របបអាហាររបស់ Keto ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាបដែលរាងកាយផលិត Ketes ក្នុងថ្លើមដែលត្រូវបានប្រើជាថាមពល។ ប៉ុន្តែការប្តូរទៅជារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក្នុងពេលតែមួយដោយខ្លួនឯងអាចជាការប្រកួតប្រជែង។
គ្មានការសង្ស័យទេអំពីវា - នេះគឺជាផែនការបរិភោគដែលមានកំណត់។ បន្ថែមពីលើការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលចម្រាញ់ទាំងអស់អ្នកគួរតែចៀសវាងបន្លែម្សៅធញ្ញជាតិទឹកជ្រលក់ទឹកផ្លែឈើនិងដាក់កម្រិតការទទួលទានផ្លែឈើរបស់អ្នក។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក
មុនពេលប្រព្រឹត្តចំពោះរបបអាហារណាមួយរឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគួរតែជា "ហេតុអ្វី" ឬគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកជានិច្ច។ នេះនឹងកំណត់តម្រូវការរបបអាហាររបស់អ្នកហើយណែនាំអ្នកបន្ថែមទៀត។ មានហេតុផលសំខាន់បួនយ៉ាងដែលអ្នកណាម្នាក់អាចពិចារណាផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេហើយមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជាអ្នកដែលរាក់ទាក់នោះទេ:
ការសម្រកទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់ឬខ្លាញ់គឺជាហេតុផលទូទៅបំផុតដែលមនុស្សសម្រេចចិត្តសាកល្បង Keto ។ ប្រសិនបើនេះជាគោលដៅរបស់អ្នកការថែរក្សាឱនភាពកាឡូរីគឺជាគំនិតចម្បងរបស់អ្នក។ វឌ្ឍនភាពខ្លួនវាអាចត្រូវបានវាស់ដោយមើលឃើញលេខនៅលើការថយចុះជញ្ជីងឬដោយការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលអាចត្រូវបានវាយតម្លៃដោយប្រើឧបករណ៍វិភាគជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ
ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគឺជាការឡើងទម្ងន់ចាំបាច់ហើយវាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារ ketogenic នេះប្រហែលជាមិនមែនជារបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំដែលបានផ្តល់ឱ្យតួនាទីនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងការស្តារសាច់ដុំស្តារសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែនោះមិនបញ្ឈប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេហើយអ្នកខ្លះកំពុងមើលឃើញលទ្ធផល។ ដើម្បីកសាងសាច់ដុំអ្នកត្រូវផ្តោតលើកាឡូរីបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលនិងតុល្យភាពម៉ាក្រូថេ។ និងដើម្បីវាស់ស្ទង់វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវការការធ្វើតេស្តសមាសភាពរាងកាយ។
ការសម្តែងប្រសើរឡើង
ខ្លាញ់អាចជាប្រភពថាមពលដែលមានច្រើនក្រៃលែងដែលអត្តពលិកជាច្រើនប្រើ។ នេះជាមូលហេតុដែលរបបអាហាររបស់ Keto គឺសមស្របសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការសម្តែងក្នុងអត្តពលិកដែលស៊ូទ្រាំនិងអ្នកដែលមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ញឹកញាប់។ ការកំណត់ពេលវេលាទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់គឺជាការផ្តោតសំខាន់នៃគោលដៅនេះហើយវឌ្ឍនភាពក្នុងការអនុវត្តអាចត្រូវបានវាស់ដោយវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពមេតាប៉ូ។
សុខភាពប្រសើរឡើង
សុខភាពដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមិនមែនតែងតែជាគោលដៅចំបងរបស់អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ KETO លើកលែងតែសុខភាពប្រសើរឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែរបបអាហាររបស់ Keto គឺតឹងរឹងណាស់ហើយទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើន (មីក្រូសារិចតូច) អាចជាការប្រកួតប្រជែង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នកដែលជារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវគិតគឺជម្រើសអាហាររបស់អ្នក។ វឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅនេះអាចត្រូវបានវាស់តាមរយៈការធ្វើតេស្តជីវមាត្រ។ ទោះយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវថ្មីនៅតែបន្តស្វែងរកផលចំណេញសក្តានុពលនៃរបបអាហារទាបនិង Keto សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
វិធីចូលក្នុង Ketosis
វិធីដើម្បីចូលទៅក្នុង Ketosis:
- បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
- ការកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។
- ពិនិត្យកម្រិត Ketone របស់អ្នក
- ការបរិភោគប្រូតេអ៊ីន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្តូរទៅរបបអាហាររបស់ KETO ដោយខ្លួនឯង
នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់គោលដៅសុខភាពនិងសុខភាពបឋមរបស់អ្នកជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឡើងទម្ងន់ឬរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខកាឡូរីតាមអ៊ិនធរណេតឬទាញយកកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលនឹងសួរពីអាយុកម្ពស់កម្ពស់ទំងន់យេនឌ័រការប៉ាន់ប្រមាណតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះបីជាការគ្រប់គ្រងកាឡូរីមានឥទ្ធិពលធំបំផុតលើទម្ងន់របស់អ្នកក៏ដោយក៏ការយល់ដឹងរបស់ម៉ាក្រូកូតូនៅតែមានមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការបន្តទទួលបានជោគជ័យ។ ការជួបគោលដៅ Carb របស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមទទួលបាន Ketosis ។ របបអាហាររបស់ Keto ត្រូវបានរចនាឡើងដោយមានតម្រូវការម៉ាក្រូដែលតឹងរឹងរួមមានការទទួលទានខ្លាញ់ខ្ពស់និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនតម្រូវការមើលទៅមានអ្វីដូចនេះ:
- កាឡូរី 70% ពីខ្លាញ់
- កាឡូរី 25% ពីប្រូតេអ៊ីន
- កាឡូរី 5% ពីកាបូអ៊ីដ្រាត
ទោះយ៉ាងណាសមាមាត្រម៉ាក្រូស្យូមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រសិទ្ធភាពមេតាប៉ូលីសនិងកត្តាផ្សេងទៀត។ ឥឡូវអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការម៉ឺនុយ KETO នៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំប៊ីចេងនិងឈីសមានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។ អាហារូបត្ថម្ភនិងគុណភាពនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅតែមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនអាចជួយឱ្យមានថាមពលនិងអារម្មណ៍ដែលបានជម្រុញឱ្យអ្នកនៅជាប់នឹងរបបអាហារ ketogenic បានយូរ។ អាហារមួយចំនួនគួរតែរួមបញ្ចូលជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។ ផលិតផលដែលល្អសម្រាប់នេះរួមមាន: ខាត់ណាផា្កស្ព, ស្រូវអង្ករប៊ុនផ្សិត, មឹក spaghetti ។
របៀបដើរលើរបបអាហាររបស់ KETO យ៉ាងត្រឹមត្រូវ
ការធ្វើផែនការមឺនុយកូតូរបស់អ្នកគឺមានតែការប្រយុទ្ធពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកគឺជាលទ្ធផលនៃភាពស្ថិតស្ថេរ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវតែនៅជាប់នឹងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាងពីរបីសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែការធ្វើតាមរបបអាហារគឺមិនត្រឹមតែផ្អែកលើ Wlopower ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើការអភិវឌ្ឍទំលាប់ដែលមានសុខភាពល្អនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យផងដែរ។ អ្នកក៏មិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះលើរបបអាហាររបស់ Keto សម្រាប់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ វាអាចទៅរួចក្នុងការចុះចាញ់មើលហើយនៅតែមើលឃើញវឌ្ឍនភាពដរាបណាអ្នកនៅជាប់នឹងគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នកហើយបន្តធ្វើការឆ្ពោះទៅរកពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ KETO សូមប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដូចខាងក្រោមៈ
- អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
អ្វីដែលមាននៅក្នុងកញ្ចប់មួយរួមទាំងភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងថ្នាំទូទៅដូចជាថ្នាំក្អកអាចត្រូវបានបំពេញដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលលាក់។ ត្រូវប្រាកដថាផ្លាកមិនមានផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំដូចជា Maltodextrin, dextrose, ស្ករ, Serio, ឬម្សៅ។ ដោយសារតែសារធាតុទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងធ្វើឱ្យអន់ថយផលិតកម្មខេតថិន។
- ប្រើជាតិផ្អែមនិងជំនួសម្សៅ។
ស្ករនិងម្សៅពិបាកក្នុងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចប្រសិនបើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវជំនួសពួកគេដោយ។ មិនថារបបអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសទេត្រូវប្រាកដថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុខភាពសុខុមាលភាពនិងលទ្ធផលវិជ្ជមានរបស់អ្នក។