វិធីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

តោះសាកគិតវិធីសម្រក៧គីឡូក្នុងមួយសប្តាហ៍។សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនការសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេរំពឹងទុកយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែហាក់ដូចជាមិនប្រាកដប្រជា។តើវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអត្រានេះ ឬគ្រាន់តែជាការបោកបញ្ឆោត?

អ្នកអាចនិយាយភ្លាមៗថាការស្រក 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃពិតជាអាចទៅរួច។ភស្តុតាងអាចរកបាននៅក្នុងការវិភាគនៃសមាសភាពរាងកាយរបស់អត្តពលិកអ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង - អ្នករត់បែបនេះដែលមិនរត់ម៉ារ៉ាតុងសាមញ្ញប្រវែង 42 គីឡូម៉ែត្រប៉ុន្តែផ្លាស់ទីតាមបណ្តោយផ្លូវសម្រាប់រយៈពេល 6-7 ថ្ងៃទៅចម្ងាយអតិបរមា។

នៅក្នុងការស៊ើបអង្កេតតាមទូរទស្សន៍ពិសេស អត្តពលិកបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សុទ្ធចំនួន 3. 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃនៃការរត់យឺតៗតាមផ្លូវ (ជាមួយនឹងការសម្រាកសម្រាប់ការសម្រាក ការញ៉ាំ និងការគេង)។ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 6-7 ថ្ងៃជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនាងនឹងស្រកបានត្រឹមតែ 7 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសនេះកើតឡើង។

វិធីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

កត្តាចម្បងដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយគឺការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។រាងកាយរបស់យើងត្រូវការថាមពលរៀងរាល់វិនាទីនៃអត្ថិភាពរបស់វា។

ថាមពលសម្រាប់រាងកាយអាចមកពីជាតិស្ករ និងខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ពេលខ្លះនៅពេលដែលជាតិស្ករអស់ រាងកាយរបស់យើងប្តូរទៅប្រភពថាមពលជំនួស ដោយផលិតថាមពលដោយឯករាជ្យពីអាស៊ីតអាមីណូ។

សមាសធាតុទាំងអស់នេះចូលក្នុងរាងកាយជាមួយអាហារ។អ្វីមួយត្រូវបានចំណាយភ្លាមៗអ្វីមួយត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងបំរុងក្នុងទម្រង់ជា glycogen និងខ្លាញ់។

ប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានថាមពលច្រើនក្នុងទម្រង់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយនឹងអាហារច្រើនជាងតម្រូវការបច្ចុប្បន្ន នោះអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទុនបម្រុង។ប្រសិនបើទទួលបានតិចជាងការចាំបាច់ រាងកាយបង្កើតសម្រាប់កង្វះពីទុនបម្រុងដែលបានរក្សាទុក។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់ អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង ស្រកទម្ងន់ច្រើនម្ល៉េះ?

ការពិតគឺថារាល់ចលនាបន្ថែមនៃរាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែម។ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីតាមបណ្តោយផ្លូវហាយវេរយៈពេល 15-20 ម៉ោងនោះការប្រើប្រាស់ថាមពលក្លាយជាធំ។ហើយដោយសារតែដោយសារអាហារមិនបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់ទាំងអស់ពីសារធាតុចិញ្ចឹម រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងខាងក្នុងយ៉ាងសកម្ម។

អ្វីដែលនៅសល់គឺដើម្បីជំរុញការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់បង្គរដើម្បីបិទបាំងការខ្វះថាមពល។យ៉ាងម៉េច? វាមិនពិបាកទាល់តែសោះ។

វិធីបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើខ្លាញ់

ចលនាអតិបរមា

Ultramarathoners បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនលើសលប់ដោយសារតែចំនួនអតិបរមានៃសកម្មភាពដែលពួកគេធ្វើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។មនុស្សកាន់តែធ្វើចលនា ថាមពលកាន់តែច្រើន។

ជាអកុសល ជីវិតសម័យទំនើបត្រូវបានកំណត់ដោយភាពអសកម្មរាងកាយ (កង្វះចលនា)។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបង្កើនពេលវេលាចលនាក្នុងមួយថ្ងៃឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន (ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន) នោះការប្រើប្រាស់ថាមពលនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។នេះមានន័យថារាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែម។

ប្រសិនបើថាមពលនេះមិនកើតចេញពីអាហារទេ នោះ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមខ្ជះខ្ជាយទុនបំរុង។

អាហារប្រភាគ

ដូចដែលវាហាក់ដូចជាចម្លែក អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេក ឬកម្រនោះទេ។នេះគ្រាន់តែនាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់វា។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ នោះវានឹងបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ទាំងនោះ។រាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស រួមទាំងការប្រមូលផ្តុំនៅខាងក្នុងក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។

ចលនាយឺតប្រើខ្លាញ់ ចលនាលឿនប្រើ glycogen ។

ចលនាយឺតៗ (ដើរ រត់) ប្រើដំណក់ខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅខាងក្នុងសាច់ដុំ។ទុនបំរុងទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែ 45 នាទីប៉ុណ្ណោះកម្រណាស់សម្រាប់ 1 ម៉ោង។បន្ទាប់មកទុនបំរុងនៃជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះនៅខាងក្នុងសាច់ដុំដែលអនុវត្តការងាររាងកាយបានបញ្ចប់ទោះបីជាការពិតដែលថាទុនបំរុងសរុបនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយខែនៃអត្ថិភាព។

ដូច្នេះ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជាតិគ្លុយកូសខ្លះ អ្នកត្រូវសម្រាកបន្ទាប់ពីដើរយឺតៗ ឬរត់រយៈពេល ១ ម៉ោង ១០ ទៅ ២០ នាទី។ក្នុងអំឡុងពេលនេះផ្នែកថ្មីនៃជាតិខ្លាញ់នឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងសាច់ដុំធ្វើការពីចរន្តឈាមដែលនឹងបង្កើតឱកាសដើម្បីបន្តចលនាសម្រាប់រយៈពេល 45-60 នាទីទៀត។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកទេ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមខ្ជះខ្ជាយជាតិស្ករ។ហើយបន្ទាប់ពីវាអស់ហើយ វានឹងបន្តទៅបំបែកប្រូតេអ៊ីនក្នុងខ្លួន។ជាលទ្ធផលវាមិនមែនជាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលនឹងថយចុះនោះទេប៉ុន្តែបរិមាណនៃសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួន។

ការទទួលទានកាឡូរីនៃរបបអាហារ

ការថយចុះបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារនៅថ្ងៃនៃចលនាអតិបរមាលទ្ធផលកាន់តែច្រើននឹងទទួលបាននៅទីបញ្ចប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីធានាថា បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃទម្រង់កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត និងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលទទួលទាន។

លទ្ធផលល្អនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាការទទួលទានកាឡូរីសរុបនៅថ្ងៃទាំងនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះ 1000-1300 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរក្នុងការបង្កើនចំនួននេះ ប្រសិនបើសូចនាករខ្នាតបង្ហាញពីការសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់។

ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រកបាន ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយរក្សាការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីបន្តិច។ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។