នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបានបញ្ជាក់។របបអាហារដែលចូលចិត្តបានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមស្ត្រី។
ខ្លឹមសារ និងគោលការណ៍នៃការងារ
របបអាហារ "សំណព្វ" គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្ងៃតមអាហារផ្សេងៗ។គោលការណ៍របស់វាមានដូចខាងក្រោម៖
- អាហារគួរតែដាច់ដោយឡែក ពោលគឺរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំអាហារតែមួយប្រភេទ។
- អាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។នេះគឺជារបបអាហារដ៏លំបាកបំផុតមួយ ប៉ុន្តែលទ្ធផលរបស់វាគឺត្រឹមត្រូវ។
- ការញ៉ាំគឺត្រូវបានទាមទារជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។ឧទាហរណ៍អ្នកអាចញ៉ាំ 200 ក្រាមរៀងរាល់បីម៉ោងម្តង។
- ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមាន 5-6 ដង។
បន្ទាប់ពីប្រាំពីរថ្ងៃ ក្រពះនឹងរួមតូច ហើយអ្នកនឹងត្រូវការអាហារតិចជាងមុន ដើម្បីឆ្អែតវា។
ច្បាប់មូលដ្ឋាន
- ការញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតតែយ៉ាងតឹងរឹងយោងទៅតាមរបបអាហារ;
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកស្អាត ទឹកសារធាតុរ៉ែ ដោយគ្មានឧស្ម័ន តែរុក្ខជាតិក្នុងបរិមាណណាមួយ;
- នៅថ្ងៃផឹកអ្នកមិនអាចផឹកទឹកផ្លែឈើនិងវត្ថុរាវផ្អែមផ្សេងទៀត;
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, សាឡាត់ផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែបំពេញវាជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រែមជូរឬ mayonnaise ។អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកត្រឹមតែមួយស្លាបព្រានៃប្រេង;
- វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្អែមនិងបន្ថែមអំបិលទៅចាន;
- អ្នកមិនអាចផឹកគ្រឿងស្រវឹងបានទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, សាឡាត់ផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។
កាលវិភាគនៃថ្ងៃ
របបអាហារដែលចូលចិត្តគឺជាលំដាប់នៃបន្លែ ផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ និងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ពួកគេម្នាក់ៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។
ការផឹកស្រា
នៅថ្ងៃនេះ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យយកអាហារផឹកទាំងស្រុង ហើយនេះអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។បញ្ជីនេះរួមមានទឹកសុទ្ធ ទឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់ៗ (ល្ពៅ ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត) ទឹកសារធាតុរ៉ែ ទឹកតែរុក្ខជាតិ ជីកំប៉ុស។
ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាវត្ថុរាវមានជាតិផ្អែម ឬឆ្អែត អ្នកអាចពនលាយវាដោយទឹកពាក់កណ្តាល។អ្នកក៏អាចប្រើ kefir ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ការផឹកមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ វាកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលដែលលើស និងជួយសម្រកទម្ងន់។សម្រាប់ការការពារនៅខាងក្រៅរបបអាហារថ្ងៃបែបនេះអាចត្រូវបានរៀបចំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការផឹកមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ វាកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលដែលលើស និងជួយសម្រកទម្ងន់។
បន្លែ
ថ្ងៃនេះអ្នកអាចញ៉ាំតែបន្លែមិត្តភក្តិ។ហើយអ្នកអាចញ៉ាំវាបានក្នុងគ្រប់ទម្រង់ណាមួយ៖ ឆៅ ស្ងោរ ឬដុតនំ។អ្នកមិនអាចចៀនអាហារបានទេ កំឡុងពេលចម្អិនអាហារ អំបិលវា និងបន្ថែមគ្រឿងទេសផ្សេងៗ។ស្ត្រីប្រកែកថា យកល្អគួរតែញ៉ាំស្ពៃក្តោប (ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប)។បន្លែនេះនឹងសម្អាតរាងកាយ បំពេញវាដោយវីតាមីន និងធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគពោតឬដំឡូងនៅថ្ងៃនេះ។
ផ្លែឈើ
នៅថ្ងៃនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ - ទាំងនេះគឺជាម្នាស់ និងក្រូចថ្លុង។វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ ក្រូច ផ្លែប៉ែស ផ្លែ apricots cherries plums និង cherries ។វាក៏មានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនផងដែរ។នៅថ្ងៃផ្លែឈើអ្នកមិនអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូរនិងចេកបានទេ។
ប្រូតេអ៊ីន
ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទ្រទ្រង់រាងកាយចុះខ្សោយក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ "នៅក្នុងរាងល្អ" ។ស្ត្រីជាច្រើនថ្ងៃនេះ មានការធ្វេសប្រហែស ដោយជឿថា ការទទួលទានអាហារដ៏ផ្អែមល្ហែមបែបនេះ អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។វាជាការខុសក្នុងការគិតដូច្នេះ ពីព្រោះរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលច្រើនលើដំណើរការប្រូតេអ៊ីនជាងការស្រូបចូល។
អ្នកអាចញ៉ាំត្រីបានតែស្ងោរ និងមាន់គ្មានស្បែក និងឆ្អឹង។សារធាតុមានប្រយោជន៍នេះក៏មានសណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក អាហារសមុទ្រ ឬស៊ុតពណ៌សផងដែរ។អំបិលមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់រសជាតិ នោះអ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយជំនួយពីបៃតង ឬទឹកក្រូចឆ្មា។
បន្ថែមពីលើថ្ងៃសំខាន់ៗ វាក៏មានថ្ងៃចម្រុះផងដែរនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថា រាងកាយត្រូវការជាបណ្តើរៗ ដើម្បីឲ្យទម្លាប់ទទួលទានអាហារធម្មតា។អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីននៅថ្ងៃនេះ។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
របបអាហារដែលចូលចិត្តគឺជាលំដាប់នៃបន្លែ ផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ និងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។
របបអាហារ "សំណព្វ" ទាំងមូលដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ:
- ថ្ងៃដំបូងនៃការផឹក។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចផឹកតែបៃតងមួយកែវ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ញ៉ាំផ្នែកតូចមួយនៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ផឹក kefir មួយកែវ។ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយលេចឡើងបន្ទាប់មកនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ។
- ថ្ងៃទីពីរគឺបន្លែ។អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ការ៉ុតនិង beets អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ;
- ថ្ងៃទីបី - ផឹក (ស្រដៀងនឹងថ្ងៃដំបូង);
- ថ្ងៃទីបួនគឺជាផ្លែឈើ។អាហារពេលព្រឹក - ទឹកមួយកែវ ឬក្រូចមួយ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប អាហារពេលល្ងាច - ទឹកច្របាច់ស្រស់ និងផ្លែប៉ោមដុតនំមួយ;
- ថ្ងៃទីប្រាំគឺជាប្រូតេអ៊ីន។អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតពីរ អាហារថ្ងៃត្រង់ - បង្គាឆ្អិន អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ឆ្អិន;
- ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - ផឹក;
- ថ្ងៃទីប្រាំពីរត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។អាហារពេលព្រឹក - បបរទឹកដោះគោអាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែអាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិន។
ការចេញពីរបបអាហារ
របបអាហារ "សំណព្វ" គឺជារបបអាហាររឹង។ដើម្បីការពារទម្ងន់ដែលបាត់មិនឲ្យត្រឡប់មកវិញ អ្នកត្រូវចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
- អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីប្រាំពីរថ្ងៃ។មាតិកាកាឡូរីនៃចាននិងបរិមាណនៃការបម្រើគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
- ថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារគួរតែមើលទៅដូចគ្នាទៅនឹងថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃរបបអាហារ;
- សម្រាប់ខែបន្ទាប់ វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលចុងក្រោយ។
ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវនោះទម្ងន់មិនត្រឹមតែមិនត្រលប់មកវិញទេប៉ុន្តែយើងនឹងបន្តធ្លាក់ចុះ។
តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានគីឡូក្រាម
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានគណនាថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចស្រកបាន 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។នៅក្នុងការអនុវត្ត មានតែស្ត្រីទាំងនោះដែលមានទម្ងន់លើសពី 20 ផោនប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះ។ក្មេងស្រីដែលមានទម្ងន់លើសតិចតួចអាចស្រកបាន 3-5 គីឡូក្រាម។
ការទប់ស្កាត់
ប្រភេទមនុស្សខាងក្រោមមិនអាចស្ថិតនៅលើរបបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់"៖
- ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ;
- ម្តាយបំបៅដោះកូន;
- មនុស្សដែលមានមុខងារខ្សោយនៃតម្រងនោមនិងក្រពះ;
- អ្នកដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស;
- អ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺបេះដូង ថ្លើម និងសរសៃឈាម។
របបអាហាររឹងបែបនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
គុណសម្បត្តិ៖
- អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន;
- មិនចាំបាច់រៀបចំអាហារស្មុគស្មាញទេ។
- របបអាហារគឺសាមញ្ញ, វាជាការលំបាកក្នុងការមិនយល់ពីវា;
- មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។
គុណវិបត្តិ៖ ពិបាកទ្រាំ។