តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ និងហាត់ប្រាណ? សំណួរនេះត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ដោយមនុស្សដែលព្យាយាមស្លីម ប៉ុន្តែ - សម្រាប់ហេតុផលមួយឬមួយផ្សេងទៀត - មិនមានឱកាសឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកំណត់របបអាហាររបស់ពួកគេនិងលេងកីឡា។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីសកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានកើតឡើងហើយក្នុងពេលតែមួយតួលេខស្ដើងនៅតែមានរយៈពេលយូរតាមឧត្ដមគតិ - ជារៀងរហូត។
ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើង?
ចូរយើងស្វែងយល់ជាមុនថាហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់របស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ? វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការវិភាគឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក យល់ពីអ្វីដែលខុសជាមួយអ្នក ហើយមានតែការសន្និដ្ឋានបែបស្ថាបនាប៉ុណ្ណោះ។ គិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងហាត់ប្រាណ ហើយរៀបចំផែនការ។ យកសៀវភៅកត់ត្រា និងប៊ិចទទេមួយ ហើយសរសេរគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់អំពីបញ្ហានេះ។ នេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែលទម្ងន់របស់អ្នកអាចនឹងឡើងលើជាប្រចាំ៖
- មានជាតិផ្អែមច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហារ។ នំខេក នំផ្អែម និងសូកូឡាត្រូវបានបរិភោគដោយបន្ទុះ។ នេះពិតជាឆ្ងាញ់ណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងអត់ថា បង្អែមធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់?
- អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន គឺជាសត្រូវមួយទៀតនៃតួលេខដ៏ល្អ។ តើអ្នកញ៉ាំដំឡូងបំពង ស្លាបមាន់ និងស្គរ ពងមាន់ និងស៊ុតជាដើមញឹកញាប់ពេកទេ?
- បរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយអង្គុយគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ អ្នកខ្លះមិនក្រោកពីតុរហូតដល់ញ៉ាំអស់រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍ថាគ្រាន់តែបន្តិចក៏ផ្ទុះ។ តើអ្នកមានឱកាសណាមួយក្នុងចំនោមពួកគេទេ?
- អាហារសំខាន់គឺនៅពេលល្ងាច។ ពោលគឺមនុស្សម្នាក់អាចដើរបានពាក់កណ្តាលដោយអត់ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់គាត់ស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ តើអ្នកយល់ព្រមទេ?
ជាការពិតណាស់ ទាំងនេះមិនមែនជាហេតុផលដែលអាចកើតមានទាំងអស់នោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានអាថ៌កំបាំងផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួនសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់លើស។ បើកពួកវាហើយបន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែងាយស្រួល។
គ្មានរបបអាហារ!
តើអ្នកមិនចង់បន្តរបបអាហារមែនទេ? អស្ចារ្យណាស់! យ៉ាងណាមិញពីពួកគេពីរបបអាហារទាំងនេះមានះថាក់តែមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខណៈពេលដែលរបបអាហារតឹងរ៉ឹងនិងទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លានថេរ? អញ្ចឹងអ្នកអាចសម្រកបានប៉ុន្មានគីឡូហើយម៉េចដែរ? ជាធម្មតា បន្ទាប់ពីការរឹតត្បិតអាហារ មនុស្សតែងតែញ៉ាំអាហារដោយចំណង់ដូចជាពួកគេមិនបានញ៉ាំអស់រយៈពេលមួយរយឆ្នាំមកហើយ។ លទ្ធផលអាចជារឿងគួរឲ្យសោកស្ដាយណាស់៖ ទម្ងន់ដែលបាត់នោះបានត្រឡប់ទៅកន្លែងរបស់ពួកគេវិញ ហើយថែមទាំងមានទម្ងន់បន្ថែមពីរបីគីឡូក្រាមទៀត។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្បីល្បាញបំផុត ធ្វើឱ្យខូចប្រយោជន៍ខ្លាំងដល់អ្នកដែលជឿ និងធ្វើតាមពួកគេ។ ជំនួសឱ្យរាងស្លីម និងអារម្មណ៍ល្អ បុគ្គលម្នាក់មានជាតិខ្លាញ់លើស កោសិកាខ្លាញ់ពាសពេញរាងកាយ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការតមអាហារអាចពន្យឺតការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ endocrine និងសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ ជាអកុសល សព្វថ្ងៃនេះ យុវវ័យចូលចិត្តប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏តឹងរ៉ឹង។ តើនារីអាចសម្រកទម្ងន់ដោយចុះសម្រុងនិងត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា ប្រសិនបើនាងធ្វើតាមគំរូរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់នាង បន្តរបបអាហារមួយចំនួនជារៀងរាល់សប្តាហ៍? ដឹងអត់ថាមានប៉ុន្មាន? រាប់មិនអស់៖ “ផឹក” “សូកូឡា” “ស្គម” ជាដើម។ ជាលទ្ធផល ការឃ្លានអាហារគឺជាលទ្ធផលទូទៅ មិនមែនជាតួលេខដ៏ល្អនោះទេ។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកប្តេជ្ញាសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។
យើងពន្លឿនការរំលាយអាហារ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ និងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយឺតពេក? ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារបែបនេះវានឹងពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការ overclock វា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំកុំឱ្យផ្អាកយូររវាងអាហារ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការទំពារពេញមួយថ្ងៃដូចជាសត្វចៃនោះទេ។ មិនមែនទាល់តែសោះ! អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ហើយនៅចន្លោះពួកគេ - អាហារសម្រន់តូចៗ ប៉ុន្តែមិនមែនមកពីស្ករគ្រាប់ និងខូឃីទេ ប៉ុន្តែមកពីអ្វីដែលមានសុខភាពល្អជាង។ ផ្លែប៉ោម ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬ kefir - ទាំងអស់នេះពិតជាសមរម្យសម្រាប់ "សម្លាប់ដង្កូវ" ។
តើមានអ្វីទៀតដែលអាចជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ? នៅទីនេះអ្នកទៅ៖
- ម៉ាស្សានិងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង;
- បន្ទប់ទឹក, បន្ទប់ចំហាយទឹក;
- douches ត្រជាក់;
- រាំ;
- ដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់;
- អារម្មណ៍ល្អ (សើច) ។
គ្រឿងទេសចាំបាច់!
សូមក្រឡេកមើលបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ ឬហាត់ប្រាណ។ ហើយសូមមើលពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចំពោះគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសក្តៅ។ យើងមិននិយាយអំពីម្រេចកណ្ដឹងអំបិលកំប៉ុងនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីគ្រឿងទេសពិតៗដូចជា ខ្ញី basil cinnamon ផ្កាក្លាំពូ ម្រេច cumin រមៀត rosemary ជាដើម ដែលសុទ្ធតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យប្រើគ្រឿងទេស។ យកសៀវភៅធ្វើម្ហូបបែបបូព៌ាមួយចំនួន ហើយខ្ចីរូបមន្តធ្វើម្ហូបពីទីនោះ។ ដោយវិធីនេះក៏នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីដែលប្តីរបស់ពួកគេបានដុះក្បាលពោះ។ ព្យាយាមផ្តល់អាហារហឹរដល់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក - គាត់គួរតែចូលចិត្តវា។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលតួលេខនៃអ្នកស្មោះត្រង់ចាប់ផ្តើមមានទម្រង់លេចធ្លោជាងមុន។ បន្ទាប់មកប្រាប់មិត្តស្រីរបស់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរសដោយគ្មានរបបអាហារណាមួយបរិភោគអាហារហ៊ាននិងពេញចិត្ត។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច?
ប្រហែលជាវាសាហាវពេកក្នុងការទាមទារពីមនុស្សម្នាក់ដែលចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយបាននឿយហត់នៅទីនោះដោយញើសចិញ្ចើមរបស់គាត់ដើម្បីត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលល្ងាចទំនេររបស់អ្នក អ្នកពិតជាចង់សម្រាក អង្គុយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកនៅតុ ញ៉ាំអាហារចម្អិននៅផ្ទះឆ្ងាញ់ៗ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ - សម្រាប់អ្នក! - អង្គុយអត់ឃ្លាន! ទេ យើងនឹងទៅផ្លូវផ្សេង!
អ្នកអាច និងគួរទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺត្រូវសម្រេចចិត្តលើជួរនៃផលិតផលដែលអាចមានវត្តមាននៅអាហារពេលល្ងាច។ ចងចាំច្បាប់មាស៖ អាហារប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែគឺល្អសម្រាប់ពេលល្ងាច - ពួកគេនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ឡើយ។ នោះគឺអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដោយមនសិការច្បាស់លាស់ដើម្បីញ៉ាំ steak ដ៏កម្រដ៏ធំមួយឬញ៉ាំ flounder ឆ្អិនទាំងមូលប៉ុន្តែមិនមែនជាមួយម្ហូបចំហៀងនៅក្នុងទម្រង់នៃដំឡូងចៀនឬ pasta ប៉ុន្តែជាមួយបន្លែ stewed ឬ salad មួយ។
អ្នកប្រាកដជាមិនឃ្លានទេ! វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកស្រាស្ងួតល្អមួយកែវនៅអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែមិនមែនស្រាបៀរទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការទុកផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ពួកគេមានជាតិស្ករច្រើនពេក។ អាហារពេលល្ងាចមិនគួររួមបញ្ចូលផលិតផលនំប៉័ង និងបង្អែមដ៏សម្បូរបែប ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ ហើយរឿងមួយទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីម៉ោង 8 ល្ងាច វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើបែបនេះ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកមិនមែនចង់ធាត់នោះទេ។
ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការគេងរបស់អ្នក។
ដឹងទេថារាងកាយយើងដុតកាឡូរីបានច្រើនពេលយើងគេង? ជាការពិតណាស់ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចស្រកបានមួយគីឡូក្រាមពេញមួយយប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែពីរបីក្រាមអាចបាត់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែក្រាមបន្ថែមដល់គីឡូក្រាមតាមពេលវេលា... ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បានផ្តល់ថាអ្នកចូលគេងដោយពោះស្រាល។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលចូលគេង រាងកាយគ្មានជម្រើសអ្វីក្រៅពីការបន្តរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់លើសនោះទេ។ ពេលយប់បានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយ ព្រឹកឡើងយើងមិនសប្បាយចិត្តហើយសម្រាកទេ តែងងុយហើយខូច។
សកម្មភាពរាងកាយប្រែប្រួល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ? ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ដោយមិនញ៉ាំច្រើនពេក នោះអ្នកអាចស្រកបានពីរបីគីឡូបានយ៉ាងងាយ ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។ ហើយបន្ទាប់មកសកម្មភាពរាងកាយអាចខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ ការដើរគឺជាកីឡាមែនទេ? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកដើរតាមផ្លូវក្នុងល្បឿនល្អ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានច្រើន។
ការឡើងជណ្តើរ សម្អាតផ្ទះល្វែង រាំ - ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យរាងកាយចំណាយ "ឥន្ធនៈ" ខាងក្នុង។ គ្រាន់តែផ្លាស់ទី កុហក និងអង្គុយតិច - ហើយប្រហែលជាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ទៅលេងក្លឹបកីឡាទេ។
ផឹកឬមិនផឹក?
ចូរនិយាយថាអ្នកមិនប្រញាប់ទេហើយគោលដៅរបស់អ្នកគឺឆ្ងាយណាស់: របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយឆ្នាំ? ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនចង់បង្កើតការរឹតបន្តឹងណាមួយឡើយ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹងទឹកធម្មតា។ អ្នកត្រូវផឹកវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
សូមចំណាំ៖ យើងមិននិយាយអំពីទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកផ្លែឈើ កាហ្វេ និងតែទេ ប៉ុន្តែជាទឹកសុទ្ធ។ វានឹងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងផ្តល់អារម្មណ៍ពេញលេញ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹក H2O មួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ សូមអរគុណចំពោះល្បិចនេះ ចំណង់អាហារត្រូវបានរិល ហើយមនុស្សនោះញ៉ាំតិចជាលទ្ធផល។ សាកល្បង!
គន្លឹះដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានមួយចំនួនអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ជារៀងរហូត
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលអ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំរឹតគ្រាប់ច្រើនពេក។ ការរឹតបន្តឹងកាន់តែខ្លាំង លទ្ធភាពនៃការបរាជ័យកាន់តែខ្ពស់។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀត ដើម្បីជួយអ្នករក្សាទម្ងន់៖
- បង្កើតទម្លាប់ដើរលើជញ្ជីងនៅពេលព្រឹក។ ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ពិបាកទេ? ត្រូវប្រាកដថាទិញឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែលមានភាពត្រឹមត្រូវ - វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការតាមដានទម្ងន់របស់អ្នក។ ដរាបណាអ្នកសម្គាល់ឃើញថាចំនួនចាប់ផ្តើមកើនឡើង សូមចាត់វិធានការសង្គ្រោះជីវិតភ្លាមៗ។
- ព្យួរកញ្ចក់កាន់តែច្រើននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក មើលខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់ មើលពួកវាពីគ្រប់ទិសទី សរសើរពួកគេ។ កញ្ចក់ក៏នឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៅក្នុងតួលេខរបស់អ្នក។
- ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រស់ស្អាតឆើតឆាយ។ ជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់រលុង គ្មានរាង ដែលមនុស្សធាត់ចូលចិត្តស្លៀក។ អ្នកមិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទេ។
- នៅទីសាធារណៈកាន់តែច្រើន ទៅការប្រគុំតន្ត្រី មហោស្រព។ល។ នេះជួយរក្សារាងឱ្យល្អ។
- ញញឹមឲ្យបានញឹកញាប់ សើចគ្រប់ឱកាស។ អារម្មណ៍ល្អរួមចំណែកដល់ភាពស្លីម ផ្ទុយទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាមិត្តល្អបំផុតនៃទម្ងន់លើស។
- ហើយដំបូន្មាននេះគឺជាពិសេសសម្រាប់ការរួមភេទខ្លាំងជាង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស? តែងតែជាសុភាពបុរសពិតប្រាកដ! កាន់ដៃអ្នកជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក មើលថែ ផ្តល់ផ្កា សម្តែងស្នាដៃក្នុងនាមនារីស្រស់ស្អាត។ ទាំងអស់នេះដុតកាឡូរីច្រើន។ សុភាពបុរសពិតមិនអាចធាត់!