ម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវហើយថាតើគាត់ត្រូវការកែប្រែកម្មវិធីនៃសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេចដែរឬទេ។
លំហាត់សម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត
លទ្ធផលល្អបំផុតបង្ហាញពីលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ
- ការលើកតិចតួច។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈររាបស្មើ, ជើងស្មា - នៅដាច់ពីគ្នា។ លើកជើងនៅជង្គង់ហើយវាយប្រហារដោយផ្ទេរបន្ទុកពីជើងម្ខាងទៅជើងមួយទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាន់ដាប់ប៊ែលមានទំងន់ 4-5 គីឡូក្រាមដោយខ្លួនឯង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។
- ការជំរុញ -up ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើដៃនិងជើងត្រង់។ កុំពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្វើឱ្យក្រពះ។ យឺត ៗ ធ្វើឱ្យលោតឡើងវិញដោយផ្អៀងទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលលើកដំបូងវាអាចពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើសូម្បីតែការជំរុញការជំរុញពីរដងដូច្នេះអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលំបាក។
- ងាករាងកាយ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នក។ ជំរុញដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ លាតសន្ធឹងជង្គង់យឺត ៗ ចូលទៅក្នុងស្តុបខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងដោយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃភាគី។ ធ្វើម្តងទៀត 25 ដង។
- របារផ្ដេក។ ទាញឡើងលើឈើឆ្កាងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានទំរង់ធាត់ខ្ពស់នៃការធាត់ដោយសារបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើសន្លាក់នៃដៃ។
- planck ជាមួយនឹងការលើកជើង។ បើកលើក្រពះ។ ផ្តោតលើដៃនិងជើង។ លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- លោតនៅនឹងកន្លែង។ អនុវត្តដោយជើងបិទជិត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការអង្គុយ។
- ចរាចរណ៍ស្មើគ្នា។ សមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតរហូតដល់ 140 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលតែ 10 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំង។
- លោតលើខ្សែពួរ។ លំហាត់សមយុទ្ធអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានកេសល្អណាស់។
- ជំហាន Aerobika ។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះបានពង្រឹងខ្នងសាច់ដុំសាច់ដុំនៃជើងនិងសារព័ត៌មាន។ សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេអ្នកត្រូវរៀបចំវេទិកាតូចមួយ។ អ្នកគួរតែនៅលើវាដោយប្រើជើងមួយហើយលើកគ្រាប់ពូជមួយទៀតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមានពត់កោងនៅជង្គង់។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះតន្ត្រីរបាំគឺអស្ចារ្យណាស់។
- អ្នកពិសោធន៏ជួរដេក។ គាត់ពាក់ព័ន្ធនឹងការងាររបស់សាច់ដុំនៃដៃខ្នងទ្រូងនិងសារព័ត៌មាន។
- ដេកនៅចំហៀងលើកជើងឡើង។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗដប់ធ្វើម្តងទៀតរឿងដដែលនេះដេកនៅម្ខាងទៀត។
- ក្លាយជាយ៉ាងពិតប្រាកដបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យមឹកជ្រៅ។
- ឈរ, ផ្អៀងត្រឡប់មកវិញនិងត្រឡប់មកវិញ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នក។
ការពិត! វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ស្រកទំងន់សម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ វាតែងតែមានការប្រកួតប្រជែងក្នុងការរស់នៅដូច្នេះស្មារតីគូប្រជែងនឹងជម្រុញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលជាលទ្ធផលវានឹងជួយឱ្យផលិតភាពប្រសើរឡើងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
វិធានការជំនួយ
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតលំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារបំប៉នទឹកនោមផ្អែម។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគន្លឹះនៃអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះ:
- បដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការផឹកស្រានិងការជក់បារី។ ការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ជំនួសខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់សាច់ក្រកសាច់ដែលជក់បារីសាច់ខ្លាញ់សាច់ខ្លាញ់និងអាហារចៀន។ ផ្ទុយទៅវិញរបបអាហារគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងប្រេងបន្លែផ្លែបឺគ្រាប់គ្រាប់។
- ប្រើប្រាស់ផលិតផលជូរ Sour -Milk ដែលមានល្បឿនទាប។ វាអាចជាឈីក្រុម Fulham, Cream sour, ឈីសស។
- បដិសេធមិនប្រើនំស្រស់ៗបង្អែមនំខេក។ ជំនួសឱ្យនំប៉័ងវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើនំកែកឃឺរី។
- បំពេញរបបអាហារតាមរបៀបដែលវាមានបន្លែនិងផ្លែឈើ 70 ភាគរយប្រូតេអ៊ីន 20% និង 10 ភាគរយនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- ពិនិត្យមើលទំលាប់អាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យអាហាររហ័សធម្មតាអាហារសម្រន់ត្រូវបានជំនួសយ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងគ្រាប់ដែលមានប្រយោជន៍ឬទឹកដោះគោជូរនៅផ្ទះ។
- ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់វប្បធម៌ធញ្ញជាតិ (BuckWheat, Oatmeal, អង្ករ) ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំអិនបបរនៅលើទឹកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង។ ចំណែកប៉ាស្តានិងដំឡូងពួកគេអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ប៉ុន្តែនៅក្នុងការប៉ះទង្គិចមានកំណត់។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបអាហារមានសារៈប្រយោជន៍មាននៅក្នុងម៉ឺនុយ។ វាអាចជាស៊ុបបន្លែផ្សេងៗគ្នា, ឈីសឈីស, សាឡាត់ជាមួយបៃតង។ ល។
- ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ម្ហូបឆ្អិនឬដុតនំ។ អាហារដែលបានរៀបចំតាមរបៀបនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានចំណីអាហារនិងតិចជាង - ខ្ពស់ជាងម្ហូបចៀន។
- ចៀសវាងអាហារពេលយប់។ អាហារចុងក្រោយក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមិនលើសពីប្រាំពីរនៅពេលល្ងាច។
- ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នេះនឹងនៅតែមានពេញហើយនៅពេលជាមួយគ្នាបានបញ្ចប់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងធាតុដានមានប្រយោជន៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះ
វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការប្រើប្រាស់ប្រហោង។ វាជួយឱ្យប្រើសាច់ដុំខ្នងត្រគាកគូទគូទពោះ។ លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយហូមមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅអាងត្រគាកផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានហ្វឹកហាត់ជាមួយរង្វិលជុំអ្នកមិនគួរបើកអាជីវកម្មនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើរង្វិលជុំដែលមានទំងន់ជាមួយនឹងផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។ បន្ថែមលើបន្ទុកបន្ថែមវានឹងធ្វើម៉ាស្សា។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្វិលចក្ខុវិស័យរយៈពេលប្រាំនាទីដោយគ្មានការសម្រាក។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះរហូតដល់ម្ភៃនាទី។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការឃ្លាំមើលដង្ហើម។ វាគួរតែលឿនហើយសូម្បីតែ។ បើមិនដូច្នោះទេការដកដង្ហើមបណ្តោះអាសន្ននឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងវិលមុខ។
យកចិត្តទុកដាក់! លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងកីឡាស្ទើរតែទាំងអស់។ វាអាចដំណើរការជិះកង់, ការរំខានណាមួយ។ យូហ្គាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពចិត្តវិទ្យាធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់ផងដែរ។
លើសពីនេះទៅទៀតលំហាត់ខាងក្រោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចជាងនេះទេ:
- ក្លាយជាមនុស្សយ៉ាងពិតប្រាកដដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ពីគ្នាហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ ដៃក៏ពត់ផងដែរ។ ធ្វើឱ្យប្រម៉ោយនៃរាងកាយមានសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ក្លាយជានៅលើទាំងបួន, ប្រគល់បាតដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ បង្ហូរក្រពះ, ច្របាច់សារព័ត៌មាន។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកលាតទៅមុខដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំពោះ។
- ស្រូបចូលជ្រៅបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក 10 វិនាទី។ នៅពេលនេះសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានគឺច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- ដេកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងរបស់អ្នក។ យកដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកដងខ្លួនឡើងលើទាញយកសារព័ត៌មាន។ ដើរលើដង្ហើម។ ការកើនឡើងលើការបំផុសគំនិតលិចនៅលើហាលុបោគហឺត។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តបី។
- ឈរនៅក្នុងរបារនៅលើកែងដៃនិងប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះ។ លើកអាងត្រគាកឡើងលើកន្លែងឈប់បន្ទាប់មកបន្ថយយឺត ៗ ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
លំហាត់ស្រូបយកទំងន់ក្នុងផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តយ៉ាងតិច 6-8 ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃលំហាត់ក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយ។
ប្រព័ន្ធនៃភាពសាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃទំងន់ឆាប់រហ័សរួមមាន:
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាក។ ផ្លាស់ទីយឺត ៗ លើការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃរបស់អ្នកបង្កើនសូម្បីតែជើងឡើង។ ជួសជុលខ្លួនអ្នកក្នុងមុខតំណែងនេះពីរបីវិនាទី។
- ដើរនៅនឹងកន្លែងសម្រាប់ 2-3 នាទី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនជង្គង់ខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កុហកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នក។ ផ្អែកលើដៃរបស់គាត់លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកយឺត ៗ ។ 20 ដង
- ដេកនៅលើខ្នង, ប៉ះពាល់ដល់សារព័ត៌មាន។ លើកជើងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងសូម្បីតែមួយហើយអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេនៅលើគោលការណ៍នៃ "កន្ត្រៃ" ។ ធ្វើម្តងទៀត 25-30 ដង។
- ក្នុងទីតាំងតែមួយពត់ជើងនៅលុតជង្គង់ហើយដៃគឺនៅកែងដៃ។ អនុវត្តជង្គង់ទាញឡើងទៅកែងដៃ។
ដំបូន្មាន! វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះនៅព្រឹកព្រលឹម។ នេះដោយសារតែការរំលាយអាហារដែលបានពន្លឿននៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃនិងការចោទប្រកាន់ដ៏ច្រើននៃថាមពល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបណ្តុះបណ្តាលពេលព្រឹកតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងល្ងាច។
ការដាក់កម្រិតលើការបណ្តុះបណ្តាលសកម្ម
ក្នុងករណីភាគច្រើនលំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រសើរឡើងនូវអសមត្ថភាពនៃមនុស្សម្នាក់និងពង្រឹងសុខភាពរបស់គាត់។ ថ្វីបើនេះទេវាសមនឹងដឹងអំពីលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមដែលវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តល់បន្ទុកបន្ថែមលើរាងកាយ:
-
<5_IMGXZZ>
- រយៈពេលបន្ទាប់ពីការវះកាត់ដែលបានទទួលមរណភាពថ្មីៗនេះ។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះរាងកាយអាចចុះខ្សោយណាស់ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សបាត់បង់តែធ្វើឱ្យគាត់ហត់នឿយរួចហើយ។ លើសពីនេះទៅទៀតការលេងកីឡាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការអាចត្រូវបានមើលឃើញខ្លីដោយសារតែហានិភ័យនៃការបង្វែរស៊ាម, ការបង្កើតអេដ្គាម៉ានិងរូបរាងនៃការឈឺចាប់ខ្លាំង។
- រយៈពេលនៃការមករដូវ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តលំហាត់ស្រកទំងន់សម្រាប់ស្ត្រីដោយសារតែហានិភ័យនៃការហូរឈាមនិងបង្កើនការរមួលក្រពើ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាពេលខ្លះដំណើរការនេះដំណើរការយ៉ាងឈឺចាប់ដូច្នេះលើកលែងតែការនិយាយកុហកស្ត្រីនឹងមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ។ មិនមានសំណួរនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយទេ។
- រយៈពេលនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ភាគីឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយជាមួយនឹងវិបត្តិលើសឈាមដែលហូរយ៉ាងសកម្មនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺហឺតរលាកទងសួត។
- ការខូចខាតប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ វាអាចជាការបាក់ឆ្អឹងស្នាមរាំស្នាមជាំឬជំងឺសន្លាក់ដែលមានភាពអន់ថយធ្ងន់ធ្ងរ (ជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺរលាកសន្លាក់។ ល។ ) ។ នៅក្នុងដំណើរការរលាកស្រួចស្រាវនិងការឈឺចាប់អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរង់ចាំរដ្ឋធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាហើយមានតែបន្ទាប់ពីការវិលត្រឡប់ទៅកាន់សកម្មភាពរាងកាយពីមុនហើយហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀត។
- មានផ្ទៃពោះនៅដំណាក់កាលចុងឬហានិភ័យនៃការរលូតកូន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់សម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី។ ព័ត៌មានត្រឹមត្រូវអំពីការរឹតត្បិតបែបនេះអាចមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងករណីនីមួយៗប៉ុណ្ណោះ។
- វត្តមាននៃដំបៅនៅលើស្បែក (ការលាបប្រេងការបង្ហាញអាឡែស៊ីក្នុងទម្រង់នៃកន្ទួលរមាស់។ ល។ ) ។
- ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ neurosis ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មប៉ុន្តែយូហ្គានិងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
- រយៈពេលនៃជំងឺរលាកផ្លូវដង្ហើមឬឆ្លងជំងឺស្រួចស្រាវ។ រហូតដល់ពេលនៃការជាសះស្បើយពេញលេញវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជំនួសសកម្មភាពរាងកាយដោយសាកថ្ម។ បើមិនដូច្នោះទេលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ (បណ្តាលឱ្យចង្អោរក្តៅខ្លួនភាពទន់ខ្សោយបែកញើសនិងរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀត) ។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់មិនប្រាកដថាគាត់មានទម្ងន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលគាត់គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដែលអង្កេតការព្យាបាល។
លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវមួយនៃវិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ដោយគ្មានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។ ថ្វីបើឱវាទដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ឯករាជ្យពិតជាផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាប្រចាំក្នុងរយៈពេលយ៉ាងតិចពីរខែ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកត់សម្គាល់ភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងតួលេខនេះនិងសុខុមាលភាពទូទៅ - -beaing ។