តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន?

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ យើងនឹងចុះបញ្ជីរាល់ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតហើយជាការពិតយើងនឹងលើកឡើងនូវអ្វីដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រពៃណីមួយនៃវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រាលផោនបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រជាប្រិយភាពនៃរបបអាហារនេះមិនត្រឹមតែដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនសារភាពថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារបែបនេះពិតជាមិនគំរាមកំហែងទេ! របបអាហារស្រាល - ប្រូតេអ៊ីន។

មានរបបប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទ។ ឧទាហរណ៍របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងដែលល្បីល្បាញនិងចម្រូងចម្រាសគឺផ្អែកលើគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែមិនថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេហៅថាអ្វីក៏ដោយដែលអត្ថបទនោះមិនផ្លាស់ប្តូរទេ: អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់គួរតែកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ដោយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារប្រូតេអ៊ីន។

ដូច្នេះយើងនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ តោះចាប់ផ្តើម។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដំណើរការ?

ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពដូច្នេះ។ រាងកាយរបស់យើងតម្រូវឱ្យមាន "ឥន្ធនៈ" ដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗ។ "ភេសជ្ជៈថាមពល" សំខាន់ដែលផ្តល់នូវតិត្ថិភាពរយៈពេលវែងនិងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មានកាឡូរីខ្ពស់ - ថាមពលទាំងអស់ដែលយើងមិនប្រើនៅពេលថ្ងៃ "ចូលទៅបំរុងទុក" ។ បាទ / ចាសបាទ, ដូចដែលអ្នកបានទាយ, ទំរង់នេះ, ទុនបម្រុងនេះគឺជាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់: ប្រសិនបើពេលវេលាអត់ឃ្លាននឹងមកភ្លាមវាគឺជាធនធានទាំងនេះដែលនឹងរារាំងរាងកាយមិនឱ្យស្វិតស្វាញឆ្ងាយ។

ប្រសិនបើយើងឈប់បរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើឱ្យមានកង្វះខាតរបស់ពួកគេដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានបង្គរ។ ប្រសិនបើយើងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់យើងយ៉ាងខ្លាំងដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់យើងនឹងមិនផ្តល់ចំណី "ឃ្លាំងខ្លាញ់" របស់យើងទេ។ ជាលទ្ធផលផ្នត់ដែលគេស្អប់នឹងចាប់ផ្តើមទៅឆ្ងាយដែលវាមិនអាចទៅរួចពីមុនដើម្បីកម្ចាត់។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចរស់នៅបានទាំងស្រុងដោយគ្មានអាហារមែនទេ? នេះគឺជាកន្លែងដែលប្រូតេអ៊ីនដែលជាសម្ភារៈសំណង់សំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំរបស់យើងសូមមករកជំនួយរបស់យើង។ ដោយវិធីនេះអត្តពលិកប្រើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងកំឡុងពេលដែលគេហៅថា "សម្ងួត": សូមអរគុណដល់វាខ្លាញ់ subcutaneo បាត់, លាតត្រដាងសាច់ដុំ។ រាងកាយក្លាយជារូបចម្លាក់និងស្រស់ស្អាត។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្សំរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយ - វិធីនេះអ្នកអាចថែរក្សាជាលិកាសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយមិនឱ្យវាខូច។ ភាពចម្លែកគឺវាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយដែលបាន "ដាក់របបអាហារ" ដើម្បីយកថាមពលចេញពីសាច់ដុំដែលទុកឱ្យមានខ្លាញ់បម្រុងទុកនៅដដែល។

តើអ្នកចង់មានតួលេខអត្តពលិកដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនជាមនុស្សដែលមានបញ្ហាទេឬ? បន្ទាប់មកកុំបោះបង់សកម្មភាពរាងកាយ។

អាហារចម្បងលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ជាអកុសលរបបអាហារនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ការពិតគឺថាមិនមានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនទេ។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន:

• នេសាតរតី - អ្នកអាចជ្រើសរើសទាំងពូជសមុទ្រនិងទន្លេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រីមិនមានខ្លាញ់ពេក។
• សាច់ - វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទិញសាច់មាន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសុដន់របស់វា។ ស្បែកនិងភ្លៅគួរតែទុកឱ្យសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀត។
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យសមាសភាពផលិតផលដែលអ្នកទិញ។ សិលាចារឹកថា "ខ្លាញ់ 0%" មិនមានន័យថាផលិតផលនេះអាចត្រូវបានបរិភោគនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយជម្រើសនេះមិនសមនឹងពួកយើងទេ។
• ស៊ុតពណ៌ស។ របបប្រូតេអ៊ីនខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានពងមាន់ពងមាន់។

តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន?

យល់ព្រមការទំពារសុដន់មាន់មួយក្បាលខណៈពេលដែលអាហារសម្រន់លើស៊ុតពណ៌សគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់។ របបអាហារគួរតែមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាមួយចានចំហៀង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសសាឡាត់បន្លែ។ ពិតពួកគេគួរតែត្រូវបានអំបិលឱ្យអប្បបរមាហើយក៏ចៀសវាងការស្លៀកពាក់ណាមួយក្រៅពីទឹកក្រូចឆ្មាផងដែរ។ ហើយមិនមានប៊ឺ, mayonnaise តិចជាងមុន។

ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវជ្រើសរើសបន្លែដែលមានសុខភាពល្អដោយប្រាជ្ញាដែរ។ បន្លែដូចខាងក្រោមនេះសមនឹងគំនិតនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន:

• ស្ពៃក្តោង;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ត្រសក់;
• សាឡាត់;
• celery ។

ផលិតផលម្សៅបង្អែមនិងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់គួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ ដោយវិធីនេះក្រោយមកទៀតក៏រួមបញ្ចូលផ្លែឈើផងដែរ។ ទោះបីជាការញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតងមួយក្នុងមួយថ្ងៃគឺអាចទទួលយកបាន។