វិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿននៅផ្ទះ បើគ្មានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកការពិសោធន៏និងការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅទេ? មិនចាំបាច់មានចំនួនប្រាំពីរនៅលើថ្ងាសទេដែលមករកការសន្និដ្ឋានជាក់ស្តែង: បរិមាណអាហារដែលត្រូវបានបរិភោគនៅពេលថ្ងៃនិងបរិមាណម៉ូទ័រក៏ដូចជាសកម្មភាពបញ្ញាដែលបានទទួលទៅក្នុងខ្លួនគួរតែមានតុល្យភាព។ ហើយប្រសិនបើតុល្យភាពត្រូវបានរំខានក្នុងទិសដៅនៃការទទួលយកអាហារឆ្ងាញ់ខ្លាំងពេកឬដូចគ្នាក្នុងទិសដៅនៃការខ្វះខាតនៃការចំណាយថាមពលឆាប់ឬក្រោយមកអ្នកនឹងត្រូវគិតពីរបៀបស្រកទំងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៅទៀតជាធម្មតាខ្ញុំចង់ស្រកទំងន់លើសដោយគ្មានការចំណាយពេលវេលាពិសេសក៏ដូចជាដោយគ្មានការមិនស្រួល។ នោះគឺប្រសិនបើអាចធ្វើបានការប្រឆាំងនឹងភាពវៃឆ្លាតនោះសម្រស់ត្រូវការការលះបង់។
សម្រាប់ស្ត្រីការប្រាក់តែងតែសំខាន់ជានិច្ច។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់នាងបានសំរេចថាតើវាចាំបាច់ប៉ុន្មានក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បំណងប្រាថ្នាសំខាន់ដើម្បីមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញក្មេងជាងវ័យនិងមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ជារឿយៗភារកិច្ចគឺស្រកទម្ងន់ដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់បុរសដែលចង់បានឬសូម្បីតែរក្សាប្តីរបស់នាង។ វិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀតតួលេខតូចតាចគឺជាសមិទ្ធិផលមួយដែលជាការពិតណាស់មានតំលៃច្រើនណាស់។ មានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាតម្នាក់ដែលបានឆ្លងកាត់ជីវិត: មនុស្សវ័យក្មេងមើលនាងនៅកន្លែងធ្វើការពួកគេត្រូវបានលើកឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងទីតាំង។ ស្ត្រីបែបនេះហាក់ដូចជាទទួលបានជោគជ័យជាង។ នៅក្នុងពាក្យមួយអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក! ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានសំណាងនេះ?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ការចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់រហ័សនៅផ្ទះដោយគ្មានការរឹតត្បិតនិងភាពអត់ឃ្លានគឺសាមញ្ញណាស់។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះគឺ គ្រប់គ្រងជានិច្ចនិងប្រៀបធៀបបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងគីឡូកាឡក់ចូល។ នៅពេលដែលមានបីឬបួនសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះវាពិតជាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបថាមពលត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយចំណែកឬអង្គុយលើរបបអាហារ "រយៈពេលពីរបីថ្ងៃសាមញ្ញ" ។ វិធានការណ៍បឋមទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនបោះបង់ចោលចានធម្មតាហើយដូច្នោះហើយតាមនោះមិនមានភាពតានតឹងនិងការបែកបាក់នៅពេលក្រោយ។
ច្បាប់សាមញ្ញនឹងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះនៅផ្ទះចងចាំពួកគេ:
- មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការញ៉ាំចានធម្មតាទាំងអស់;
- ទោះយ៉ាងណាការត្រួតពិនិត្យកាឡូរីគឺចាំបាច់ដើម្បីលៃតម្រូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
- អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យឬវិធីសាស្ត្រសុភាពរាបសានៃការកែទម្ងន់។
បន្ថែមពីលើខាងលើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿនមានបីចំណុចទៀត:
- ជួសជុលចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ជានិច្ច: វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំទេនៅផ្ទះឬការមកលេង។
- ប្រមាណកំណត់ការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកគិតជាកាឡូរីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ថ្លឹងថ្លែងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក។
វាមិនសំខាន់ទេនៅទីនេះ វត្តមាននៃគ្រាប់បាល់ច្បាស់លាស់នៅពេលដែលស្រកទំងន់ដែលអ្នកមានបំណងដើម្បីឈានដល់ការចំណាយណាមួយឈានដល់។
វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សក្នុងផ្ទះវាចាំបាច់ដែលមានប្រហែល 7700 KCal សម្រាប់គីឡូក្រាមនីមួយៗនៃម៉ាស់លើសលប់បាត់ទៅ។ ច្បាស់ជាងនេះក្នុងគោលបំណងមួយគីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានវាចាំបាច់តាមរបៀបដែលរាងកាយមិនទទួលកាឡូរីទាំងនេះឬសម្តែង 7700 Kcal ច្រើនជាងរបបអាហារខណៈពេលដែលរក្សារបបអាហារមិនមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមិនមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ដោយ។
សិក្សាតារាងមាតិកាកាឡូរី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ។ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការបង្ហាញការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅក្នុងកាឡូរី។ យើងបានយកលេខទូរស័ព្ទមានប្រយោជន៍មួយចំនួននៅខាងក្រោម។
- នៅផ្ទះដែលមានអាយុកាលមិនសូវស្រួល (ពីសាឡុងទៅក្នុងផ្ទះបាយនិងច្រាសមកវិញរាងកាយនឹងខ្ជះខ្ជាយតែ 1200 គីលក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការស្រកទម្ងន់។
- នៅក្នុងកម្មករការិយាល័យជាមធ្យមដែលកម្រនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងនិងការវាយប្រហារខួរក្បាលការប្រើប្រាស់ថាមពលគឺខ្ពស់ជាងបន្តិច - ប្រហែល 1800 Kcal ។
- អ្នកគ្រប់គ្រងចរាចរដែលសកម្មបុរសបានចំណាយយ៉ាងងាយស្រួលរហូតដល់ 2800 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ចំពោះស្ត្រីដែលមានការងារបែបនេះការប្រើប្រាស់ក៏កើនឡើងហើយគឺប្រហែល 2200 គីកា។
ការដឹងពីកម្រិតនៃការទទួលនិងផែនការប្រហាក់ប្រហែលនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីវាមិនពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសវិធីបុគ្គលនិងសុភាពរាបសាដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។
តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលគួរត្រូវបានដកចេញដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, រូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្តឈ្លោះប្រកែកជាមួយអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នក។ បើចាំបាច់ បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយ 10 គីឡូក្រាមប្រាកដណាស់អ្នកមិនគួរបរិភោគបង្អែមឬ mayonnaise ទេ។ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រយៈពេលសកម្ម, បដិសេធខូឃីវាំងនិងហ៊ានដទៃទៀតប៉ុន្តែផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំង។ ចងចាំ: ដរាបណារាងកាយមនុស្សបង្ហាញពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញក្នុងខ្លួនវាវាផ្លាស់ប្តូរវាភ្លាមៗទៅក្នុងទុនបំរុងខ្លាញ់នៅលើត្រគាកនិងចង្កេះ។ អ្នកនឹងមិនជឿថាវាលឿនទេ! ដូច្នេះពិនិត្យមើលសេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ការពិតដែលថានេះគឺជាអាហារស្វាគមន៍និងហ៊ានបំផុតគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការរើសអើងនោះទេ។ ស្តាប់ខ្លួនអ្នក: តើរាងកាយពិតជាត្រូវការអ្វីខ្លះ: គ្រាប់ម៉ែលធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិអាហារសមុទ្រ?
ការបរិភោគនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការដំឡូងប៉ាស្តានំប៉័ងនិងកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀតនៃប្រភេទនេះផងដែរនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងពេលវេលាសមហេតុផលទេ។
Sause គឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់ចង្កេះ! ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនដឹងអំពីវាវាដល់ពេលដែលត្រូវបោះចោលដោយទឹកក្រឡុកនេះចេញពីទូទឹកកក។ ផលិតផលកាន់តែច្បាស់។ ឥឡូវនេះយើងនឹងបញ្ចេញច្បាប់សាមញ្ញដូច្នេះថាគីឡូក្រាមមិនវិលត្រឡប់មកវិញទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅផ្ទះអ្នកមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែមានវិន័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនឹងមានថាមពលទៀតផង។ វាច្បាស់ណាស់ចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ទីតានិចអាចតម្រូវឱ្យភ្លេចអំពីភាពខ្ជិលច្រអូសរបស់ពួកគេហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់រាងកាយយ៉ាងសកម្មនៅផ្ទះ។
គ្រាន់តែស្រកទំងន់ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជ្រើសរើសពេលវេលាឱ្យជិតអាហារពេលល្ងាចរហូតដល់ម៉ោង 12 រសៀល។ អ្នកក៏អាចហ្វឹកហាត់នៅពេលល្ងាចផងដែរប្រសិនបើអ្នកកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចឬអាហារសម្រន់គួរហុចយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបើមិនដូច្នេះទេវាមិនគួរធ្វើទេ។
តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃព្រឹត្តិការណ៍គឺចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះដោយឡើងកំដៅឡើងរហូតដល់ហួតមក។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំក្តៅឡើងយ៉ាងល្អ។ ការកក់ក្តៅបំផុតច្រើនតែមានការទាញ - អប្កល់ដែលកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងជង្គង់ខាងលើត្រគាក។ ប្រសិនបើវិមាត្រនៃបន្ទប់អនុញ្ញាតអ្នកអាចលោតតាមខ្សែពួរបានបង្វិលរង្វិលជុំ។ ដោយវិធីនេះ hoop ឬ hulahup ជាពិសេស kneads សាច់ដុំនៃពោះនិងសារពុះពោះ។
ភាពកក់ក្តៅអាចត្រូវបានបន្តជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ - សំដែងជើងរបស់ពួកគេដោយកាន់ជើងកៅអីបិទកៅអីធ្វើ "កន្ត្រៃ" ឬ "កង់" ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យគូទកាន់តែខ្លាំងហើយជើងត្រូវបានរឹតបន្តឹងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្តែងនៅលើផ្ទះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ឬធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ភារកិច្ចនៅខាងក្រោយក្បាលចុចជើងទៅជាន់។ Squat ក្នុងការស្រូបចូល (ជាមួយខ្នងរាបស្មើ) ។ នៅលើហត់នឿយ - ទីតាំងចាប់ផ្តើម។
វិធីដ៏ល្អមួយទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅផ្ទះគឺផ្តល់បន្ទុកសាច់ដុំពោះជាមួយនឹងបន្ទុក។ ដូច្នេះ, ដើម្បីបូមសារព័ត៌មាន, អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំទាបនិងខាងលើ។
- សម្រាប់សាច់ដុំទាប: ដេកនៅលើឥដ្ឋលើកជើងត្រង់លើដង្ហើមចេញហើយបន្ថយវានៅជាន់។
- សម្រាប់សាច់ដុំខាងលើ: ឥឡូវពង្រឹងការគាំទ្រដែលអាចទុកចិត្តបាននៃជើង។ លើកករណីនេះទៅជើងដែលដេកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលខាងក្រោយ។ ហត់យឺត - ដងខ្លួនពីជាន់រហូតដល់ជើង។ ស្រូបចូល - ត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។
វាចាំបាច់ដែលរាល់លំហាត់ទាំងនេះចូលជួរដេកដោយមិនចាំបាច់សម្រាកក្នុងមួយរត់។ ជាច្រើនដងនៅពេលអ្នកទាញ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងក្រពះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះដោយប្រើឱសថបុរាណ
អ្នកទាំងនោះ ដែលចង់កាត់បន្ថយទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏អាចជួបប្រទះការរំខានបែបនេះដែរ។ រាងកាយដំបូងការវាយប្រហារភាពតានតឹងហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការថយចុះនៃអាហារទេ។ ដូច្នេះយ៉ាងឆាប់រហ័សមួយគីឡូក្រាមចាកចេញ។
ប៉ុន្តែនេះគឺជា "អន្ទាក់": បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងពូកែការឡើងទម្ងន់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងចាប់ផ្តើម។ ដោយសារតែរាងកាយកំពុងរៀបចំសម្រាប់ជីវិតឃ្លានហើយធ្វើឱ្យ "ស្តុក": ការបញ្ជាទិញត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីប្រមូលផ្តុំសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដែលបានមកពីម្ហូប។ ដូច្នេះវាមិនដំណើរការទេនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារសូមបង្កើនរបបអាហារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។
- មូលហេតុទូទៅនៃការលើសទម្ងន់គឺគ្រាន់តែជាការរំខានដល់មេតាប៉ូលីសប៉ុណ្ណោះ។ ល្ពៅជួយសម្រកទម្ងន់។ ល្ពៅអាចត្រូវបានគេប្រើតាមដែលអ្នកចង់បាន: ដោយឯករាជ្យឬឧទាហរណ៍ដោយប្រូតេអ៊ីនឬបន្លែផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍នៅឯផ្ទះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំសាឡាត់ល្ពៅឆៅជាមួយការ៉ុតដែលមានបបរល្ពៅជាមួយមី។
- ដើម្បីសំអាតរាងកាយក្នុងរបបអាហារវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកស្ពៃក្តោប។ វាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មការពារការថយចុះនៃខ្លាញ់ខ្លាញ់។ រហូតដល់ 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកស្ពៃក្តោបនៅពេលព្រឹក - តែងតែនៅលើពោះទទេបន្ទាប់មកមួយម៉ោងមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។
- ការប្រើប្រាស់ថ្លៃ choleretic ដោយផ្អែកលើ Dandelion, អមតធ៍និង Volodsushki នឹងជួយឱ្យរាងកាយបំបែកខ្លាញ់និងស្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម។ តិចតួចហើយរីករាយនឹងលទ្ធផល!