របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមពិភពលោកបង្ហាញតារាជំនួញអត្តពលិកនិងប្រជាជនសាមញ្ញ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ឬស្ត្រេសចំពោះរាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់យោងទៅតាមច្បាប់ដូច្នេះជំនួសឱ្យតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយដែលអ្នកមិនបញ្ចប់ដោយបញ្ហាសុខភាព។
លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារដោយសិក្សាគោលការណ៍សំខាន់របស់វា។ ទាំងនេះរួមមាន:
- មូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភគឺជាប្រូតេអ៊ីន។ វាគួរតែធ្វើឱ្យមានយ៉ាងហោចណាស់ 60 ភាគរយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
- បរិមាណខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាអប្បបរមា។ តាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរតែមិនលើសពី 15% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
- បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលបន្លែនិងផ្លែឈើដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពខុសគ្នានិងមានតុល្យភាព។
- ត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយ។
- អាហារគួរតែត្រូវបានបែងចែករហូតដល់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលសេវាកម្មបម្រើមិនលើសពី 200 ក្រាម។
ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួល 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីនឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ៗប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបរិភោគបានទេយោងទៅតាមប្រព័ន្ធនេះបានយូរ។ រយៈពេលអតិបរមាគឺ 21 ថ្ងៃ។ រយៈពេលល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់របបអាហារមានរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកណា?
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានភាពតានតឹងលើរាងកាយ។ សូមអរគុណដល់របបអាហារដែលមានភាពខុសគ្នាអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំផលិតផលតែមួយប្រភេទទេហើយគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់បំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
សម្រាប់អត្តពលិកនិងប្រជាជនដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់និងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ ទំងន់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំទេ។ នេះជួយបង្កើតរូបចម្លាក់ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។
ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
តាមឧត្ដមគតិមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ការប្រឆាំង។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធថាមពលធ្ងន់ធ្ងរជាងដែលមិនគួរត្រូវបានប្រើដោយមនុស្ស:
- អនីតិជននិងប្រជាជនវ័យចំណាស់;
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅកូន។
- អ្នកជំងឺទឹកនថី
- ជាមួយនឹងជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើម;
- ជាមួយនឹងជំងឺមហារីក;
- ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការកកឈាមឈាម;
- នៅក្រោមភាពតានតឹងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តខ្ពស់។
អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺឬនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន។
នៅពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវលេបថ្នាំវីតាមីន។ នេះចាំបាច់ក្នុងការការពារការបាត់បង់សក់ការខ្សោះជីវជាតិនៃក្រចកនិងធ្មេញ។
ប្រូតេអ៊ីនបទដ្ឋាន
មនុស្សជាមធ្យមត្រូវការ 0,8 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, បទដ្ឋាននេះកើនឡើងទ្វេដង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ពី 1,2 ទៅ 1,6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ វាមិនមែនជាចរន្តទេប៉ុន្តែទំងន់រាងកាយដែលបានគ្រោងទុកដែលត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។
ដើម្បីគណនាថាតើប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងម្ហូបដែលបានរៀបចំអ្នកត្រូវដឹងពីសមាសភាពរបស់វានិងបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រឿងផ្សំនីមួយៗ។
ឧទាហរណ៍។ ទំងន់ដែលបានគ្រោងទុក - 70 គីឡូក្រាម។ អ្នកត្រូវប្រើប្រាស់ពី 84 ទៅ 112 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំប្រុក។ បញ្ជីមុខម្ហូបកំពុងត្រូវបានចងក្រង:
- សាច់គោ - 200 gr ។ (37,8 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន);
- ស៊ុត - 2 កេស។ (ប្រូតេអ៊ីន 12,7 ក្រាម);
- ឈីក្រុម Fulham - 200 Gr ។ (ប្រូតេអ៊ីន 33,4 ក្រាម) ។
វាប្រែចេញ 83,9 ក្រាម។ កំប្រុក។ លើសពីនេះទៀតអាហារផ្សេងទៀតត្រូវបានគេយកមកពិចារណាដែលបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសរុបដែលបានបរិភោគ។
ដើម្បីធ្វើការគណនាត្រឹមត្រូវសូមទិញខ្នាតផ្ទះបាយនិងថ្លឹងទម្ងន់ផលិតផលនីមួយៗស្រស់។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភឯកទេសមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ នៅពេលមានគម្រោងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវយកមកពិចារណា។
អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន:
- អាហារផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំផលិតផលតែមួយទេ។ បញ្ជីមុខម្ហូបដែលអនុញ្ញាតគឺធំទូលាយណាស់។
- គ្មានភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីនបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនទទួលរងពីបំណងប្រាថ្នាដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយ។
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនិងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារប្រសិនបើអ្នកមិនត្រលប់ទៅតុមុនរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបាត់បង់គីឡូក្រាមនឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញទេ។
- ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែស្រទាប់ខ្លាញ់។ រាងកាយទាញថាមពលពីខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំទេ។ ដូច្នេះម៉ាសសាច់ដុំមិនទទួលរងនូវរបបអាហារនេះទេ។
- សមស្របសម្រាប់អត្តពលិក។ សូមអរគុណចំពោះវត្តមាននៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដ៏ច្រើនក្នុងរបបអាហារម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងសកម្ម។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អត្តពលិកបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយហើយបង្កើតបានជាការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតលើរាងកាយ។
ប៉ុន្តែក៏មានគុណវិបត្តិចំពោះរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន:
- វាអាចទៅរួចក្នុងការកាត់បន្ថយសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តដោយកំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារ។
- មានហានិភ័យនៃការកកឈាមដោយសារការកើនឡើងដង់ស៊ីតេឈាមនិងការកកឈាម។
- កាល់ស្យូមត្រូវបានទឹកនាំទៅហើយមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងនិងធ្មេញអាចលេចឡើង។
- ក្លិនមិនល្អមួយលេចចេញពីរាងកាយនិងមាត់ដោយសារការកើនឡើងនៃសាកសព Ketone នៅក្នុងខ្លួន។
អ្នកត្រូវទៅរករបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដោយឈ្លាសវៃដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវយកស្មារតីវីតាមីនដើម្បីធ្វើឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះសមស្របសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬស្រួចស្រាវ។
គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាការបដិសេធអាហារផ្អែមនិងខ្លាញ់ពេញលេញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានបង្អែមនិងនំខេកនោះប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ វាសមនឹងការជ្រើសរើសរបបអាហារខុសគ្នាដែលកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណតិចតួច។
វិធាននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
សម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់អនុវត្តតាមវិធានសំខាន់ៗមួយចំនួន:
- ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងលើប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលសាច់និងទឹកដោះគោ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមម្ហូបចំហៀងទៅម្ហូបមេម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កំណត់បរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកទទួលទាន។ ចំនួនប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 30 ក្រាមទេ។
- ធញ្ញជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមានតែនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃដែលជាម្ហូបចំហៀង។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាបដោយមិនរាប់បញ្ចូល Semolina និង Millet ។
- បន្លែក៏អាចត្រូវបានប្រើជាម្ហូបចំហៀងដែរប៉ុន្តែដំឡូងនិងប្រភេទម្សៅដទៃទៀតត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។ អ្នកអាចញ៉ាំស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះត្រសក់។
- ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនផ្អែមទេ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែក្រូចនិងផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតង។
- អាហារចុងក្រោយគួរតែមាន 2-3 ម៉ោងមុនចូលគេង។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកនឹងត្រូវលះបង់ជាតិអាល់កុលនិងបង្អែម។
- នៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនវត្ថុរាវច្រើនត្រូវបានយកចេញពីខ្លួនចេញពីរាងកាយដូច្នេះបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងដោយ 1,5 ដង។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែចៀសវាងអំបិល។ អ្នកអាចបន្ថែមឱសថស្ងួតខ្ទឹមសនិងទឹកស៊ីអ៊ីវដល់ចំណីរបស់អ្នកដូចជារដូវ។
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខសុខភាពនិងការគេងរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញដល់របបអាហាររបស់អ្នក។
អនុញ្ញាតឱ្យអាហារសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
នៅពេលបង្កើតមីនុយសូមពិចារណាបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះរួមមាន:
- សាច់។ ការកាត់ខ្លាញ់សាច់គោសាច់មាន់សាច់ត្រីទន្សាយនិងតួកគីត្រូវបានអនុញ្ញាត។ សាច់ជ្រូកខ្លាញ់និងសាច់ចៀមត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុង។
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិនិង kefir ។
- ស៊ុត។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំសាច់មាន់ឬពង quail ។ ពួកគេអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះទន់, ស៊ុតច្របាច់ឬ omelet ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់សាច់មាន់ 2 សាច់មាន់ឬ 4 ពង quail ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ត្រី។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនមួយទៀតគឺត្រីគ្មានខ្លាញ់។ ចំអិនវាដោយចំហុយនៅក្នុងឡឬ simmering ដោយមិនបន្ថែមប្រេង។
- បន្លែបៃតង។ ជាតិសរសៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញនៃអាហារនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃក្តោបនិង zucchini ។ បន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគស្រស់, stewed, ដុតនំឬឆ្អិន។
- ធញ្ញជាតិ។ របបអាហារខ្ពស់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ពាក់ព័ន្ធនឹងការជៀសវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ។ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែចាំបាច់ជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកអាចចំអិន buckwheat ពារាំងឬ Oatmeal ។
- ផ្លែឈើ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគផ្លែឈើក្រូចនៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយពួកគេ - ទឹកអាស៊ីតខ្ពស់មានឥទ្ធិពលឆាប់ខឹងនៅលើទឹករំអិលក្រពះហើយអាចបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះ។
សម្រាប់ភេសជ្ជៈផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការ infusions និងតែបៃតង។ កាហ្វេតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត - មិនលើសពី 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាគច្រើននៃអង្គធាតុរាវគួរតែមកជាមួយទឹកធម្មតា។
អាហារហាមឃាត់សម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
បញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់នៅលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺកាន់តែទូលំទូលាយ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបង្កប់ន័យការបដិសេធរបស់ក្រុមអាហារភាគច្រើន។ ដូច្នេះបញ្ជីនេះរួមមាន:
- ផលិតផលនំប៉័ងត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។ ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងរ៉ែ 1 ដុំ។
- ប៉ាស្តា។
- ម្ហូបផ្អែមនិងម្សៅ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករ។ អ្នកមិនអាចសូម្បីតែភេសជ្ជៈផ្អែមបានទេ។
- អាល់កុល។ របបប្រូតេអ៊ីនខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផឹកស្រាក្រហមស្ងួតមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវានៅតែល្អប្រសើរក្នុងការលះបង់ជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណណាមួយ។
- បន្លែម្សៅ។ ជៀសវាង radishes និងដំឡូង។ ទោះបីជាមានតំលៃសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេក៏ដោយក៏ពួកគេបង្កើនទំងន់ដែរ។
- ផ្លែឈើផ្អែម។ ចេក, pears, Melon ត្រូវបានហាមឃាត់។
- ផលិតផលអាហាររហ័ស។ អាហាររហ័សនឹងត្រូវដកចេញពីរបបអាហារ។
- ភេសជ្ជៈកាបូន។
ការលះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺពិបាកសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីបរិភោគសិទ្ធិនិងរក្សាទំលាប់នេះបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ។
របៀបរៀបចំអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន
ដើម្បីបងា្កររបបអាហារថ្មីរបស់អ្នកពីការធ្វើបាបសុខភាពរបស់អ្នកជាប់នឹងផែនការ:
- កំពុងរៀបចំសម្រាប់របបអាហារ។ ជាង 2-3 សប្តាហ៍ចាប់ផ្តើមបោះបង់បង្អែមប្រសិនបើអ្នកមានសេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពួកគេ។ ជំនួសស្ករដោយផ្លែឈើស្ងួតកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិផ្អែមក្នុងភេសជ្ជៈ។
- ការចូលក្នុងរបបអាហារឱ្យរលូនរលោង។ អ្នកត្រូវប្តូរទៅជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងរលូនដោយលះបង់អាហារផ្សេងទៀតក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃ។
- របបអាហារដោយខ្លួនឯង។ ត្រូវប្រាកដថាតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។
- ឈប់របបអាហារ។ បំពេញរបបអាហារដោយរលូនបានបង្កើនបរិមាណអាហារដែលបានញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ។
វាល្អប្រសិនបើពេលវេលានៃរបបអាហារធ្លាក់ចុះនៅវិស្សមកាលដែលកាត់បន្ថយការល្បួងឱ្យទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនំសាំងវិចឬបដិសេធអាហារពេលព្រឹកពេញ។
ទិញគ្រឿងទេសជាមុនដោយធ្វើមីនុយ។ នៅពេលអ្នកចូលទៅកាន់ហាងអ្នកប្រថុយទិញផលិតផលពីបញ្ជីហាមឃាត់។
ត្រូវប្រាកដថាលេងកីឡា។ អ្នកអាចចូលរួមជាមួយកន្លែងហាត់ប្រាណឬជ្រើសរើសគ្រឿងចង្រៃនៅផ្ទះ។ យូហ្គាហើយការរត់នឹងធ្វើ។ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែចាំថាប្រសិនបើអ្នកមិនបានលេងកីឡាពីមុនអ្នកមិនគួរផ្ទុកលើសឈាមរបស់អ្នកទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ស្រាលហើយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
រយៈពេលនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺ 14 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាអាចបាត់បង់រហូតដល់ 15 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីសម្រាករយៈពេល 3 ខែអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។
រយៈពេលល្អប្រសើរបំផុតគឺ 10 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។ អ្នកកាន់តែមានទំងន់កាន់តែខ្លាំងការស្រកទម្ងន់កាន់តែសកម្មគឺ។
រយៈពេលអប្បបរមាគឺ 7 ថ្ងៃ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាលរហូតដល់ទៅ 8 គីឡូក្រាម។ រយៈពេលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកលះបង់អាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត។
មឺនុយគំរូរយៈពេលមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តលើរបបអាហាររបស់អ្នក។ យកមុខម្ហូបដែលបានចង្អុលបង្ហាញជាមូលដ្ឋានប៉ុន្តែត្រូវកែតម្រូវពួកគេដោយខ្លួនឯងដោយគិតគូរពីបញ្ជីអាហារដែលហាមឃាត់និងអនុញ្ញាត។
| ថៃ | អាហារបេលរបឹក | បាយថៃរតង់ | អាហារពេលល្ងាច |
| ចេក | ឈីស omelette, តែបៃតង | សាច់គោអាំងជាមួយ buckwheat | ត្រីឆ្អិន |
| 2 | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប | សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិនត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ | ច្របាច់ពងមាន់ពណ៌បៃតង |
| បី | Oatmeal លើទឹក | លាមក stewed ជាមួយ zucchini | ត្រីសាម៉ុងដុតនំជាមួយក្រូចឆ្មានិងឱសថ |
| 4 | ឈីសឈីសឈីស | ទន្សាយក្នុងទឹកជ្រលក់ក្រែមជូរ, អង្ករសំរូប | cutlets ទួរគីចំហុយ |
| 5 | នំប៉័ងជាមួយឈីស | ស៊ុបត្រីជាមួយអង្ករ | សាច់គោសាច់គោដុតនំជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ |
| 6 | ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែប៉ោមមានជាតិខ្លាញ់ | stew នៃ veal, ការ៉ុតស្ពៃនិង zucchini | សាឡាត់សេសារ |
| 7 | បបរ buckwheat | ស៊ុបមាន់ជាមួយសាច់សាច់ | casserole ត្រី |
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដូចអាហារសម្រន់:
- ស៊ុតឆ្អិន;
- kefir;
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
- ផ្លែប៉ោមក្រូចត្លុង;
- ឈីស;
- ខ្ទះឈីចនិងខាសរេស;
- សាឡាត់បន្លែ។
រាល់ថ្ងៃអ្នកគួរតែមានអាហារពេញ 3 និងអាហារសម្រន់ 2-3 ។ មុនពេលចូលគេង 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវតែឬបរិភោគទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ អាហារគួរតែមានពន្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនមានអារម្មណ៍ដោយសារតែការរំលាយអាហារនិងក្រពះពេញលេញ។
ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាសូមយកអង្រួនប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានជាតិស្ករនិងសារធាតុបន្ថែម។ ស្រាក្រឡុកនេះនឹងបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានទម្ងន់ទេ។
ចេញពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ដើម្បីធានាថាការបាត់គីឡូក្រាមមិនវិលត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅតុធម្មតារបស់អ្នកវិញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ បន្ថែមផលិតផល 1-2 សម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នករាល់ថ្ងៃទុកស្ករប៉ាស្តានិងដំឡូងសម្រាប់ចុងក្រោយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើបង្កើនបរិមាណចានចំហៀង។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិដែលជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថារយៈពេលនៃការចាកចេញពីរបបអាហារមានចំនួនពីរដងដរាបណារយៈពេលនៃរបបអាហារខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 10 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបំពេញវាក្នុងរយៈពេល 20 ថ្ងៃ។
ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលរបស់អ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជៀសវាងអាហារចៀនមិនល្អនិងមានជាតិខ្លាញ់។ ហើយបន្ទាប់មកទំងន់នឹងបាត់ទៅវិញតួលេខរបស់អ្នកនឹងប្រែជាជ្រុលហើយជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏រីករាយអ្នកនឹងទទួលបាននូវសុខភាពនិងសម្រស់ល្អ។
កំហុសដែលមានរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានរារាំងមិនឱ្យសំរេចគោលដៅរបស់ពួកគេដោយកំហុសទូទៅ។ ទាំងនេះរួមមាន:
- បោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ក្នុងការពេញចិត្តនៃប្រូតេអ៊ីន។ ចងចាំថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះអ្នកមិនអាចចូលមើលវាភ្លាមៗបានទេដោយលះបង់របបអាហារធម្មតារបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារគួរតែមានបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណតិចតួច។ បើមិនដូច្នោះទេសុខភាពខ្សោយនិងស្ត្រេសមិនអាចជៀសវាងបានទេ។
- កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ បើគ្មានកីឡាអ្នកមិនអាចទទួលបានឥស្សរជនដ៏ស្រស់ស្អាតទេ។ ប៉ុន្តែរូបរាងនៃស្នាមសង្វារនិងស្បែកដែលកំពុងរអាក់រអួលគឺមានតម្លៃរង់ចាំ។
- ការអត់ឃ្លាន។ រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការអភិរក្សថាមពលខ្លាំងហើយចាប់ផ្តើមរក្សាទុកខ្លាញ់។
ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធថ្មីយ៉ាងរលូននិងតាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយមិនសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយ។