ជាអកុសលក្នុងរយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះមនុស្សមួយចំនួនធំដែលមានទម្ងន់លើសបានបង្ហាញខ្លួន។ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាសុបិន្តចង់បានសមាមាត្ររាងកាយល្អដូច្នេះពួកគេខិតខំពិសោធន៍របបអាហារផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ជារឿយៗមនុស្សដែលមានចំនួនផោនបន្ថែមច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេចក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយធ្វើឱ្យខ្លួនគេស្រកទម្ងន់បានច្រើន។ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកជំនាញព្រមានថាក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ (អាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយដំបូង) អ្នកអាចស្រកបានពី ២ ទៅ ៥ គីឡូក្រាមហើយមិនមានទៀតទេ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដំបូន្មានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតកម្មវិធីពិសេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួររបស់មនុស្សជាច្រើនដែលចាប់អារម្មណ៍អំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ខណៈមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារយ៉ាងខ្លាំង។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបង្កើតសៀវភៅកត់ត្រាដាច់ដោយឡែកមួយដើម្បីសរសេរបញ្ជីរាយប្រចាំសប្តាហ៍។វាត្រូវតែចងចាំថាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលត្រូវទទួលទាន។ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ត្រូវធានាថានៅពេលមួយអាហារសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នក។ញ៉ាំ" បាតដៃ" បែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី ៦ ដងទេ។
- កត្តាសំខាន់បន្ទាប់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលការណ៍នៃការបោះបង់ផលិតផលមួយចំនួន។ដំបូងបង្អស់ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកត្រូវតែដកចេញពីរបបអាហារ (ខណៈពេលដែលអំបិលតុត្រូវបោះបង់ចោលជារៀងរហូត) ។អំបិលធម្មតាគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយអំបិលសមុទ្រ (មិនលើសពី ៣ ក្រាម / ថ្ងៃ) ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើននិងជាតិស្ករខ្លួនឯងត្រូវតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍និងទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន។
- នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកទឹក ២៥០ មីលីលីត្រជាមួយក្រូចឆ្មា (តែបៃតងឬស។ ល។ ) ហើយបន្ទាប់ពី ៣០ នាទី។អ្នកអាចញ៉ាំបបរណាមួយ (ចម្អិនល្អបំផុតជាមួយចំហុយ) ។
- អាហារបន្ទាប់ត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អបំផុត ២-៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដំបូង។នៅក្នុងរបបអាហារនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ (ឧទាហរណ៍ស៊ុត) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់មិនគួរលឿនជាង ២-៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកទីពីរ។វាគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាអាហារពីរ។ដំបូងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំអាហាររាវ (ស៊ុបទឹកក្រឡុក) ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង - អាហាររឹងដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។
- ផ្លែឈើអាចត្រូវបានគេបរិភោគរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីបែងចែកអាហារពេលល្ងាចជាពីរផ្នែក។មុនម៉ោង ១៩ ៈ ០០ វាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដែលមានអាស៊ីតអូមេហ្គានិងខ្លាញ់ឆ្អែត (ឧទាហរណ៍អាហារសមុទ្រ) ។
- ក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៣០-៤០ នាទី។មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លះ (ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ) ។
វាត្រូវតែចងចាំថានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ចានទាំងអស់ត្រូវបានចម្អិនល្អបំផុតជាមួយចំហាយឬដុតនំ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដោយ ១០-១៥ គីឡូក្រាម
ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់ ១០-១៥ គីឡូក្រាមម្តងអ្នកអាចប្រើដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញពីវិធីសម្រកទម្ងន់ជាង ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំកុំឱ្យងាកចេញពីគន្លឹះខាងក្រោម៖
ក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃដំបូងសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយនៅសប្តាហ៍ទី ២ ផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង (លោតខ្សែពួររត់នៅកន្លែងហែលទឹក) ។
ចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភបន្លែម្ទេស (ល្ពៅហ្សូឈីនី) អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។លើសពីនេះផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើទាំងដុតនំនិងឆៅ (ទឹកផ្លែឈើសាឡាដទឹកផ្លែឈើផ្សេងៗ) ។បន្លែបែបនេះអាចបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខណៈពេលដែលមានបរិមាណកាឡូរីអប្បបរមា។
ច្បាប់សំខាន់បំផុតមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។វាមិនត្រឹមតែអំពីការសម្រាកពេលយប់ (អកម្ម) ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការសម្រាកពេលថ្ងៃ (សកម្ម) គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ការឡើងភ្នំនៅខាងក្រៅទីក្រុងហ្គេមកីឡាក្រៅផ្ទះ - នឹងជួយអ្នកសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។