អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រី

ក្មេងស្រីទាំងអស់ចង់ក្លាយជាអ្នកមានរាងស្លីមនិងទាក់ទាញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតួលេខល្អមិនអាចសម្រេចបានទេប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់និងផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។ ការបរិភោគបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក: ដើម្បីបង្កើតតុល្យភាពវីតាមីន - រ៉ែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកសក់ក្រចក។

ផលិតផលអ្វីដែលរំខានដល់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្មេងស្រីមានចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងត្រឹមត្រូវចំពោះផលិតផលណាមួយដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យមានរូបចម្លាក់ឆើតឆាយ។ ជាធម្មតាយើងផ្តោតលើមាតិកាកាឡូរីដែលចូលចិត្តជម្រើសដែលមានតម្លៃថាមពលទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទម្ងន់នៅតែមិនចាកចេញពេលខ្លះផោនបន្ថែមដែលនឹងលេចឡើង។ ក្មេងស្រីដែលបង្កើតមុខម្ហូបនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែគិតគូរដែលផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើន។ ក្រុមទីមួយគឺខ្ពស់ដែលមានលក្ខណៈខ្ពស់ទីពីរគឺឆ្លាក់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទីបីជម្រើសដែលមានខ្លាញ់ច្រើន។ ផលិតផលទាំងអស់នេះអាចមានទាំងខ្ពស់និងមានកាឡូរីទាប។  ជម្រើសអាហារបំប៉នច្រើនបំផុតនឹងប្រែជាចេញប្រសិនបើអ្នកប្រើបន្លែនៅក្នុងសាឡាត់ស្រស់។ តើផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ះពាល់ដល់ទំងន់របស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច:

• ក្នុងករណីដែលអ្នកចំណាយកាឡូរីតិចជាងការទទួលទាន, ភាពខុសគ្នានឹងត្រូវបានតម្កល់ក្នុងទម្រង់នៃកោសិកាខ្លាញ់។
• ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរសជាតិផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានបំពេញដោយចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់លឿនមួយចំនួនធំ។ ក្នុងករណីនេះចំនួនធាតុដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ការប្រើប្រាស់អាហារបែបនេះច្រើនពេកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
• អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះនៃការរំលាយអាហារ។ អាហារបែបនេះត្រូវបានបំលែងទៅជាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ក្មេងស្រីភាគច្រើនជឿថាបន្លែគឺជាអាហារល្អបំផុតនៅពេលដែលស្រកទំងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនផលិតផលទាំងអស់របស់ដំណាំទាំងនេះមានប្រយោជន៍ទេ។ ឧទាហរណ៍ដំឡូងមានលិបិក្រម glycemic ខ្ពស់ (GI) ដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រែទៅជាជាលិកា adipose ។ ចានដំឡូងអាចបរិភោគបានតែភ្ជាប់ជាមួយផលិតផលដែលមាន GI ទាបប៉ុណ្ណោះ។ ក្មេងស្រីដែលបង្កើតជាមុខម្ហូបអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យើងណែនាំអ្នកឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលម្ហូបខ្លះដែលចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។ ឧទាហរណ៍ការបោះបង់ចោលសូកូឡាទាំងស្រុងអ្នកនឹងបន្ថយកម្រិតនៃសឺតូនីន (សុភមង្គលអរម៉ូន) នៅក្នុងឈាម។ នៅក្នុងអវត្តមានរបស់វាភាពតានតឹង, ការព្រងើយកន្តើយនិងសូម្បីតែធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចលេចឡើង។ នៅពេលបរិភោគអាហារមួយចំនួនរង្វាស់ត្រូវតែសង្កេត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីជ្រើសរើសវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការចំអិនម្ហូប។

វាអាច:

• ចម្អិនអាហារ។
• -
• ការប្រើប្រាស់ផលិតផលឆៅ (សាឡាត់បន្លែ) ។

អ្នកតែងតែមានរាងស្អាតដោយមិនរាប់បញ្ចូលម៉ារីនសាច់ក្រកផ្សេងៗសាច់ក្រកនិងអាហាររហ័សពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អាហារនេះអាចនាំឱ្យមានមួយឈុតបន្ថែមទៀតលឿនជាងមុន។

ផលិតផលអ្វីខ្លះដែលជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រី

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនទំងន់

តើអ្វីដែលគួរតែរួមបញ្ចូលកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រី? ជម្រើសល្អបំផុតពីផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺត្រី។ វាមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង 6 ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងហ្វ្លុយខួសហ្វូរ៉ៃអ៊ីយ៉ូតវីតាមីន A, E, D. ដោយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ត្រីអាចត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ:

1. ខ្លាញ់ (ច្រើនជាង 8%) ។ មាតិកាកាឡូរី - 110-145 KCAL ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ ឧទាហរណ៍ត្រីរបស់គ្រួសារស្ទះក្រហូង, ម៉ាក់អេលែល, ហាលីប៊ូស, អន្ទង់។
2. ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ជាមធ្យម (4-8%) ។ មាតិកាកាឡូរី - 100-145 KCAL ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងសត្វសមុទ្រប៉េរូដែលមានកំពស់ទាបត្រីគល់រាំងត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក pike pike ។
3. ត្រីជាតិខ្លាញ់តិចតួច (4%) ។ មាតិកាកាឡូរី - 75-100 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ នេះគឺជាកូដ, ទន្លេ Perch, Hek, Flound, Beam, Pike ។

ក្មេងស្រីដែលចង់ធ្វើមុខម្ហូបអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យើងណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ចូលជម្រើសដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងរបបអាហារ។ វាសមនឹងបោះបង់ចោលត្រីជក់បារីនិងចៀន។ វិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារ - ចំហុយលើការដុតការដុតនំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើចានត្រីទេព្រោះបរិមាណធាតុដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចទទួលទានត្រីមិនលើសពីបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពីសាច់វាសមនឹងជ្រើសរើសទួរគីឬសាច់មាន់។ ពួកគេមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយពួកគេមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់តិចជាងសាច់ជ្រូក។ តម្លៃនៃមាតិកាកាឡូរីនៃសុដន់មាន់ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលគឺ 113 Kcal ។ ធាតុផ្សំដែលមាននៅក្នុង fillet បក្សីធ្វើឱ្យថ្លើមពីខ្លាញ់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ សត្វកំប្រុកដែលមាននៅក្នុងសាច់មាន់និងតួកគីជួយបង្កើនសាច់ដុំស្អាត។ ប្រើពងក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលនេះមានមាតិកាកាឡូរី 70-80 Kcal បម្រើជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយ។ ស៊ុតមានវីតាមីនចំនួន 12 ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា (ខ, ឃ, អ៊ីនិងផ្សេងទៀត) ផ្តល់នូវភាពរស់រាន។

គ្រាប់

ក្មេងស្រីដែលបង្កើតជាមុខម្ហូបនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះគ្រាប់។ ផលិតផលនេះមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ល្មមប៉ុន្តែវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់តូច។ គ្រាប់ត្រូវបានឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័សវាងាយស្រួលក្នុងការយកវាជាមួយអ្នក។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

គ្រាប់គ្រាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គ្រាប់:

• សណ្តែកដី - 10-12 កុំព្យូទ័រ;

• អាល់ម៉ុន - 22 ភី។ ស៊ី។ អេស។ ;

• ស៊ីដា - 50 ក្រាម;

• ក្រវ៉ាត់ - 2 ផ។

បន្លែនិងឱសថ

ផលិតផលចម្បងសម្រាប់តួលេខតូចមួយគឺបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេភាគច្រើនមានមាតិកាកាឡូរីតូចមួយ (ការលើកលែងគឺម្សៅត្រចៀក -Containing) មានជាតិសរសៃវីតាមីននិងធាតុដានជាច្រើន។ អ្វីដែលបន្លែគួរត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនៅពេលដែលការស្រកទំងន់:

• ត្រសក់។ មាតិកាកាឡូរី - 15 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ នៅក្នុងត្រសក់មានវីតាមីន B, C, ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូមនិងអង់ស៊ីមដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារម៉ូទ័ររបស់ពោះវៀន។
• ស្ពៃក្តោប។ មាតិកាកាឡូរី - 22 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ វាមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកជាតិសរសៃក៏ដូចជាវីតាមីន K, ខ, ក, ធារី, thiamine, riboflavin ។ ស្ពៃក្តោបជួយឱ្យឆាប់បាត់បង់ផោនបន្ថែមបង្កើនការស៊ូទ្រាំបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមស្តារជាតិស្ករ។
• បន្លែមួយទៀតសម្រាប់មុខម្ហូបអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់ក្មេងស្រីនៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់គឺការ៉ុត។ មាតិកាកាឡូរី -32 KCAL ក្នុង 100 ក្រាម។ វាមានផ្ទុក beta-carotene, កាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូម, ជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមអាស៊ីតហ្វូលិក, ជាតិសរសៃ, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
• ប៉េងប៉ោះ។ មាតិកាកាឡូរី - 20 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ បន្លែទាំងនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលការពារដុំសាច់។
• beet ។ មាតិកាកាឡូរី - 42 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ ផលិតផលនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិធូររលុងនិង diuretic មានផ្ទុកនូវការធ្វើនិយ័តកម្មនៃការរំលាយអាហារនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនសត្វ។
• ម្រេចប៊ុលហ្គារី។ មាតិកាកាឡូរី - 23-28 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ វាមានបរិមាណវីតាមីន C ដែលមានទំហំធំបំផុត។
• សណ្តែក។ មាតិកាកាឡូរី - 102 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ វាមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធាតុដាន។ សណ្តែករារាំងការស្រូបយកម្សៅទាំងស្រុងហើយក៏ជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនពិសេសដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
• celery - 18 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ បន្លែនេះមានសមាសធាតុដែលសំអាតនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងឡើងវិញ។ Celery ក៏ផ្តល់នូវភាពរឹងមាំផងដែរបន្ធូរបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរយៈពេលមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីត្រូវតែរាប់បញ្ចូល Zucchini ។ មាតិកាកាឡូរីរបស់វា -30 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ បន្លែនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀនការស្តារតុល្យភាពអំបិលទឹកធម្មតាឡើងវិញ។
• ល្ពៅ។ មាតិកាកាឡូរី - 25 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ ផលិតផលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារពង្រឹងជាលិកាឆ្អឹង។
• dill, parsley, bassle, basil, turnip ស្លឹក salad ស្លឹក, cilantro ខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹមមានមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយលើការអះអាងរបស់ពួកគេជាងការទទួលទាន។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីមានសរសៃបំរុងធុនស្រាលម៉ាក្រូនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍។ ពួកវាមានផ្ទុកតានីនសារធាតុនៃអ៊ីធើរដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ធាតុផ្សំដែលធ្វើឱ្យផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីរួមចំណែកដល់ការដកជាតិពុលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ទាំងអស់នេះជួយកាត់បន្ថយទំងន់។ ម៉ឺនុយនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីត្រូវតែមានផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោមម្នាស់ម្នាស់និងក្រូចថ្លុង។ ផ្លែប៉ោមមាន appin, អាស៊ីតហ្វូលិក, វីតាមីន C ស្តារ microflora ពោះវៀន, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ម្នាស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែមាតិកានៃ bromelaine ។

ទោះយ៉ាងណាទ្រព្យសម្បត្តិអព្ភូតហេតុរបស់វាត្រូវបានបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង។ Bromelain មិនជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែជួយតែក្នុងការអាប់អួនៃផលិតផលផ្សេងៗ (ទឹកដោះគោ legumes សាច់ត្រី) ។ ក្រូចត្លុងដកវត្ថុរាវលើសពីរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការឡើងទម្ងន់ 20 នាទីមុនពេលបង្អែមអ្នកត្រូវការញ៉ាំផលិតផលដែលមានមាតិកាជាតិសរសៃ។ វាអាចជាបៃតង, ពន្លកសណ្តែកឬស្លឹកស្ពៃក្តោប។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចការពារដំណើរការនៃការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងរហ័សហើយជាលទ្ធផលការឡើងទម្ងន់។

1. ពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយអាហារពេលព្រឹកដែលមានចិត្តរីករាយនិងមានប្រយោជន៍។

2. មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារគួរតែគ្រប់គ្រាន់។

3. ច្បាប់នេះបើយោងតាមច្បាប់ដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគបានបន្ទាប់ពីប្រាំមួយនៅពេលល្ងាចគឺមានការភាន់ច្រលំ។

4. អាហារផ្អែមគួរតែត្រូវបានបរិភោគនៅពេលព្រឹក។

5. ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យហួសប្រមាណនៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។

6. រាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកពីរលីត្រ។

7. កុំប្រើផលិតផលដែលមានកាឡូរី "ទទេ" ។

8. កុំកំណត់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។

9. បដិសេធថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកទំនិញនិងការអត់ឃ្លាន។

10. មុនពេលបង្អែមញ៉ាំបៃតងបន្តិច។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ក្មេងស្រី: ម៉ឺនុយរយៈពេល 14 ថ្ងៃ

ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវដែលមានសុខភាពល្អគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែមានភាពចម្រុះ។

អាហារទាំងអស់គួរតែកើតឡើងក្នុងពេលជាក់លាក់មួយ:

1. អាហារពេលព្រឹក 08: 00-09 ៈ 00 ៈ 00 ។

2. អាហារសម្រន់ 10: 00-11: 00

3. អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃទី 1 ៈ 00-14 ៈ 00 00 00 00

4. អាហារសម្រន់ 16: 00-17: 00

5. អាហារពេលល្ងាច 18: 00-19: 00 ។

ថ្ងៃទី 1

1. អាំម៉ាពីមួយស៊ុតនិងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដែលមានស្ពៃខ្មៅ 2 គីវី។

2. នំប៉័ងដុតនំនៅក្នុងទូកឬរបបអាហារស្រស់ឈីស 2-4 បំណែកនៃឈីស។

3. សាច់មាន់ឬតួកគីទួរគីចំហុយអង្ករឆ្អិនបន្លែ។

4. ឈីស cheeteeCakes ទាបឬខាឡុងសុីរ៉ូទាប។

5. ទឹកដោះគោជូរដែលមានគ្រាប់ flax (0,25 លីត្រ - 8 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជ) ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីអាចនាំមកនូវលទ្ធផលដ៏ល្អរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាតួលេខដែលមានរាងដូចមានរាងដូច។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃរបបនេះក្រពះអាចហាក់ដូចជាមានមនុស្សច្រើន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាត់បន្ថយចំណែកធម្មតាដូច្នេះមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះទេ។

ថ្ងៃទី 2

1. បបរអណ្តែតនិងក្រណាត់ទេសឯកចម្អិននៅលើទឹកក្នុងការចែករំលែកដ៏ធំធេង 10: 1 ចេក។

2. សាច់ឆ្អិន (សាច់មាន់ fillet) ឬត្រីធូថល។

3. អង្ករពណ៌ត្នោតឆ្អិនជាមួយនឹងស៊ុបស្ពៃទាបទាបជាមួយនឹងការបន្ថែមសាច់គោ។

4. ក្រូចថ្លុងមួយ។

5. កែវមួយកែវមួយកែវជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រាប់ពូជបៃតងនិងគ្រាប់ផ្លេកបន្ទោរ។

ថ្ងៃទី 3

1. lof casserole នៃឈីក្រុម Fulprage, កាហ្វេ espresso ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។

2. គ្រាប់ជាច្រើនកាលបរិច្ឆេទ 5 ផ្លែប៉ោម 1 ។

3. ស៊ុបតូចៗ - ស៊ុបទៅនឹងរសជាតិរបស់អ្នកសាឡាត់បៃតង 1 ស៊ុតឆ្អិន 1 ។

4. ឈីក្រុម Fothage ទាបបំផុត។

5. ផែឬសាច់ប្រហិតសាច់ចំហុយត្រសក់ស្រស់ជាច្រើនសាឡាត់ស្លឹក។

ថ្ងៃលេខ 4

1. នំប៉័ងចៀនក្នុងទីក្រុងអគារជាច្រើនបំណែកឈីសឬសាច់ក្រកខ្ពស់ (មួយក្នុងចំណោមពីរ) ។

2. ឈីសធូលីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ("ប្រូស្តូកាស្យាណូ") ។

3. ស៊ុបជាមួយសាច់គោនិងបន្លែការ៉ុតដឹងគុណជាមួយប្រេងបន្លែ។

4. សាឡាត់ផ្លែឈើឬបង្អែមពីឈីក្រុម Fulham ទាបជេមស្វាយចន្ទី។

5. 1 ស៊ុតឆ្អិន 1 kefir ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ dill chopped ។

ថ្ងៃលេខ 5

1. បានធ្វើឱ្យ buckwheat, prunes ឬកាលបរិច្ឆេទ។

2. សាឡាត់បន្លែស្រាល។

3. សាឡាត់នៃស៊ុតសាច់ឆ្អិន (veal), ឈីសរឹង, ម្រេចនិងប៉េងប៉ោះ។ ប្រើប្រេងឬក្រែមជូរទាបជាស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈ។

4. ត្រីដុតនំសាឡាត់បន្លែស្រាល។

5. ម្ហូបសាច់មាន់ broacli និងអង្ករ។

ថ្ងៃទី 6

1. ចៀនពងមាន់ (ដោយមិនបន្ថែមប្រេង), ពីរបីបំណែកឈីសស្ពៃខ្មៅ។

2. អង្ករឆ្អិនគ្រាប់ច្រើនផ្លែ raisins ។

3. ស៊ុបជាមួយរនាំងធ្វើពីប្រទេសទួរគីត្រីបានរៀបចំក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, សាឡាត់។

4. ryazhenka ។

5. ក្រូចត្លុង។

ថ្ងៃទី 7

1. កាលបរិច្ឆេទគឺជាបំណែកពីរបី, casserole ឈីស Fulham ទាប។

2. សាឡាត់ពន្លឺនៃផ្លែឈើខុសគ្នា។

3. ជើងមាន់បានដាំឱ្យពុះដោយគ្មានស្បែកស៊ុប Briberry ស៊ុប bugwheat ។

4. ក្រឡុកស្ពៃខ្ជាក់ (2 កេស។ ) ។

5. hedgehogs ធ្វើពីសាច់ minced ជាមួយនឹងការបន្ថែមរបស់ zucchini ។

បញ្ជីមុខម្ហូបពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យទម្លាក់ការស្អប់មួយគីឡូក្រាម។

ថ្ងៃលេខ 8

1. នំប៉័ងខ្មៅជាមួយឈីសនិងឈីក្រុម Fulham ទាប, 1 pear ។

2. ឈីក្រុម Fulham ទាបក្នុងបរិមាណ 80 ក្រាមទឹកឃ្មុំ 15 ក្រាម។

3. ទំពាំងបាយជូរសាច់គោសាឡាត់បន្លែ។

4. ក្រូចត្លុង, pear ។

5. ត្រសក់ពីរនិងសាច់ឆ្អិន (ទួរគី) ។

ថ្ងៃលេខ 9

1. បបរស្រូវចម្អិននៅលើទឹកប៊ឺ 15 ក្រាមទឹកក្រូចមួយ។

2. ស៊ុតឆ្អិន, ត្រសក់, ចៀននំប៉័ង។

3. ដុតនំហេក (200 ក្រាម) ដែលជាសាឡាត់បន្លែស្រស់។

4. ផ្លែប៉ោមបៃតងតែជាមួយឱសថឈីក្រុម Fulham ។

5. បន្លែ stewed ជាមួយនំសាច់មាន់ដុតនំ។

ថ្ងៃទី 10

1. ស៊ុតឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ 1, ដំឡូងសុទ្ធ។

2. ការតុបតែងក្រសូហក្រាមក, ទឹកភ្លៀងជាច្រើន។

3. នំប៉័ងដែលមានបំណែកនៃឈីសស៊ុបជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្សិតនិងអង្ករ។

4. casserole ឈីសឈីស។

5. ស្ពៃសមុទ្រនិងលំអងដុតនំ។

ថ្ងៃទី 11

1. ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ (120 ក្រាម), Oatmeal, ចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោ skim ។

2. ទឹកដោះគោជូរនៅផ្ទះជាមួយទឹកឃ្មុំកាហ្វេជូរចត់។

3. ស្ពៃក្តោបដែលមានត្រីដុតនំ។

4. សាឡាត់បន្លែជាមួយការស្លៀកពាក់ក្រែម។

5. គូនៃត្រសក់ស្រស់, សាច់មាន់ស្រស់, fillet សាច់អាំងជាមួយឈីសដឹងគុណ។

ថ្ងៃទី 12

1. បបរនៅលើព្រៃចម្អិននៅលើទឹកចេក 1 ចេក។

2. គីវី, Pomelo ។

3. សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន, casserle នៃបន្លែ។

4. ទឹកប៉េងប៉ោះ (មួយកែវ) បង្គាឆ្អិន (160 ក្រាម) ។

5. kefir (250 ម។ ល) ។

ថ្ងៃលេខ 13

1. កាហ្វេ gorky, omelet ពីស៊ុត។

2. ទឹកក្រូចចេក។

3. លោក Chamgiglons, Begains, សាច់មាន់ fillet, ដំឡូង។

4. ផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោជូរ។

5. ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយក្លិនឈុន (2 ភី។ ភី។ ) ឈីក្រុម Fulham ។

ថ្ងៃទី 14

1. Oatmeal ចម្អិននៅលើទឹកទឹកឃ្មុំតូចមួយចេក។

2. តែជាមួយឱសថនិងក្រូចឆ្មា Walnut Walnut, ផ្លែប៉ោម 1 ។

3. បន្លែ stewed ជាមួយអង្ករខ្មៅស៊ុប។

4. casserole ជាមួយចេកមួយ។

5. បង្គាឆ្អិន, ត្រសក់ស្រស់ពីរបី, ប៉េងប៉ោះមួយ។

ដើម្បីទទួលបានអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានវាចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលម៉ឺនុយនិងអនុសាសន៍ទាំងអស់ក៏ដូចជាអនុវត្តលំហាត់រាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។ អំពូលភ្លើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីនៅពេលដែលថ្នាក់នៅលើការក្លែងធ្វើនៅតែបន្តបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ អាហារដំបូងបន្ទាប់ពីកន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែបន្ទាប់ពី 30-60 នាទី។ ថាមពលដែលបាត់បង់អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត (Bughwheat អង្ករនិងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត) ។ បំពេញបបរជាមួយនឹងសាច់ទាបសាច់មាន់សាច់ត្រីឬឈីក្រុម Fulham ។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកលែងត្រូវចំណាយពេលច្រើនហើយអនុវត្តនីតិវិធីស្មុគស្មាញនិងមិនល្អនៅផ្ទះ។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញពិតប្រាកដ - ទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលសម្រស់និងសុខភាព