ធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយការដកផោនបន្ថែមចេញពីផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។
ថ្វីត្បិតតែប្រភពជាច្រើនសំបូរទៅដោយរូបមន្តរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយ ពួកវាគឺសមរម្យតែលើមូលដ្ឋានបុគ្គលប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនតែងតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងនោះទេ។
ជាញឹកញាប់ តាមរយៈការសាកល្បង និងកំហុស ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រព័ន្ធជាច្រើន វាអាចទៅរួចក្នុងការជ្រើសរើសមួយដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ខ្ញុំក៏ចង់កត់សម្គាល់ផងដែរថាគន្លឹះនៃប្រសិទ្ធភាពនៃពួកគេណាមួយគឺមិនត្រឹមតែការដកចេញនូវផលិតផលណាមួយពីម៉ឺនុយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាកាតព្វកិច្ចផងដែរ។
ច្បាប់ និងការព្រមាន
វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំអោយប្រើរបបអាហារដែលនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ ហើយអះអាងថាការសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព និងដំណើរការខាងក្នុងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចជជែកតវ៉ាជាមួយនេះនិងបង្ហាញភាពផ្ទុយគ្នា។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងអត្ថបទយ៉ាងតឹងរឹង។
ដំបូន្មានសំខាន់គឺស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ អ្នកនៅតែត្រូវពង្រីករបបអាហាររបស់អ្នក ហើយងាកចេញពីម៉ឺនុយមេ ព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយការបោះបង់អាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់គឺជាភាពតានតឹងដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។
- រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដកអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ចេញពីមុខម្ហូបរបស់អ្នក៖ ស្ករគ្រាប់ ម្សៅដុតនំ អាហារភ្លាមៗ ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម និងគ្រឿងស្រវឹង។
- វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវការប្រើប្រាស់អំបិលតុ ដែលបន្ថយដំណើរការនៃការដកជាតិស្ករ និងទឹកចេញពីរាងកាយ។ ដូចគ្នាទៅសម្រាប់ឱសថនិងគ្រឿងទេស;
- បំបែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារសម្រន់តូចៗប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងក្នុងមួយពេលកំណត់។ វិធីនេះ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងដំណើរការអាហារដែលទទួលទានបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមធម្មជាតិវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពី 18.00;
- លុបបំបាត់ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក: ផ្លែស្វាយ ទំពាំងបាយជូ ចេក;
- បរិមាណទឹកប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីលីត្រប៉ុន្តែមិនម្តងឬពីរដងទេប៉ុន្តែជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីររយទៅបីរយមីលីលីត្រ;
- ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ របបអាហារគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ដូច្នេះអ្នកមិនគួរងាកទៅរកវាច្រើនជាងម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយខែ។
- សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ប្រាំពីរគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ។
- អ្នកត្រូវបញ្ចប់របបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងខ្លួនហើយអ្នកមិនទទួលបានមកវិញនូវទម្ងន់ដែលបាត់បង់។
- គ្មានរបបអាហារគួរតែត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ;
- ម៉ឺនុយគួរតែមានតុល្យភាព;
- វិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការរៀបចំអាហារគឺចំហុយឬស្ងោរ។ អាហារចៀនគួរតែត្រូវបានជៀសវាង;
- បរិភោគអាហារសមុទ្រ សណ្តែកសៀង និងផ្សិតឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
មិនថាវិធីណាក៏ដោយនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកប្រើ អ្នកនៅតែត្រូវដឹងពីការព្រមានជាក់លាក់ដែលអនុវត្តចំពោះគ្រប់ករណីទាំងអស់៖
- ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺពិតជាមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីបំបៅដោះកូននិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;
- សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃថ្លើម, រលាក gastrointestinal, តម្រងនោមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម, របបអាហារភាគច្រើនត្រូវបាន contraindicated;
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំ អ្នកត្រូវប្រាកដថាពួកវាត្រូវគ្នាជាមួយអាហារ។
- ទំនោរកើនឡើងរបស់រាងកាយចំពោះអាឡែហ្ស៊ីអាហារគឺជាហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ការបដិសេធមិនសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
គន្លឹះទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នកយកទៅក្នុងគណនីគន្លឹះមួយចំនួន អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនមានការលះបង់ ឬការលំបាកណាមួយឡើយ។ ហើយច្បាប់គឺសាមញ្ញណាស់៖
- មុនពេលអាហារនីមួយៗ ផឹកទឹកមួយកែវ ឬពីរកែវ បន្ទាប់មកអារម្មណ៍ឆ្អែតនឹងលេចឡើងលឿនជាងប្រសិនបើអ្នកលេបអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន។ មុនពេលទៅហាងកាហ្វេ ឬភ្ញៀវមកលេង ក៏ផឹកទឹកមួយកែវប្រហែលសាមសិបនាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់នោះទេប៉ុន្តែនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការយកសារធាតុរាវនៅទ្រឹងចេញពីរាងកាយ;
- រួមបញ្ចូលចានជាច្រើនទៀតដែលមានជាតិសរសៃនៅក្នុងមុខម្ហូបរបស់អ្នក៖ oatmeal, ខាត់ណាផា្កស្ព, broccoli, spinach, rice, bran, almonds។ អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីទាប និងបំពេញក្រពះ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់ទឹកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ រក្សាខ្លួនអ្នកនូវកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកធ្វើកំណត់ចំណាំទាក់ទងនឹងចំណុចទាំងនេះ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចតាមដានមូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់ និងងាយស្រួលលុបបំបាត់វា;
- បង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់របស់អ្នក លាងវាឱ្យស្អាត ហាន់ជាចំណិតៗ ដាក់ក្នុងចានធំមួយ ប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរយកវាចេញ ហើយញ៉ាំ។ វិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានជាតិសរសៃផងដែរ។
- ទំពាំងបាយជូរ និងស៊ុបដែលចម្អិនជាមួយពួកគេក៏នឹងសាកអ្នកជាមួយនឹងថាមពល និងកម្លាំងសម្រាប់ស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។
- ពេលញ៉ាំកុំប្រញាប់ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដូច្នេះហើយអ្នកមិនត្រឹមតែមិនចុកពោះទេ ថែមទាំងមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ ព្រោះសញ្ញាថារាងកាយឆ្អែតមកដល់ខួរក្បាលរបស់យើងប្រហែលកន្លះម៉ោងយឺត។
- គ្មាន mayonnaise, បន្ទះសៀគ្វី, សូកូឡាឬដំឡូងបំពង;
- ចូលគេងឱ្យបានលឿន នោះអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំអាហារពេលយប់បានទេ ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
របបអាហារម៉ូណូ៖ ដក ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
មានប្រព័ន្ធ និងបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអ្នកអាចនាំតួលេខរបស់អ្នកមកធម្មតាវិញ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជារបបអាហារ mono ។
វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលាដែលអ្នកបរិភោគផលិតផលតែមួយ; វាមិនត្រូវបានជ្រើសរើសតាមអំពើចិត្តទេ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមតម្រូវការជាក់លាក់។
- ត្រសក់ រួមមានការទទួលទានបន្លែនេះពេញមួយសប្តាហ៍។ ជម្រើសសម្រកទម្ងន់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រេចបាននូវគោលដៅសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាបន្លែនេះមានទឹកស្ទើរតែទាំងស្រុងវាមិនមានកាឡូរីទេ។ អ្នកអាចបន្ថែមនំបុ័ង rye មួយដុំទៅត្រសក់ ប៉ុន្តែបានតែម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរដូវសាឡាត់បន្លែទាំងនេះជាមួយប្រេងអូលីវ។ ហើយនៅពេលល្ងាច ផ្លែប៉ោមស្រស់មួយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើជាបង្អែម។
- របបអាហារ Kefir mono នេះគឺជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុត។ យ៉ាងណាមិញ វាពិបាកណាស់ក្នុងការផឹកតែទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភខ្លះណែនាំអោយប្រើ kefir តែពីរទៅបីថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ នៅសល់មួយថ្ងៃទទួលទានផ្លែឈើស្រស់មួយគីឡូក្រាម និងតមអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហាររឹងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃទេ ក្រពះរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចកែច្នៃវាបានទេ។
- សូកូឡា mono-របបអាហារ. ជាការពិតណាស់យើងកំពុងនិយាយអំពីសូកូឡាខ្មៅដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមឬសារធាតុបំពេញ។ នៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ អ្នកត្រូវគិតគូរថា អ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារនេះលើសពីបីថ្ងៃបានទេ ព្រោះសូកូឡាត្រូវលាងសម្អាតជាមួយនឹងកាហ្វេ។ ចំពោះជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, របបអាហារ mono- បែបនេះត្រូវបាន contraindicated ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលរសៀល ពួកគេញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅហាសិបក្រាម លាងជាមួយកាហ្វេធម្មជាតិ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - តែកាហ្វេ និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សូកូឡាម្ភៃប្រាំក្រាម។
- របបអាហារម៉ូណូលើធញ្ញជាតិ។ ជម្រើសសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទន់ភ្លន់បំផុតក្នុងចំណោមរបបអាហារ mono-diet ទាំងអស់។ បបរណាមួយត្រូវបានជ្រើសរើស ដោយចំហុយជាមួយទឹកក្តៅ ឬត្រាំមួយយប់ ហើយទទួលទានពេញមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំមួយដង។ លៃតម្រូវកម្រិតសំឡេងដោយខ្លួនឯងដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងរួមបញ្ចូលវីតាមីនចម្រុះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
វិធីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនតមអាហារ
អ្នករស់នៅទីក្រុងធំ ៗ ភាគច្រើនរវល់ស្ទើរតែពេញម៉ោង ហើយមិនមានពេលទំនេរសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ដំណោះស្រាយបច្ចេកវិទ្យាមួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ពួកគេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើអាហារ។
- ប្រភេទខ្សែក្រវាត់ស្ដើងខាងក្រោម៖
- ការម៉ាស្សាដោយរំញ័រ។ នេះគឺជាប្រភេទម៉ាស្សាមួយប្រភេទ ដោយសារតែភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយ សម្លេង និងដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានជំរុញ ហើយអាស៊ីតឡាក់ទិកត្រូវបានយកចេញ។ វាអាចត្រូវបានពាក់នៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់ធម្មតានិងទុកនៅលើពេញមួយថ្ងៃ;
- ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃសូណា។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រូវបានផលិតពីវត្ថុធាតុពិសេសមួយ (ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ neoprene) ដែលបង្កើតឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់នៅពេលប៉ះនឹងស្បែកមនុស្ស។ ជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលរបស់វាស្រទាប់ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមរលាយ។ ឥទ្ធិពលនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើខ្សែក្រវ៉ាត់បែបនេះត្រូវបានពាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង អ្នកនឹងបែកញើសកាន់តែច្រើន។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមិនត្រឹមតែខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រូវបានផលិតចេញពីសម្ភារៈនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានខោខ្លី ខោខ្លី និងដៃអាវសម្រាប់កែតម្រូវតំបន់មួយចំនួននៅលើដងខ្លួនផងដែរ។
- ថ្នាំ Myostimulator ។ វិធីសាស្ត្រនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកម្លាំងអគ្គិសនីទៅចុងសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាដោយអចេតនា។ អត្ថប្រយោជន៍ជាងមធ្យោបាយផ្សេងទៀតគឺសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំណាមួយដោយការដំឡើងអេឡិចត្រូតឡើងវិញ។ មុនពេលទិញឯកតាធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង;
- វិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានតម្លៃសមរម្យគឺការទំពារស្ករកៅស៊ូ។ ពួកគេបានបង្កើតស្ករកៅស៊ូពិសេសដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការច្នៃប្រឌិតថ្មីនេះបានជំនួសថ្នាំគ្រាប់ធម្មតា តែ និងសារធាតុ tinctures សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ អ្នកផលិតបានអះអាងថា L-carnitine តែបៃតង goji និង acai berry extract ស្វាយអាហ្រ្វិក រួមបញ្ចូលក្នុងស្ករកៅស៊ូ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរទុកចិត្តទាំងស្រុងលើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនោះទេ។ មុនពេលទិញផលិតផលទាំងនេះ អ្នកត្រូវថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។
- តែសម្រកទំងន់គឺផ្អែកលើថ្នាំបញ្ចុះលាមក ហើយមានតែដោយសារការនេះទេ ទើបការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង ហើយមិនមែនដោយសារឥទ្ធិពលលើការបំរុងជាតិខ្លាញ់ ឬការថយចុះចំណង់អាហារនោះទេ។ នេះជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រើវាដោយមិនមានការនិយមជ្រុល ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
អ្នកអាចបង្រួបបង្រួមនិងរក្សាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់បានតែដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងផលិតផលពិសេស អ្នកនឹងទទួលបានរាងស្អាត និងរក្សាសុខភាព។
នេះគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង បាតដៃរួមគ្នា។ ពត់ជើងរបស់អ្នកជាពាក់កណ្តាលអង្គុយ ខណៈពេលដំណាលគ្នាលាតដៃរបស់អ្នកទៅភាគីដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជើងឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នក។ បង្កើនល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាព;
- ផ្អៀងផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ។ ផ្លាស់ទីដៃនិងជើងរបស់អ្នកដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងជិះស្គី;
- ធ្វើបន្ទះឈើ។ នៅពេលលោត ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក ហើយតម្រង់វាត្រឡប់មកវិញ។
- ជើង - ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃកោងនៅកែងដៃ, ធ្វើ squat ពេញលេញ, បន្ទាប់មកលោតឡើង;
- ដាក់ជំហានមួយ ឬគ្រាន់តែរំកិលដែលមានស្ថេរភាពនៅពីមុខអ្នក ហើយលោតលើវាយ៉ាងខ្លាំងក្លា ប្តូរជើងឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែពត់នៅកែងដៃ។
វិធីរក្សាលទ្ធផល
ធ្វើជាច្បាប់ដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយពេលពោះទទេ។ កត់ត្រាលទ្ធផលនៅក្នុង notepad ដើម្បីតាមដានថាមវន្តនៃលទ្ធផលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញការកើនឡើងនៃទម្ងន់ខ្លួន អ្នកគ្រាន់តែអាចកែសម្រួលម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះរាងកាយគួរតែទទួលបានថាមពលចាំបាច់ហើយមិនអត់ឃ្លានយូរទេ។
កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ ព្រោះការលេងកីឡាមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម និងបត់បែនផងដែរ។ របបអាហារគួរតែមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានតុល្យភាព: វីតាមីនមីក្រូនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។